Cum să tratezi gâtul rigid

Merită să aruncăm o privire la sfaturile pe care le vom oferi acum despre cum să tratați gâtul rigid, acestea vor fi utile dacă petreci multe ore la calculator sau dacă te ridici din pat în imposibilitatea de a vă deplasa corect în fiecare dimineață. Verificați.

Ceea ce provoacă gâtul rigid?

Gâtul este format dintr-o structură complexă de vertebre cervicale, nervi și mușchi care protejează esofagul și laringele. În plus, întrucât este îndoit, sprijină capul (cântărind între 3 și 5 kg) și este foarte vulnerabil la tensiune, durere și rigiditate.. Printre cele mai frecvente cauze ale gâtului rigid, găsim:

• stres
• Postură proastă
• Mențineți capul înclinat înainte sau înapoi mult timp
• Folosiți o pernă greșită
• leziuni
• Spasme musculare cauzate de mișcări bruște

Exerciții pentru tratarea gâtului rigid

Aceste procese vă vor ajuta să ameliorați durerile frecvente cauzate de gâtul rigid..

• Găsiți un loc liniștit pentru a vă relaxa. În primul rând, întindeți-vă pe spate (dacă este posibil) și închideți ochii. Apoi, mișcă-ți gâtul dintr-o parte în alta, de parcă ai spune nu, mișcările ar trebui să fie lente. Apoi, înclinați-vă capul pe umeri. Repetați câteva minute. Îndreptați-vă brațele.
• Stând pe un scaun cu spatele simetric pe spătar. Faceți aceleași exerciții explicate mai sus. Adăugați: Rotiți încet capul cu bărbia care atinge pieptul, umărul drept, apoi mișcați capul înapoi și umărul stâng, completând cercul. Procedați la fel, dar în sens invers acelor de ceasornic.
• Metoda de frecare. În primul rând, glisați-vă mâinile în sus și în jos pe gâtul cu o presiune blândă. Apoi repetați de la ureche până la umeri. Faceți această mișcare de 10 ori în fiecare zonă. Apoi frământați zona, rulând degetul mare și degetele rămase de asemenea de 10 ori.

• Pentru a întinde și a consolida gâtul. În primul rând, înclinați-vă capul în jos cât mai departe posibil și apoi înapoi cât mai departe. Un sfat: atunci când înclinați capul înapoi, deschideți gura ca și cum ar fi căscat, deoarece în acest fel mușchii sunt eliminați de orice tensiune.
• O altă opțiune. Repetați la fel ca în vârful anterior, dar punând presiune ușoară cu mâna pe spatele gâtului în timp ce înclinați în jos și înclinați de la față la spate..
• Practică yoga.  Acest exercițiu este excelent pentru ameliorarea durerilor complete ale corpului, deoarece vă ajută să vă întindeți și să tratați rigiditatea mușchilor. O clasă pe săptămână pentru a începe vă va face minuni!

Remedii naturale pentru ameliorarea gâtului rigid

Pe lângă exercițiile pe care ar trebui să le faci în fiecare zi (și nu doar când te doare gâtul), Există câteva modalități naturale de a trata gâtul rigid:

• Dacă doriți să tratați gâtul rigid, pregătiți o baie cu un ceai format din 2 linguri de miere, 4 frunze de salată și 3 coji de portocale într-o jumătate de litru de apă fiartă timp de 20 de minute. Pune ceaiul în cada fierbinte și ia o înmuiere. Ajută la relaxarea zonei.
• Glisați un prosop peste gât de mai multe ori. ulei de măsline rozmarin aromatic sau maghiran. De asemenea, puteți folosi câteva picături de colorant arnica..
• Pentru a trata gâtul rigid, masează-ți gâtul cel puțin de două ori pe zi cu un amestec de o bară camforă și un cap de usturoi mărunțit.
• Aplicați pe zona adâncită un pachet de gheață pisată învelit într-un prosop sau un prosop de vase. Acest lucru va reduce inflamația la nivelul gâtului. Apoi puneți un prosop umed în apă fierbinte timp de 10 minute pentru a vă relaxa.

Sfaturi pentru evitarea gâtului rigid

Dacă nu vrei această durere oribilă care te afectează în fiecare zi, atunci Atenție la următoarele recomandări, punându-le în practică de acum încolo:

• Dormi pe o saltea fermă. Dacă nu l-ați schimbat de mult timp, acum este timpul să faceți efortul și să cumpărați unul nou. Atunci când arcurile nu mai sunt atât de rezistente sau că stratul de umplutură are dimensiuni reduse, nu se va mai potrivi. Salteaua trebuie să fie întotdeauna fermă pentru a menține capul într-o poziție orizontală..
• Evitați să dormiți cu perne foarte înalte. Sunt recomandate cele care sunt spumă zdrobită decât solidă. O alternativă interesantă sunt pernele cervicale, pentru că îți oferă mai mult sprijin la nivelul capului. Puteți dovedi că dormi într-o zi fără perne, poate gâtul nu are nevoie de.
• Stai întotdeauna pe un scaun ferm, cu o postură corectă. Coloana vertebrală include, de asemenea, oasele care se află la baza craniului. Dacă nu aveți sprijinul corespunzător, este mai probabil să aveți dureri de gât și umeri..
• Folosește un prosop sau o pernă specială când stai. Acest lucru vă va alinia mai bine coloana vertebrală și, ulterior, gâtul. Nu trebuie să fie umed, ci doar ondulat.
• Remediați ecranul computerului dacă îl utilizați în fiecare zi la serviciu. Ar trebui să fie la nivelul ochilor, astfel încât gâtul să fie poziționat corect și să nu fie necesar să privească în sus sau în jos.

Sfaturi finale despre cum să tratezi gâtul rigid

• Ridicați cu atenție obiectele de pe podea. În primul rând, îndoiți genunchii și mențineți coloana dreaptă cu picioarele depărtate, dacă este posibil peste obiect. Apoi, pentru a ridica obiectul, țineți-l cât mai aproape de corp..
• Pentru femei, evitați să purtați pantofi cu toc înalt.. Pentru că deviază coloana vertebrală și face ca gâtul să „sări” în față provocând multă durere.
• Nu dormi niciodată pe stomac. Deoarece pe lângă faptul că dăunează coloanei vertebrale, dăunează și vertebrelor gâtului. Alegeți poziția „fetală”, ceea ce înseamnă pe partea dvs. și cu genunchii aproape de piept. Dormitul pe stomac îți forțează capul în sus când respiri.
• Adăpostește-ți gâtul când este rece sau umed. Chiar și în nopțile de vară, deoarece briza agravează rigiditatea și durerea în gât..
• Evitati obiceiurile proaste precum spalarea parului in rezervor sau chiuveta. Sprijiniți telefonul pe umăr, faceți machiajul cu capul înclinat înapoi etc..
• Faceți pauze dese. Schimbarea pozițiilor, mai ales dacă stai mult timp în fața computerului. Fă o plimbare, întinde sau scutură capul cel puțin o dată pe oră.

Imagini oferite de Simon James și Paul Stumpr