Cum se poate reduce zahărul din sânge în mod natural

Un nivel ridicat de zahăr din sânge poate declanșa diabet, în special la persoanele cu istoric familial al acestei boli. Persoanele diabetice ar trebui să își controleze dieta pentru a preveni o creștere periculoasă la acest nivel..

Cei care au o predispoziție genetică la boală pentru a-și reduce riscul își pot menține nivelul de zahăr prin controlul obiceiurilor alimentare..

Faceți o reeducare dietetică pentru a scădea glicemia

Unele alimente pot provoca o creștere treptată sau chiar bruscă a glicemiei.. Această schimbare depinde de dieta dvs..

De exemplu, alimentele întregi sunt susceptibile de a provoca o creștere treptată. Pe de altă parte, glucidele rafinate și zahărul pot provoca o creștere bruscă a nivelului de zahăr..

Ați putea fi interesat de: Cum să reglați glicemia cu scorțișoara Ceylon

Alege bine carbohidrații din alimentația ta

Zaharurile și amidonul se transformă în glicemie în timpul proceselor digestive. Fructele, legumele, cerealele integrale și o cantitate moderată de lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt sursele sănătoase de carbohidrați..

Aceste surse de carbohidrați vor ajuta la menținerea unui nivel sănătos de zahăr după digestie..

Aflați mai multe despre carbohidrați

Puteți mânca câteva carbohidrați la fiecare masă, dar nu ar trebui să exagerați. Încercați întotdeauna să adăugați proteine ​​și să mâncați mai multe legume non-amidonice., în loc de legume amidonice.

Amintiți-vă că grăsimi scăzute nu înseamnă neapărat calorii scăzute; citiți întotdeauna lista ingredientelor.

Cerealele integrale sănătoase includ orz, ovăz, grâu roșu, grâu, kamut și orez brun..

Pâinea și cerealele sunt sănătoase cât timp evitați soiurile bogate în grăsimi și zahăr.

Citește și: 8 alimente bogate în carbohidrați

Cu cât mai multe fibre, cu atât mai bine.

Majoritatea legumelor sunt bogate în fibre, în special cele cu frunze verzi.. Fructele uscate și multe fructe oferă, de asemenea, o cantitate bună de fibre., precum și produse din grâu integral.

Fibrele solubile în apă sunt foarte importante pentru menținerea sănătății bune.. Pot fi găsite în diverse alimente. De exemplu:

• fasole
• nuci
• Bran Ovăz
• semințe

Semințele de in sunt surse bune de fibre și mențin glicemia echilibrată. Față de două linguri de semințe de in cu 300 ml de apă și ia acest amestec în fiecare dimineață pentru a obține beneficiile sale..

Includeți peștele în dieta dvs.

Peștele are un conținut ridicat de proteine, ceea ce nu afectează zahărul din sânge ca carbohidrații. Carnea de pește are, de asemenea, mai puține grăsimi și colesterol decât carnea roșie și păsările de curte..

Multe tipuri de pești, inclusiv somonul, coada de cal și heringul, au, de asemenea, un nivel ridicat de acizi grași omega-3. acestea scad grăsimile numite trigliceride, și să consolideze sănătatea generală a inimii.

Evitați peștele cu mare conținut de mercur, cum ar fi peștele sabie și ton.

Apa este o sursă de viață

Sucurile și sucurile de zahăr ridică zahărul din sânge rapid. Înlocuirea acestor băuturi cu apă, inclusiv versiunea lor carbogazoasă, vă poate reduce rapid aportul de zahăr..

Faina de ovaz este buna

Ovăzul fără zahăr este digerat lent, ceea ce împiedică creșterea dramatică a nivelului de zahăr din sânge. în plus, oferă corpului tău eliberarea lentă de energie de care are nevoie.