Cum să pierzi 4 lire în 10 zile

Pierderea în greutate este un proces care variază în funcție de vârstă, activitatea metabolismului și obiceiurile de viață. În ciuda asta, multe persoane caută metode pentru a realiza un corp slab și sănătos în cel mai scurt timp.

Desigur, idealul este combaterea excesivă a greutății treptat, adoptând obiceiuri sănătoase, cum ar fi dieta echilibrată și exercițiile fizice; cu toate acestea, unele planuri de ajutor pot fi de ajutor pentru a obține rezultate interesante în câteva zile..

În acest articol, împărtășim o serie de meniuri și recomandări care vă pot ajuta să pierdeți 4 kilograme în 10 zile.. Este o propunere de dietă echilibrată care, spre deosebire de dietele cu conținut scăzut de calorii, nu îți pune în pericol sănătatea..

Ai fost încântat să pui ideile în practică? Scrie-l!

Dieta să slăbească 4 kilograme în 10 zile

Pe scurt, planul alimentar de a pierde 4 kilograme în 10 zile este recomandat persoanelor care se luptă cu supraponderale.

Prin urmare, pentru a urma este necesar să aveți o sănătate relativ bună, ținând cont de faptul că nu este recomandat dacă aveți o boală cronică sau aveți probleme cu sistemul digestiv..

• Alimentele propuse permit elaborarea de preparate echilibrate, ceea ce înseamnă că ajută la îndeplinirea cerințelor nutriționale ale organismului fără restricții.
• Ideea de bază este eliminarea completă a surselor de grăsimi saturate, zaharuri și alimente procesate, deoarece acestea sunt adesea cele mai mari obstacole în pierderea în greutate..
• Deși mese foarte sănătoase, Practica acestei diete nu trebuie să se extindă mai mult decât se recomandă., deoarece poate deveni contraproductiv.
• Imediat după acel moment, în mod ideal, începeți o alimentație mai sănătoasă pentru a menține rezultate.

interdicții

• Băuturi alcoolice
• Indulcit sau racoritoare lumină
• Bauturi racoritoare
• Băuturi care vin sub formă de pulbere
• Zahăr rafinat
• incrustat
• Faina rafinata

Add-on-uri

• Infuzii de apă și plante
• Apă caldă cu lămâie

Citește și: Diete cu conținut scăzut de calorii

Meniu pentru a pierde 4 kilograme în 10 zile

Pentru a atinge obiectivul în timpul estimat, vă sugerăm mai multe meniuri cu 4 sau 5 opțiuni de meniu timp de 5 mese pe zi, așa cum este recomandat în orice dietă echilibrată.

Este o dietă simplă de urmat, în care alimentele pot fi variate în funcție de fiecare recomandare, astfel încât să nu devină repetitive sau plictisitoare să păstrezi 10 zile.

mic dejun

• Prima alegere: un pahar de iaurt fără zahăr, un sandviș de șuncă și brânză de nonfat și un măr.
• A doua opțiune: o cană de lapte vegetal, 4 biscuiti de cereale integrale cu caș fără grăsimi și o portocală.
• A treia opțiune: o cană de ceai, 2 pâine prăjită integrală cu brânză albă și un măr.
• A patra opțiune: un pahar de suc de portocale proaspăt stors, o felie de pâine brună cu șuncă sau piept de curcan și un fruct (la alegerea ta).

prânzuri

• Prima alegere: o jumătate de farfurie cu coleslaw alb și violet cu ulei de măsline, o porție mică de ton și 2 ouă fierte.
• A doua opțiune: un bol cu ​​salată de fructe asortate și o porție de piept de pui prăjit.
• A treia opțiune: o porție de dovleac fiert cu sos de roșii naturale, felii de brânză și mirodenii.
• A patra opțiune: o porție de 150 de grame de pește la grătar și salată mixtă de salată, roșii și ceapă.

Gustări pentru dimineața și după-amiaza

• Prima alegere: o cană de iaurt fără zahăr și o linguriță de semințe de chia.
• A doua opțiune: o bucată de tort de casă și o ceașcă de ceai.
• A treia opțiune: o porție de salată de fructe și un pahar de lapte degresat sau vegetal.
• A patra opțiune: un pahar de lapte nefat sau vegetal și o felie de pâine din cereale integrale cu gem lumină.

cină

• Prima alegere: o porție de piept de pui la grătar, 4 felii de dovleac fiert și roșii tăiate pe jumătate.
• A doua opțiune: o porție mică de carne roșie slabă și o farfurie cu salată mixtă.
• A treia opțiune: o tortillă de campioni saltați cu ceapă.
• A patra opțiune: piept de pui tăiat cuburi și o porție mică de orez brun.
• A cincea opțiune: o ceașcă de supă de pui sau supă de legume.

Ultimele considerente

Pentru cele mai bune rezultate cu acest plan alimentar este important să faceți exerciții fizice în fiecare zi timp de cel puțin 30 de minute.

Pe scurt, activitățile cardiovasculare sunt cele mai potrivite pentru a ajuta la arderea grăsimilor..

prin urmare, se recomandă combinarea unei sesiuni cardio cu culturismul. Acesta ajută la întărirea masei musculare, precum și la îmbunătățirea funcțiilor de metabolism..

În sfârșit, încercați să urmați toate recomandările și aflați că este posibil să pierdeți 4 kilograme într-un timp scurt, fără să suferiți de deficiențe nutriționale..

De asemenea, dacă sunteți anxios, completați dieta cu o porție mică de fructe uscate sau semințe..

Moduri de pierdere în greutate: 4 lucruri pe care le poți face în fiecare dimineață