Cum putem dormi mai bine?

Astăzi vom vorbi despre efectele nefaste ale odihnei precare asupra sănătății și vom oferi sfaturi pentru un somn mai bun. Corpul nostru are nevoie de 7 până la 9 ore de somn pentru a efectua eficient activitățile de a doua zi. Dormitul de 6 ore sau mai puțin te expune la riscuri pentru sănătate.

Lipsa somnului provoacă care tulburări?

Pe termen scurt

• Lipsa de concentrare
• toropeală
• oboseală

Pe termen lung

• Risc crescut de accident vascular cerebral
• Risc crescut de diabet
• Pierderea memoriei
• obezitate
• Reabilitarea sistemului imunitar
• Risc crescut de cancer
• Deteriorarea oaselor

Aceste daune nu trebuie ignorate.. Pentru cei care dorm 6 ore sau mai puțin, este recomandat să acordați atenție următoarelor sfaturi pentru o odihnă bună și trezire complet reînnoită..

Sfaturi pentru un somn mai bun

1. Dormiți și treziți-vă în același timp pentru a evita dificultățile împăcării somnului.

2. Începeți ziua cu un mic dejun hrănitor.

3. Nu luați copios cu puțin timp înainte de culcare.

4. Evitați consumul de cofeină sau băuturi stimulante ore înainte de culcare, acestea pot rămâne în organism timp de 3-5 ore..

5. Nu desfășurați activități fizice cu 3 ore înainte de culcare.

6. Lumina camerei este foarte importantă. Dacă este posibil, dormiți la întuneric sau la lumină scăzută.

7. Temperatura casei trebuie să fie plăcută și echilibrată..

8. Evitați să lucrați în cameră. Permiteți creierului să-l asocieze cu culcare.

9. Stabiliți o rutină de culcare, inclusiv meditație, băi relaxante, ascultând muzică liniștitoare, citirea unei cărți, respirația lentă și profundă de mai multe ori. Important este să vă relaxați și să adormiți mai ușor..

10. Nu priviți televizorul înainte de culcare și, dacă este posibil, nu aveți unul în dormitor.

11. Bea un ceai relaxant.

12. Dormiți în haine libere și confortabile.

13. Evitați mâncarea grasă și sărată noaptea.

Iată câteva măsuri naturale benefice. Printre ceaiurile care ajută la culcare se numără:

mușețel

Datorită proprietăților sale relaxante, este convenabil de consumat infuzând o lingură de mușețeli uscate înainte de culcare. Utilizarea sa nu este recomandată în timpul sarcinii..

Citește și: Tonic de mușețel și de castraveți

valeriană

Are proprietăți care te ajută să dormi. părăsi odihneste peste 15 grame de radacina intr-un pahar cu apa peste noapte. Bea un pahar după-amiaza și altul înainte de culcare. Nu amestecați cu antidepresive, antihistaminice sau anticonvulsivante. Evitați utilizarea în timpul sarcinii, alăptării sau la copii mici..

afin

Are efecte sedative și liniștitoare.. Se bea infuzia de 2,5 grame de frunze uscate de mure în 100 ml de apă înainte de culcare.. Nu consumați dacă aveți diaree și calculi biliari și nu vă combinați cu anticoagulante sau alte medicamente..

hop

Calmează nervii și se pregătește pentru o odihnă odihnitoare. Se bea infuzia unei lingurițe de flori uscate într-o cană cu apă înainte de culcare.

Linden tree

Se bea infuzia unei linguri de flori uscate într-un pahar cu apă, cu o jumătate de oră înainte de a merge la somn.

Citiți și: Sucuri de legume pentru a vă recupera de la supraalimentare

Suc de lamaie

Adăugați la sucul de lămâie două lingurițe de miere și apoi amestecați cu apă caldă.

busuioc

Ideal pentru persoane nervoase și stresate. Faceți unul baie cu ulei esențial de busuioc pentru a adormi mai ușor.

Aceste recomandări te vor ajuta să dormi mai bine și să te trezești mai bine pentru a finaliza cu succes toate activitățile tale. Nu abuzați de dozele recomandate. Dacă disconfortul persistă, consultați specialistul.