Peter Sherman
0 
2515
85
Trigliceridele sunt un tip de grăsime care provine din alimente animale într-o mare măsură. Valorile normale sunt cel mult 150 mg / dl și dacă sunt peste 200 mg / dl. Însemnează problema trigliceridelor.
Există pași care trebuie luați pentru a reduce aceste niveluri, protejând astfel sănătatea organismului nostru. În acest articol, veți învăța cum să scădeați trigliceridele în mod natural..
Instrucțiuni și sfaturi pentru reducerea trigliceridelor
Niveluri foarte ridicate de trigliceride și colesterol din sânge pun în pericol sănătatea inimii. Cu toate acestea, ele provoacă și alte tulburări. Prima schimbare, fără îndoială, este mâncarea.
Crește consumul
Creșterea aportului de fibre, cum ar fi ovăzul și cerealele integrale, servește la reabsorbția grăsimilor. De asemenea, unele legume precum broccoli și spanac și fructe precum mărul sau portocala sunt aliați excelenți..
Citește mai mult: 8 alimente bogate în fibre
Evitați consumul
Reduceți sau evitați direct consumul de pâine, paste, biscuiti sărați, cofetărie, plăcinte, alimente prăjite și alcool, care nu beneficiază sănătatea noastră și, la rândul lor, crește cantitatea de lipide din sângele nostru. Puteți înlocui alimentele întregi sau cele mai sănătoase.
Un alt grup alimentar de care se ține departe este zaharurile procesate. Alege stevia în loc de zahăr rafinat pentru a îndulci. Preferă sucurile naturale decât cele de sodă. Alege fructe proaspete în loc de dulciuri sau deserturi procesate. Alege cea mai pură ciocolată care conține 50% până la 70% cacao.
Alegeți produsele lactate fără grație, fie că este lapte, brânză, iaurt sau unt. Pentru a condimenta salata și preparatele, optează pentru uleiul de măsline, care este mai sănătos și mai delicios și nu trebuie să adaugi maioneză, de exemplu. Mâncați întotdeauna carne slabă și evitați produsele bogate în grăsimi, cum ar fi mâncarea rapidă.
Incrustat ...
În ceea ce privește cârnații, ei sunt unul dintre principalii dușmani ai sănătății în această luptă împotriva trigliceridelor ridicate. Mâncați pui sau curcan, lăsați salam, bologna etc. pentru ocazii speciale. Dacă mâncați cârnați mai bine decât puiul și reduceți întotdeauna sarea.
Consumați mai multe ...
În plus față de uleiul de măsline mănâncă mai mulți acizi grași monoinsaturați. De asemenea, sunt prezenți în așa-numitul „pește albastru”, cum ar fi cabala, tonul, somonul, manjuva, macroule și nuci, precum și uleiul de canola, toate pline de acizi grași omega 3..
Rețineți că persoanele care au probleme cu trigliceridele ridicate nu sunt întotdeauna grase sau obeze, așa că ar trebui să controlăm toată dieta..
Schimbă modul în care gătești
Este recomandat să gătești pe grătar sau pe farfurie, de asemenea, să aburi sau să fierbi mâncarea, dacă nu poți mânca crud (ceea ce ar fi ideal), evită tocanele și prăjirea, precum și produsele pre-gătite, pâine și congelate. . Îndepărtați grăsimea vizibilă din carne și puiul nu mâncați niciodată și nu gătiți cu pielea.
Băuturi alcoolice și țigară
Nu se recomandă consumul de alcool, cu excepția unui pahar mic de vin roșu în timpul unei mese care este bun pentru sănătatea cardiovasculară. Dacă fumezi, încearcă să renunți la această dependență, ceea ce va duce la schimbări bune în corpul tău în general..
Remediile naturale
În conformitate cu remedii naturale pentru a elimina excesul de trigliceride din sângele dumneavoastră, puteți consuma un cățel de usturoi pe zi. Mulțumesc tuturor beneficiilor și proprietăților sale, care păstrează grăsimea la un nivel echilibrat..
Un alt „truc” de casă este acela de a amesteca două linguri de ovăz natural într-un pahar cu apă și lăsați să stea peste noapte. A doua zi dimineața bea apă, astfel încât grăsimea se absoarbe și reglează și colesterolul. O infuzie de mandarină sau coajă de portocală poate fi, de asemenea, foarte benefică în aceste cazuri..
Bea apă
Nu ezitați să beți multă apă zilnic. Dacă nu aveți acest obicei, există chiar și aplicații mobile care vă permit „să vă amintiți” să consumați paharele recomandate (aproximativ 2 litri iarna și 2,5 vara).
Reglați consumul de calorii
La rândul său, trebuie să vă reglați aportul caloric, așa că o vizită bună la dietetician nu este deloc rea, mai ales dacă aveți probleme de greutate sau obezitate..
Femeile trebuie să consume maximum 1200 de calorii, iar bărbații să nu depășească 1800. Mănâncă porții mai mici și nu umple farfuria. Evitați să mâncați gustări înainte de culcare și optați pentru gustări sănătoase între mesele principale.
Nu ratați: Salată de calorii scăzute cu Quinoa, Fenicul și Roșii
Faceți exerciții
Exercitarea moderată este o parte importantă a tratamentului pentru reducerea trigliceridelor.. Prin urmare, puteți începe cu o plimbare ușoară de trei ori pe săptămână și creșteți timpul și frecvența activității. Cu siguranță se va simți mai bine.
De exemplu, 20-30 de minute pe plimbare vor fi bine. Însă, ar trebui să adăugați și o anumită varietate la această rutină, cum ar fi mersul cu bicicleta (chiar dacă este fix), urcarea scărilor în loc să folosiți liftul, dansul, curățarea casei cu energie, cosirea gazonului, spălarea mașinii etc..
Considerare finală
În sfârșit, așa cum spuneam mai devreme, încetați fumatul. Deși țigările nu cresc trigliceridele și colesterol în sânge, este dovedit că cineva care are această dependență are mai multe dificultăți pentru a reduce această problemă.
De asemenea, va fi dificil să practicați exerciții fizice. Dacă încetați să fumați, veți obține mai mult decât schimbări și efecte pozitive pe întreg corpul, în special inima, plămânii și chiar pielea..
Imagini amabilitate de Nick Nguyen, Steven Depolo, Ben Hosking.