8 Obiceiuri pentru o sarcină sănătoasă

Pentru a avea o sarcină sănătoasă este necesar să cunoașteți obiceiurile care ajută la promovarea bunăstării generale în toate etapele sale. De asemenea, este important să știm asta corpul are nevoie de schimbare și atât dieta, cât și exercițiile fizice ar trebui să se adapteze la aceasta.

Este normal să existe multe îndoieli și mituri despre cum să faci față sarcinii încă din primele luni. Deci, în primul rând, este bine să începeți controale prenatale, pentru a fi sigur că deciziile luate sunt cele mai bune pentru sănătatea ta și a bebelușului.

Obiceiuri care te vor ajuta să ai o sarcină sănătoasă

Nevoia de a menține obiceiuri sănătoase în timpul sarcinii nu constă doar în pregătirea organismului pentru momentul nașterii. Datorită rolului pe care îl joacă dieta și sănătatea mintală în sarcină, necesară și pentru dezvoltarea fetală.

Deși stilul de viață trebuie să se adapteze la cerințele fiecărei femei, există unele generalități pe care toată lumea le poate considera să aibă o sarcină sănătoasă.

1. Solicitați analize de sânge

La scurt timp după confirmarea sarcinii, obstetricianul va indica un test de sânge pentru a determina dacă există posibile infecții. Acest test confirmă dacă există sau nu anticorpi. pentru bolile care afectează dezvoltarea fetală. Ca toxoplasmoza, hepatita, clamidia sau HIV.

Dacă se detectează oricare dintre aceste afecțiuni, medicul poate începe tratamentul astfel încât copilul să nu fie afectat. Cu toate acestea, este esențial să poți diagnostic în timp util, astfel încât să existe mai multe șanse de a le depăși.

2. Adoptați o dietă bună

Nutriția este poate unul dintre cele mai importante aspecte atunci când căutați o sarcină sănătoasă. Deși mulți ignoră, alimentele consumate influențează multe aspecte ale sarcinii, inclusiv dezvoltarea adecvată a bebelușului.

În toate cazurile este recomandabil să consumul de alimente cu acid folic, vitamina D, calciu, fier și omega 3. Pentru asimilarea sa menține sănătatea mamei și a copilului. În plus, idealul este de a reduce aportul de alimente procesate, zaharuri și orice produse sărace în nutrienți..

Citiți și acest articol: Cum să hrăniți în timpul sarcinii

3. Luați suplimente recomandate

Medicul de control prenatal poate sugera unele suplimente pentru a reduce riscurile în sarcină din cauza unui deficit nutrițional. Opțiuni precum acid folic, fier și calciu ajută la dezvoltarea fătului și la prevenirea problemelor la mamă ca anemia și uzura osoasă.

4. Bea multă apă

Consumul între 8 și 10 pahare de apă pe zi poate ajuta la menținerea sănătății fizice și mentale optime pe toată durata sarcinii. Aportarea corectă a acestui fluid previne retenția de lichide și ajută la menținerea unei funcții renale bune.

De asemenea, este benefic pentru o digestie bună și producerea corectă a laptelui matern. În caz de dificultate în consumul de apă pură, se poate opta pentru perfuzii, sucuri naturale sau bulionuri. Nu bea băuturi zaharoase, energizante sau alcoolice..

De asemenea, verificați: Cum să potoli setea dacă nu îmi place să beau apă

5. Vizitați medicul stomatolog

Vizitele stomatologice regulate trebuie incluse în planurile pentru o sarcină sănătoasă. Deși mulți nu știu, sănătatea dentară este mai vulnerabilă în acest stadiu. Pe măsură ce organismul începe să folosească calciu pentru a satisface alte nevoi.

6. Pentru a avea o sarcină sănătoasă este bine să faci exerciții fizice

În zilele noastre, există multe moduri de a practica exerciții fizice regulate în timpul sarcinii, fără riscuri. Acest obicei sănătos reduce durerile acestui stadiu, precum și ajută la menținerea unei greutăți sănătoase și echilibrate..

Pe de altă parte, stimulează secreția de serotonină și endorfine. Cunoscut drept neurotransmițătorii stării de bine. Aceasta controlează criza de anxietate și angoasă care schimbă liniștea viitoarei mame. Activitățile recomandate includ, de exemplu:

• Cursuri de yoga.
• Metoda Pilates.
• Înot sau sporturi nautice.
• Drumeții.
• fitball.

7. Întăriți podeaua pelvină

Mușchii care înconjoară podeaua pelvină suferă modificări bruște în timpul sarcinii. În plus, acestea sunt strâns legate de procesele care își au originea atunci când este timpul pentru naștere. De aceea, Urmarea unei rutine pentru consolidarea acestei părți a corpului are multe beneficii..

Alternative precum exerciții Kegel, ridicarea picioarelor și abs tonifiați acești mușchi și crește toleranța la contracții. Chiar mai mult, ele contribuie la o redresare rapidă când ajunge după naștere.

8. Asigurați-vă că dormiți bine dacă doriți să aveți o sarcină sănătoasă.

În perioada de repaus, corpul relaxează mușchii și activează procesele care reduc oboseala și boala în mișcare. Prin urmare, atât în ​​primele luni, cât și în ultimele luni o calitate bună a somnului este esențială.

Prin urmare, asigurați-vă un mediu adecvat și cunoașteți posturile de somn în sarcină sunt strategii simple, astfel încât să nu existe atât de multe întreruperi în repaus nocturn.