David Cobb
0 
1360
190
Metabolismul și funcționarea acestuia se schimbă odată cu vârsta.
Dacă doriți să știți cum funcționează metabolismul vârstei, priviți aceste aspecte care vă permit să cunoașteți mai îndeaproape această realitate..
Cum funcționează metabolismul tău la 20 de ani
Funcționarea metabolism la 20 de ani lucrează mai repede ca oricând, deși depinde de fiecare persoană, precum și propria genetică și nivelul activității fizice.
Luați în considerare că persoanele cu o masă musculară mai mare necesită mai multă energie.
Până la vârsta de 25 de ani, corpul a terminat să formeze oase și, spre sfârșitul acestui deceniu, pierderea în greutate necesită ceva mai multă muncă. Pe măsură ce ne apropiem de 30, metabolismul începe să încetinească, cu 2% pe deceniu.
Deși în această etapă este ușor să slăbești atunci când ne angajăm, cel mai bine este să evităm:
- fastfood
- Torturi industrializate
- Băuturi alcoolice
- Bauturi racoritoare
Aceste tipuri de alimente oferă doar calorii goale și fără nutrienți care să ofere efectiv beneficii..
Dacă sunteți o persoană cu tendința de a crește în greutate, optați pentru lactate cu conținut scăzut de grăsimi și amintiți-vă că consumul a cinci mese pe zi este cel mai bun și micul dejun este cea mai importantă masă..
Cum funcționează metabolismul tău la 30 de ani
De la 30 de ani, capacitatea înnăscută de a arde calorii scade. Corpul nu mai secretă hormonul de creștere și masa musculară nu mai este aceeași.
Cu toate acestea, dacă îți lucrezi mușchii și faci antrenament pentru forță, acest efect poate fi compensat.
În cazul unei sarcini, funcționarea metabolismului se poate schimba complet, într-un sens sau altul. Accelerați sau încetiniți.
- La 30 de ani trebuie să începeți să evitați zahărul alb, precum și tot felul de alimente rafinate.
- Consumul de produse lactate nonfatate sau optarea pentru soia sau făină de ovăz va reduce caloriile.
- Pentru a facilita digestia, fructele pot fi consumate des: acest lucru vă va împiedica să vă umflă intestinele..
Mâncarea multă proteină este importantă. Reducerea consumului de carne și creșterea consumului de pește este recomandată.. Acest lucru va menține o masă musculară bună și va preveni vergeturile.
Când vine vorba de cele mai recomandate exerciții pentru acest pas, cel mai bine este să faceți o muncă aerobă moderată și să vă antrenați mușchii cu activități precum pilates..
Cum funcționează metabolismul tău la 40 de ani
În acest deceniu nivelurile de estrogen și progesteron se reduc considerabil, ceva care, de asemenea, determină încetinirea metabolismului.
Corpul intră într-o stare numită „sarcopenie” și aceasta este și atunci când masa musculară începe să se micșoreze..
- În această etapă este important să luați mult aport de proteine pentru a încerca să nu pierdeți atâta mușchi.
- Odată ce ai peste 45 de ani, este posibil să pierzi 10% din masa musculară pentru fiecare deceniu care urmează..
Cea mai bună modalitate de a încerca să nu crească în greutate este să mănânci mese mici cu alimente care să îți permită să nu moară de foame. Printre cele mai recomandate se numără:
- Fructele
- Iaurturi sarace in grasimi
- Proteina vegetală
- Ceaiul verde
- nuci
Cel mai bine este să vă adaptați meniul la activitatea fizică pe care o dezvoltați..
În această etapă este important să evitați hidrații și să consumați legume de cel puțin trei ori pe săptămână, precum și doze bune de legume și fructe..
Cum funcționează metabolismul tău la 50 de ani
Începând cu anii 50, cel mai frecvent este să experimentezi o creștere în greutate și acest lucru se datorează faptului că metabolismul este mult mai lent.
Corpul are tendința de a înlocui masa musculară pierdută cu grăsimea corporală.
Acest lucru înseamnă că organismul necesită mai puține calorii decât înainte, așa că începerea unei diete sau consumul mai puțin este cel mai convenabil în acest stadiu..
La această vârstă este cel mai recomandat ca dieta să fie controlată de un specialist.
Nimeni mai bun decât un dietetician pentru a pregăti un plan care să fie potrivit pentru tine, astfel încât să ai toate substanțele nutritive de care are nevoie organismul tău..
Nu uitați să-l combinați cu exercițiile fizice.
Modalități de îmbunătățire a metabolismului