Cum se regenerează părul, pielea și unghiile „din interior”

Suntem obișnuiți să găsim diverse produse care promit să regenereze părul, pielea și unghiile, tratându-le extern..

totuși, Motivul din spatele apariției acestor aspecte ale corpului nostru poate fi intern., deci „vindecarea” lor trebuie făcută „din interior”.

Adesea avem unghiile slabe și fragile, părul plictisit, înecat și pielea uscată, nesănătoasă, din cauza deficiențelor nutriționale, care ar putea fi ușor abordate printr-o schimbare a obiceiurilor alimentare și a stilului de viață..

O dietă inadecvată și săracă în nutrienți ne poate determina să ne ocupăm de următoarele:

• Unghiile care durează mult timp pentru a crește
• Unghiile slabe care se rup tot timpul
• Pielea uscată
• Căderea părului
• Parul plictisit
• Un aspect obosit pe măsură ce pielea feței își pierde strălucirea și sănătatea
• Tonus muscular afectat, care poate favoriza debutul apăsării

De aceea, astăzi dorim să împărtășim câteva recomandări despre cum ne putem îmbunătăți dieta pentru a include toate vitaminele și mineralele necesare sănătății părului, unghiilor și pielii noastre..

Dieta pentru a regenera părul, pielea și unghiile

Prima recomandare este puțin mai generală: ar trebui să menținem o dietă echilibrată, bogat în fructe și legume, optând pentru surse de proteine ​​animale slabe sau proteine ​​vegetale, precum și consumul de grăsimi sănătoase și carbohidrați complexi.

Evitați alimentele rafinate, zahărul și grăsimile saturate.

Descoperă: Cum îți afectează zahărul corpul? Tot ce trebuie să știți

În plus, un alt factor este critic. Știm cu toții că consecințele fumatului, în special pe piele, sunt groaznice., De aceea este esențial să lucrezi pentru a scăpa de acest obicei dăunător..

Revenind la dietă, ar trebui să fim conștienți de aportul unor substanțe nutritive cheie:

1. Proteine ​​pentru regenerarea părului

Proteinele sunt cruciale pentru sănătatea părului, pielii și unghiilor. Ele - keratina, colagenul și elastina - îndepărtează ridurile și oferă rezistență și elasticitate pielii, precum și prevenirea căderii părului și întărirea unghiilor..

Așadar, aveți grijă să vă asigurați că dieta dvs. conține o cantitate sănătoasă de proteine, având întotdeauna prioritate pentru surse de proteine ​​slabe, precum pește, pui, fructe de mare și ouă..

Citește și: Pierdeți în greutate consumând mai multe proteine

De asemenea, puteți consuma lactate cu conținut scăzut de grăsimi și să investiți în surse de proteine ​​vegetale, precum soia, semințele de chia, semințe oleaginoase și legume..

2. Acizii grași Omega 3 și Omega 6 pentru a regenera părul, pielea și unghiile.

Se vorbește mult despre aceste elemente astăzi, iar importanța lor este într-adevăr critică..

În plus, oferind o serie de beneficii pentru sănătate organismului nostru, Mâncarea acestor grăsimi sănătoase ajută, de asemenea, la combaterea uscăciunii pielii și a scalpului., pe lângă faptul că contribuie la sănătatea generală a părului, pielii și unghiilor.

Pentru a le obține, printre cele mai bune surse se numără pești precum somonul și tonul..

3. Fier pentru a regenera părul, pielea și unghiile

Deficiența acestui mineral este cunoscută pe scară largă pentru a declanșa căderea părului. Lipsa de fier îți poate afecta și unghiile, de aceea este important să te asiguri că face parte din dieta ta..

Cea mai bună sursă de fier este carnea roșie, dar nu ar trebui să exageram, deoarece este bogată în grăsimi saturate, în funcție de tăietură..

Alegeți întotdeauna tăieturi slabe sau alte surse, cum ar fi leguminoasele (fasolea și lintea, de exemplu) și cerealele integrale..

4. Biotină pentru a regenera părul, pielea și unghiile

Aceasta vitamina B este foarte importanta pentru sanatatea parului si a unghiilor, asa ca asigura-te ca este prezenta in dieta ta.

Ajută enzimele esențiale să descompună carbohidrații, grăsimile și proteinele, favorizând absorbția lor în organism..

Unele alimente bogate în biotine includ semințe oleaginoase precum arahide, alune și nuci, soia, semințe de floarea soarelui, mazăre, ovăz și orez brun..

5. Vitamina C pentru a regenera părul, pielea și unghiile.

Vitamina C este esențială pentru producția de colagen, care mentine pielea sanatoasa si puternica. În plus, crește și imunitatea.

Pentru a-l mânca, alege fructe precum portocala, kiwi, lămâie, grapefruit și alte fructe bogate în antioxidanți..

6. Apa pentru a regenera părul, pielea și unghiile

Uneori uităm cel mai simplu remediu natural, dar nu este mai puțin eficient. Deshidratarea organismului afectează negativ sănătatea și aspectul pielii, părului și unghiilor noastre., deci bea multa apa este critica.

Bea cel puțin 8 pahare de apă pe zi pentru a asigura hidratarea și multe alte beneficii pe care apa le are pentru sănătatea și bunăstarea noastră..