Cum să recuperezi corpul după sarcină

Multe femei din lumea faimozei își manifestă adesea trupurile „perfecte” atunci când au devenit doar mame. Această tendință a determinat multe femei să creadă că acest lucru este normal și ar trebui să își recapete corpul după sarcină cât mai curând posibil..

Cu toate acestea, este un comportament nesănătos, deoarece poate duce la decizii greșite într-un moment în care obiceiurile bune sunt cruciale. Chiar dacă puteți avea puțin ajutor, Recuperarea corpului după sarcină este un proces lent și treptat.

Desigur, nici nu ar trebui să fie prea lung, deoarece Primele luni de după naștere sunt esențiale pentru a începe să încorporeze măsuri de pierdere în greutate. Deci ... cum să o faci? Ce ar trebui să luăm în considerare? Vom oferi câteva sfaturi de urmat.

Recuperarea corpului după sarcină: ce ar trebui să știm

A fi mamă este o experiență minunată care schimbă viața unei femei. Și în timp ce multe dintre aceste schimbări sunt binevenite, altele, cum ar fi creșterea în greutate și măsurile pot fi un motiv pentru stima de sine scăzută și depresie.

În timpul sarcinii, corpul se adaptează la formarea unei noi ființe umane. Prin urmare, este normal să experimentați o întindere a șoldurilor, mărirea sânilor și pierderea fermității abdomenului..

În general, o femeie poate câștiga între 10 și 15 kg (sau mai mult) în acest stadiu. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că organismul nu poate fi recuperat după sarcină. Deși nu există formule „magice” pentru realizarea acestuia, există multe obiceiuri sănătoase care vă ajută..

Aveți răbdare

Înainte de a începe un plan de a pierde în greutate după sarcină, este crucial să se țină cont de faptul că modificările nu vor apărea peste noapte. prin urmare, una dintre cheile pentru a nu eșua în încercarea este să ai răbdare și fii constant cu toate eforturile.

Citește și: Ghimbir delicios și ceai turmeric pentru a pierde în greutate

Începeți în sarcină

Această „mâncare pentru doi” sau supraalimentarea în timpul sarcinii poate complica procesul de recuperare a organismului. De aceea, Cel mai recomandat este să începi să ai grijă de greutatea ta încă din sarcină, căutând să crească doar permisul.

Nu amâna

Este adevărat că o femeie nu poate începe o rutină intensivă la scurt timp după naștere. Cu toate acestea, perioada postpartum, acel prim trimestru după naștere, Este momentul potrivit pentru a adopta o rutină de recuperare a corpului sănătoasă și concentrată..

alăpta

Alăptarea este unul dintre cei mai buni aliați pentru a combate excesul de greutate după sarcină. De fiecare dată când copilul alăptează, va ajuta la creșterea cheltuielilor calorice și ai putea pierde până la 500 de calorii. Cu toate acestea, se recomandă suplimentarea alăptării cu o dietă echilibrată..

Citiți mai multe: Boli în timpul sarcinii pe care orice femeie ar trebui să le cunoască

Adoptați o dietă echilibrată

Nevoia de a recupera organismul după sarcină te face să crezi că unele diete „minune” funcționează pentru a slăbi. Atenție! Deși unele planuri provoacă ispită, nutriția postpartum este la fel de importantă ca sarcina.

Cel mai sigur mod de a reveni la o greutate sănătoasă este urmând un plan alimentar variat, controlând grăsimile și zaharurile. În loc să consumăm produse rafinate, vă recomandăm alimente proaspete, cum ar fi fructe și legume..

În plus, este de asemenea convenabil să folosiți metode alternative de gătit, cum ar fi aburul sau grătarul. Evitarea grăsimilor saturate te va ajuta să slăbești mai ușor..

Fă exerciții fizice moderate

Femeile care tocmai au născut nu poate sări imediat la activități fizice cu impact mare. Deși se recomandă exerciții fizice încă din primele zile după naștere, acesta trebuie să fie treptat și moderat..

Activitățile sugerate timpuriu includ întinderea extremităților. Atunci este bine să te plimbi cu copilul sau să faci o plimbare scurtă. La început idealul este să dedici doar 30 de minute pe zi. Mai târziu, atunci când vă recuperați starea fizică, puteți crește intensitatea.

O opțiune bună este să căutați anumite clase de yoga sau pilates., la aproximativ 6 luni de la livrare. De asemenea, se recomandă exerciții fizice cu antrenor personal, cine va planifica rutinele care vi se potrivesc.

Creșteți consumul de apă

O hidratare corectă este esențială în orice etapă a vieții. Deci, ca sprijin al tuturor acestor obiceiuri, Este recomandat să bei multă apă în timpul zilei.. Acest lucru nu numai că vă permite să vă recuperați corpul după sarcină, ci crește producția de lapte matern..

Ești gata să începi? Așa că urmează toate aceste obiceiuri. Amintiți-vă că creșterea în greutate în sarcină este diferită la fiecare femeie. Concentrează-te asupra corpului tău și încearcă să menții rutine sănătoase pentru a-ți atinge scopul..