Peter Sherman
0 
1971
366
Înotul este unul dintre cele mai complete exerciții, nu numai pentru a arde grăsimi, ci și pentru a dezvolta capacități cardiovasculare și respiratorii. Citiți mai departe și aflați de ce înotul vă poate ajuta să slăbiți.
în plus, este un sport sau o activitate care poate fi făcută la orice vârstă și nu este necesară experiență anterioară.
Primul sfat înainte de a începe
Dacă te-ai gândit să înoți ca o alternativă de pierdere în greutate, dar nu ai intrat niciodată într-o piscină, nu există niciun motiv de îngrijorare! Te poți simți ca un pește în apă în câteva minute și să începi să slăbești fără să-ți dai seama. Deci, luați în considerare aceste trei sfaturi:
- Scopul inițial va fi pierderea fricii de apă sau încearcă să stai cât mai mult în piscină fără să te sprijini pe margini, chiar cu ajutorul unei veste. Concentrația nu trebuie să fie pe efectuarea perfectă a exercițiilor, ci pe a te simți confortabil.
- Cursurile vor fi simple la început, pentru că ceea ce se așteaptă este să slăbești, să nu mergi la o Olimpiadă. Puteți utiliza plute de brațe sau scânduri scurte pentru a învăța cum să vă bateți picioarele și să obțineți un impuls în apă..
- Al treilea pas va fi stăpânirea respirației. Începeți la capătul superficial al piscinei. Scufundați-vă fața și expirați-vă prin nas, apoi scoateți-vă fața din apă și respirați. Repetați această operație de mai multe ori..
De ce înotul este pentru pierderea în greutate?
Practic pentru că este un exercițiu aerob, dar spre deosebire de altele, cum ar fi alergarea, ciclismul sau învârtirea, înotul poate fi practicat mai lin în funcție de vârsta și nevoile fiecărei persoane.
În plus, este un sport potrivit pentru toată lumea, indiferent dacă sunt sănătoși sau au boli de orice fel..
Lucrul bun despre înot este că nu ne dăm seama cât de mult ne exercităm, pentru că brațele și picioarele noastre sunt în apă, ceea ce amortizează oboseala.
Pe de altă parte, corpul este muncit mai greu decât în orice alt sport, deoarece mușchii trebuie să apese împotriva mediului apos..
Citiți și: 5 exerciții pe care trebuie să le practicați dacă doriți să aveți grijă de oasele voastre
Exerciții de pierdere în greutate de înot
Descoperă: cel mai bun sfat pentru a-i învăța pe copii să înoate
Pentru a arde calorii din întregul corp în timp ce înoți, sunt recomandate câteva exerciții specifice:
- 200 metri: primii 50 (într-o piscină obișnuită sau o jumătate dintr-o piscină olimpică) se pliază pe înot, ceilalți 50 de metri înoată mai târziu și ultimii fac ture și respiră lateral.
- 400 de metri: 100 de metri (piscină dus-întors sau bazin complet olimpic) înapoi, 100 de metri, cursă liberă și 100 de tracțiuni.