Daniel Chandler
0 
3421
505
De multe ori credem că durerea la genunchi este mai frecventă la vârstnici sau la sportivi. totuși, Este o afecțiune care afectează toate vârstele, profesiile și activitățile..
Poate începe brusc după ce facem o mișcare anume și la început este doar o ușoară supărare, dar se înrăutățește în timp. În acest articol vom vorbi despre cum să tratăm durerile de genunchi.
Cauzele durerilor de genunchi
Genunchiul este una dintre cele mai utilizate articulații și ar trebui să suporte mai multă greutate în picioare.
Cu o structură complexă și o funcție importantă în locomoție, articulația este susținută de mai multe ligamente. Mișcările pe care le execută sunt: răsucirea, flexarea, întinderea și sprijinul corpului.
Mai multe cazuri sunt prezente la pacienții mai mari de 60 de ani, deoarece uzura naturală crește odată cu vârsta.. Cu toate acestea, nimeni nu este scutit de dureri de genunchi.
Există multe motive pentru care o persoană poate avea dureri la unul sau la ambele genunchi. Printre cele mai comune le găsim:
- Excesul de greutate și obezitatea
- Utilizarea excesivă a articulației (pentru muncă sau sport)
- Fundal de artrită familială
- vârstă
- Chistul lui Baker (umflături în partea din spate a genunchiului)
- Infecție osoasă sau articulară
- Boala Osgood-Schlatter
Când apare excesul de genunchi, durerea se poate datora:
- bursită
- Dislocare sau fractură a genunchiului
- Sindromul de bandă Iliotibială
- Durere în partea din față a genunchiului (în jurul genunchiului)
- Ruperea ligamentului
- Lacrima de cartilaj sau ruperea menisului
- Tulpina musculara
- entorse
Este posibilă prevenirea durerilor de genunchi?
Dacă timpul sau familia este problema, desigur, nu putem face prea multe, pentru că este „inevitabil”. Totuși, acestea nu sunt singurele două cauze și Merită să modificați anumite obiceiuri dacă doriți să preveniți durerile de genunchi.
Deci unele dintre schimbările din viața de zi cu zi pot fi de ajutor. Sunt:
- Încălziți-vă mușchii înainte de a face efort
- Întindeți mușchii după terminarea rutinei sportive
- Evitați să alergați în jos (mai bine să mergeți în jos)
- ciclism
- Reduce intensitatea exercitiilor
- Pierdeți în greutate
- Purtați un pantof potrivit care să se potrivească bine și să amortizeze impactul
- Evitați utilizarea excesivă de tocuri înalte
- Nu petreceți multe ore în picioare
Îngrijire de bază pentru durerile de genunchi
Dacă simptomele au început și sunt ușoare, unele măsuri luate la timp pot inversa situația. De exemplu, este recomandabil să:
- Odihnește-te mai mult
- Evitați activitățile sau mișcările cauzatoare de durere
- Nu transportați obiecte grele
- Aplicați gheață în fiecare zi timp de 15 minute
- Țineți-vă genunchiul înalt în timp ce vizionați televizorul
- Purtați un bandaj elastic care poate fi cumpărat în farmacii
- Dormi cu o pernă sub genunchi
- Consumați o nevoie ușoară antiinflamatoare
Remedii la domiciliu pentru durerile de genunchi
Aceste metode naturale care sunt preparate cu ingrediente pe care le puteți avea chiar acasă (sau pot fi achiziționate fără probleme) vor ajuta la reducerea simptomelor atunci când aveți dureri la unul sau ambii genunchi..
Nu uita asta, În cazurile severe, trebuie să vă adresați unui medic.
rece
Compresele cu gheață sau rece sunt perfecte dacă durerea se datorează tendinitei sau unei lovituri., și ori de câte ori există o inflamație.
Puneți câteva cuburi de gheață într-o pungă și aplicați pe genunchi pentru cel mult 15 minute drept.
Există o tehnică asociată cu aceasta, care include odihna, gheața, compresia și ridicarea picioarelor. Acest lucru va ajuta la prevenirea presiunii asupra zonei și va reduce durerea și umflarea..
Ulei de măsline
Când durerea începe, ar trebui să masezi cu câteva picături de ulei de măsline.. Mișcările trebuie să fie circulare..
Ideea este de a crește temperatura zonei și de a intra lichidul în articulație, astfel încât să ne putem bucura de proprietățile sale anti-inflamatorii și de stimulare a circulației sângelui..
O altă opțiune bună este uleiul de nucă de cocos., deoarece dezumflă zona și ameliorează durerile musculare. În acest caz, trebuie să folosiți o jumătate de cană de ulei cald.
Vă recomandăm să citiți: 6 beneficii uimitoare ale uleiului de nucă de cocos
Legume antiinflamatoare
Paprika este unul dintre cele mai bune remedii externe pentru durerile articulare ale genunchiului. Cu toate acestea, este convenabil să utilizați doar o cantitate mică pentru a evita iritarea pielii. Treceți-l prin zona afectată cu puțină apă.
Celelalte legume cu aceste proprietăți sunt usturoiul și ceapa. În ambele cazuri, cererea este de actualitate. Tăiați o ceapă sau un cățel de usturoi în jumătate și frecați-le în zona afectată cât mai puternic..
varză
Varza are o mare putere antiinflamatoare.. Fără îndoială, este un remediu pentru durerea de genunchi care merită încercat.
Zdrobiți câteva frunze cu puțină apă și aplicați ca și cum ar fi o cremă. Se acoperă cu un tifon și se fixează cu o curea elastică.
Schimbă pansamentul de două ori pe zi.
condiment
Ghimbirul are capacitatea de a ameliora disconfortul muscular. și tratează problemele articulare, în special pentru persoanele care suferă de artroză. Un alt condiment pe care îl putem folosi este turmericul.
Asigurați-vă că citiți: 7 sfaturi pentru prevenirea osteoartritei
În ambele cazuri este recomandat să le adăugați în farfurii și chiar să pregătiți un ceai cu ghimbir sau un pahar de lapte cald cu turmeric..
ierburi
Sunt antiinflamatorii și îmbunătățesc circulația sângelui, deci sunt perfecte pentru durerile de genunchi..
Recomandăm în special busuiocul, mușețelul și gheara pisicii pentru a-ți pregăti infuziile de acum încolo. Acestea vor alina durerea și vor reduce inflamațiile..
Și amintiți-vă că, dacă problemele persistă, trebuie să vă consultați medicul. Cu siguranță, va indica cel mai bun tratament de urmat.
Ți-a plăcut acest articol? Prin urmare, continuați pe blogul nostru cu mai multe sfaturi pentru sănătatea și starea dvs. de bine..
Exerciții pentru prevenirea durerilor de genunchi