Cum se poate desface în câteva secunde de crampe de picioare

Crampele piciorului se întâmplă atunci când mușchii se contractă, fie ca urmare a ședinței îndelungate, fie prin supunerea picioarelor la exerciții intense, cum ar fi alergarea îndelungată. Senzatia inconfortabila de crampe poate fi scurta, se poate extinde pe perioade lungi de timp si poate determina, de asemenea, piciorul sa se micsoreze, crescand disconfortul..

Crampe pot apărea ocazional, dar la unele persoane pot fi foarte frecvente. În general, care de multe ori se confruntă cu crampe se datorează faptului că au probleme de circulație, deshidratare, alimentație slabă sau unele probleme nervoase.

Rar, crampele sunt motivul pentru numirea unui medic; cu toate acestea, dacă devin un simptom frecvent și deranjant, trebuie să vizitați un specialist pentru a stabili care ar putea fi cauza.. Este demn de remarcat faptul că unele boli pot prezenta crampe ale picioarelor și picioarelor ca simptome. Dacă cazul dvs. nu este grav, puteți ameliora crampele picioarelor urmând recomandările de mai jos..

Sfaturi pentru a încheia crampe de picioare

• Dacă aveți crampe pe unul din picioare, încercați să faceți ca întreaga greutate să cadă pe piciorul afectat timp de câteva secunde. Ridicați celălalt picior și evitați să atingeți podeaua..
• Dacă purtați încălțăminte închisă sau șosete de trei sferturi, scoateți-le și reîmprospătați-vă picioarele pentru câteva minute.
• Flexează-ți degetele de la picioare, ridică-ți piciorul cu un crampe și odihnește-ți călcâiul pe podea. Ridicați ușor degetele și repetați acest exercițiu până când durerea trece.
• Wiggle degetele înapoi iar dacă durerea persistă ajută cu mâinile tale.
• Pentru a evita durerea și crampele viitoare, mergeți imediat după depășirea primului spasm în picioare.
• Dacă spasmul continuă câteva minute, puteți aplica o compresă cu o cârpă caldă și umedă..
• Puteți folosiți acupresura pentru a reduce crampele picioarelor, apăsând 30 de secunde partea superioară a degetelor index și degetul mare.
• alte Punctul de acupresiune care poate scuti crampele în câteva secunde este situat între degetul mare și index a piciorului. Apăsați-l timp de 30 până la 40 de secunde.

Remedii casnice pentru crampele de la capăt

Dacă sfaturile anterioare nu au fost utilizate pentru a reduce crampele picioarelor, poate doriți să luați în considerare oricare dintre următoarele remedii la domiciliu..

masaj

Dacă ziua ta a fost dificilă sau dacă ai făcut multă activitate fizică sau te-ai simțit foarte obosit în picioare, un masaj bun este ideal pentru a preveni și reduce crampele. Pentru aceasta, veți freca piciorul pentru a ajuta la relaxarea mușchilor și ameliorarea spasmului inconfortabil.. Frecați piciorul în sus pentru a crește fluxul de sânge, astfel încât să se poată relaxa complet. Dacă teama ta este crampe în miez de noapte pentru a le preveni, fă acest masaj înainte de culcare.

Citește și: Crampe musculare: Tratează-le acasă

Exerciții de întindere

Întinderea este unul dintre cele mai bune remedii pentru a reduce crampele musculare în câteva secunde. Conform Academiei Americane de Chirurgi Ortopedici (AAOS), întinderea și masarea blândă a mușchilor piciorului pot ajuta la eliminarea completă a crampelor..

De asemenea, întinderea trebuie adesea efectuată ca metodă de prevenire., mai ales atunci când se fac alte tipuri de exerciții.

Ginkgo biloba

O infuzie de Ginkgo biloba vă poate ajuta să reduceți rapid crampele.. Pentru a face acest lucru, ar trebui să fierbeți trei linguri de Ginkgo biloba într-o cană de apă timp de 10 minute, lăsați infuzia să se odihnească încă 5 minute și consumați imediat..

Uleiuri esențiale

Căldura ajută la relaxarea zonei afectate de crampe și este adesea foarte eficientă în reducerea senzației inconfortabile produse la picioare..

Dacă nu doriți să aplicați o cârpă caldă, puteți alege să utilizați picături de uleiuri esențiale precum eucalipt, pin, ceai, rodie sau cimbru, deoarece acestea oferă o senzație de căldură.. Pentru cele mai bune rezultate, este mai bine să vă acoperiți picioarele imediat după aplicarea uleiului..

Infuzie de Arnica

Arnica este o plantă cu proprietăți foarte puternice care ajută la stimularea circulației locale a sângelui., reducând în același timp inflamațiile și bolile musculare precum crampele.

Pentru a face acest lucru, ar trebui să pregătiți o infuzie de arnica și să o aplicați pe piciorul afectat timp de 5 minute cu ajutorul unei cârpe. O altă opțiune este să adăugați câteva picături de tinctură de arnica într-o găleată care conține apă fierbinte și să înmuiați picioarele timp de 10 minute..