Cele 8 cele mai bune alimente pentru îmbunătățirea memoriei și a agilității mintale

O bună memorie și vigilență mentală joacă un rol fundamental în viața tuturor, deoarece datorită lor avem facilitatea de a efectua multe sarcini zilnice.

Mulți oameni cred că păstrarea lor în condiții perfecte este în afara controlului nostru, dar este o abilitate care poate fi instruită și îmbunătățită prin practicarea unor obiceiuri sănătoase..

Ca și în cazul altor zone ale corpului, acestea necesită, de asemenea, o alimentație bună pentru a funcționa în stare perfectă și pentru a se menține de-a lungul anilor..

Deși de obicei îmbătrânirea le deteriorează, substanțele conținute în unele ingrediente pot ajuta la întărirea memoriei și vigilenței mentale. și îmbunătățește-le pentru a nu dezvolta probleme timpurii.

În continuare vom împărtăși cele 8 cele mai bune alimente pentru a îmbunătăți memoria și vigilența mentală, precum și concentrarea. Cunoașteți-le mai jos.

1. Cereale integrale pentru memorie și vigilență mentală

Întregul corp, inclusiv creierul, are nevoie de energie pentru a-și îndeplini fiecare sarcină..

Alimentele cu un nivel scăzut de glicemie eliberează mai lent glicemia, contribuind la menținerea activă a minții în timpul zilei..

Citește și: Mușețel și scorțișoară pentru a controla glicemia

Cerealele integrale îndeplinesc această caracteristică și sunt, de asemenea, o sursă de alți nutrienți esențiali care întăresc sănătatea mentală..

Printre cele mai importante sunt:

• quinoa
• Tărâțe de grâu
• Paste integrale
• Pâine integrală
• Orez brun

2. Acizii grași esențiali pentru memorie și vigilență mentală.

Acizii grași esențiali nu sunt secretați în mod natural în corpul nostru, de aceea este important ca aceștia să fie incluși în dietă..

Acest tip de nutrienți protejează creierul și contribuie la menținerea acestuia în stare bună. În plus, este un tip sănătos de grăsime care scade inflamația și îmbunătățește sănătatea inimii..

Cei mai importanți acizi grași sunt omega 3, care se găsesc în alimente precum:

• somon
• păstrăv
• macrou
• sardeluță
• hering
• Chia Semințe
• Semințe de in
• Soia și derivații săi
• Semințe de dovleac
• semințe oleaginoase

Toate aceste alimente, în cantități adecvate, sunt benefice pentru sănătatea cognitivă și previn tulburările degenerative precum Alzheimer sau pierderea memoriei..

3. Afine pentru memorie și vigilență mentală

Afinele sunt pe primul loc printre cele mai bune alimente antioxidante care pot fi incluse zilnic sau regulat în dietele noastre..

Soiul albastru este foarte recomandat pentru îngrijirea creierului și a memoriei., deoarece nutrienții lor inhibă deteriorarea celulară cauzată de radicalii liberi, principala cauză a afectării cognitive.

4. Avocado pentru memorie și agilitate mintală

Avocado este un aliment foarte complet, bogat în fibre, acizi grași esențiali și potasiu.; În plus, nu are colesterol și este bogat în antioxidanți care limitează daunele oxidative..

Mâncarea moderată în fiecare zi ajută la energizarea creierului într-un mod sănătos, prevenind deteriorarea și îmbunătățind agilitatea și performanța mentală..

În plus, datorită grăsimilor sale monoinsaturate, ingerarea acesteia îmbunătățește sănătatea cardiovasculară și reduce riscul de a dezvolta boli cronice..

5. Ulei de măsline pentru memorie și vigilență mentală

Este una dintre cele mai bune grăsimi pentru gătitul sănătos și fără riscul creșterii nivelului de colesterol în artere..

Este format din acizi grași esențiali care ajută la scăderea lipidelor din sânge, protejând în același timp organele majore ale organismului..

Descoperă: 10 alimente care luptă cu artrita

Uleiul de măsline conține antioxidanți, vitamine, minerale și carbohidrați., care îmbunătățesc munca mentală și reduc riscul de afectare cognitivă.

6. Roșii pentru memorie și alertă mentală

Acest aliment delicios conține un puternic antioxidant cunoscut sub denumirea de licopen care, pe lângă faptul că este responsabil pentru a-i conferi culoarea caracteristică, ajută, de asemenea, la protejarea celulelor împotriva daunelor radicalilor liberi, care este asociată cu tulburări grave, cum ar fi demența, în special răul. Boala Alzheimer.

7. Broccoli pentru memorie și alertă mentală

Nu este leguma preferată a tuturor, dar este incontestabil una dintre cele mai sănătoase și benefice pentru întregul corp..

Broccoli oferă minerale esențiale și compuși antioxidanți care previn deteriorarea celulelor și datorită conținutului său de vitamina K, funcția creierului rămâne activă și își îndeplinește corect sarcinile.

8. Țelină pentru memorie și alertă mentală

Conține luteolină, un compus flavonoid care, datorită acțiunii sale antioxidante, reduce deteriorarea îmbătrânirii premature în creier, contribuind la îmbunătățirea memoriei și la prevenirea deteriorării acesteia..

Consumul tuturor acestor alimente are un impact pozitiv asupra sănătății mintale și fizice. Este indicat să le includem mai des în dietă pentru a profita de toate proprietățile lor..

În cele din urmă, este important să ne amintim și de asta creșterea consumului de apă este esențială, din moment ce deshidratarea este unul dintre factorii care influențează cel mai mult oboseala mentală.