Întâlniți 6 exerciții de întindere

În fiecare zi ne confruntăm cu diverse activități care necesită diferite niveluri de efort fizic, inclusiv locuri de muncă aparent sedentare. elongație are ca. crește, menține și previne deteriorarea flexibilității. De asemenea, ajută la reducerea disconfortului muscular din activitatea fizică..

Ce este flexibilitatea?

Flexibilitatea este capacitatea mușchilor de a mișca articulațiile.,în funcție de capacitatea lor de a se deplasa fără durere sau deteriorare.

Creșterea flexibilității favorizează secreția și reținerea lubrifianților de îmbinare. Așa că ajută la reducerea frecării între fibrele musculare..

Pe scurt, întinderea previne riscul de blocare sau vătămare la sport.

Citiți și: Descoperiți cum să aveți o elasticitate musculară mai mare

Importanța încălzirii în întindere

Nu faceți niciodată exerciții de întindere fără încălzire înainte.

Întinderea cu mușchii reci crește riscul de întindere musculară și poate avea efectul opus. Nu este necesară o încălzire exhaustivă: trebuie doar să faceți exerciții fizice la intensitate mică timp de cinci până la zece minute.

întinderi

Există mai multe tipuri de exerciții de întindere. Cu toate acestea, le împărtășim pe cele pe care le poate face oricine, indiferent cât de puțin sau prea multă activitate fizică..

1. Împingeri laterale ale gâtului

Când trecem prin momente stresante, mușchii trapezului, de obicei, doare. Această zonă se extinde de la baza craniului, gâtului superior, până la marginile omoplatelor care se conectează cu umerii..

Pentru a relaxa această zonă trebuie să stați într-o poziție verticală.

1. Încercați să mutați capul pe un umăr alternând ambele părți și păstrându-le la aceeași înălțime fără a le micsora.

2. Viței

Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să vă sprijiniți de un perete cu mâinile și antebrațele la un unghi de 90 de grade..

1. Înclinați-vă înainte cu un picior îndoit înainte și celălalt picior înapoi, fără a separa talpa podelei.
2. Întregul nostru corp trebuie să formeze o linie dreaptă. În acest fel, îndoiți genunchiul piciorului din față și prelungiți piciorul din spate.
   
3. Țineți poziția și, după aproximativ douăzeci sau treizeci de secunde, alternați lent cu celălalt picior..

3. Adductorii

1. În genunchi, cu vârful în lateral.
2. Antebrațele sunt sprijinite într-un unghi drept sub umerii de pe podea și, fără a arca coloana vertebrală, expiră lent..
3. În timp ce expirați, întindeți genunchii și coborâți pieptul pe podea în timp ce întindeți și alunecați brațele înainte în paralel..

Acest exercițiu este puțin solicitant. totuși, încercați să o faceți în ritmul propriu și în funcție de flexibilitatea dvs..

4. Spatele genunchilor

Acest exercițiu se efectuează așezat pe podea cu ambele picioare drept și drept înainte..

1. Înfășurați un prosop sau o cană pe talpa centrului și legați-o la capete.
2. atunci, Trageți ușor cureaua pe corp, cât puteți, până când simțiți o întindere în spatele genunchilor.
3. Mențineți această poziție timp de douăzeci până la treizeci de secunde și eliberați lent.

Asigurați-vă că citiți: 5 exerciții care ajută la calmarea durerilor de genunchi

5. Torsul inferior

1. Intins pe spate, indoaie genunchii si aduce-i la piept.
2. Apoi trageți coapsele cu mâinile și ridicați tocurile la fese în timp ce ridicați și separați șoldul din pământ.
3. Este recomandat să faceți această întindere timp de treizeci până la patruzeci de secunde..

6. Partea superioară a coloanei

Pentru a efectua această întindere veți avea nevoie de un fulcru la înălțime medie între umeri și șold.

1. Stai în fața fulcrului (aproximativ un metru distanță) și întinde-ți brațele în paralel până când îl ții..
2. Coborâți torsul fără să vă îndoiți coloana vertebrală și să vă mențineți picioarele drepte.
3. Încetul cu încetul expiră și încearcă să cobori umerii pentru a-ți prelungi coloana vertebrală încet..

După cum puteți vedea, există o mulțime de exerciții de întindere. Cu toate acestea, selecția noastră va depinde de factori precum vârsta, starea fizică, tipul de exercițiu sau sportul pe care îl practicăm, printre altele..

în cele din urmă, Practicarea acestor exerciții după orice activitate fizică va preveni degenerarea promptă a corpului și ne va ajuta să rămânem mai mobili pe parcursul vieții noastre..

Întinderea Precauțiilor

Dacă un exercițiu de întindere este dificil, aveți întrebări cu privire la execuția sa corectă sau dacă provoacă dureri, nu continuați deoarece poate provoca leziuni.

Dacă da, îl puteți înlocui cu un alt exercițiu similar..

Nu este recomandată întinderea cu osteoporoză, leziuni, entorse, inflamații sau infecții. în orice membru care dorește să lucreze.

Prin urmare, vă recomandăm să vizitați un medic pentru a exclude orice probleme..