Cunoaște dieta ideală pentru fiecare tip de corp

Ați observat vreodată că aveți tendința de a acumula grăsime într-o anumită parte a corpului? Ai încercat dieta celui mai bun prieten și nu a funcționat? Deși poate ați uitat, nu toată lumea câștigă în greutate la fel, asa ca astazi vom vorbi despre dieta ideala pentru fiecare tip de corp.

Deși este adevărat că obiceiurile noastre influențează corpul pe care îl avem, uneori este posibil să avem mai multe dificultăți în a pierde în greutate din cauza tipului de corp pe care îl moștenim de la părinții și strămoșii noștri.

Psihologul american William Herbert Sheldon a clasificat corpul în trei tipuri (somatotipuri): ectomorf, mezomorf și endomorf..

De atunci, potrivit datelor de la Universitatea din Houston (Statele Unite), nutriționiștii, antrenorii fizici și medicii au luat în considerare aceste informații atunci când au conceput planuri de alimentație individualizate..

prin urmare, Identificarea tipului de corp este una dintre cheile obținerii unor diete de succes și adaptat la nevoile fiecăruia.

Dieta ideală pentru fiecare tip de corp

Corpul ectomorf

Una dintre principalele caracteristici ale acestui tip de corp este că este subțire. Acest grup include cei care au dificultăți în a lua greutate.

Este important să consultați un specialist pentru a exclude orice probleme medicale. Deși organismul este de obicei sărac în grăsimi, are dificultăți în câștigarea masei musculare.

În mod ideal, dieta ar trebui să fie compusă din:

• Carbohidrati: 55%
• Proteine: 25%
• Grăsime: 20%

Alimente recomandate

Dacă aparțineți acestui grup, este important să includeți în dieta dvs.:

• legume.
• Carne slaba.
• Lapte și ouă.
• Legume și fructe (avocado).
• semințe oleaginoase.
• Ulei de măsline.
• Cereale integrale.

Exercițiu fizic

În timp ce efectuați exerciții fizice, ectomorfii ar trebui să facă o mică activitate cardiovasculară și concentrați-vă asupra mișcărilor de dezvoltare musculară.

• Antrenamentul în greutate sau exercițiile fizice ridicate sunt ideale pentru modelarea și creșterea corpului.

Corpul mezomorf

Femeile cu corpuri mezomorfe, cunoscute și sub denumirea de corpuri în formă de măr, nu sunt neapărat grase. Dezavantajul este că  grăsimea tinde să se acumuleze în zona taliei.

Această situație determină ca, la creșterea în greutate, acea grăsime laterală să se formeze în regiunea abdominală. De asemenea, din cauza obiceiurilor alimentare proaste, burta se umflă de obicei mai ușor.

Dieta ideală pentru femeile din această categorie ar trebui să fie compusă din:

• Carbohidrati: 40%
• Proteine: 30%
• Grasime: 30%

Alimente recomandate

Dacă aparțineți acestui grup, încercați să includeți în dieta dvs.:

• Fructe și Legume.
• Carne slaba.
• Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
• Seminte oleaginoase si seminte.
• Cereale integrale și leguminoase.

De asemenea, trebuie să evitați:

• Junk food sau alimente procesate.
• Băuturi răcoritoare sau băuturi carbogazoase.
• Prajit si conserve.
• Faina rafinata.

Exercițiu fizic

Se spune că mesomorfii sunt „norocoși genetic” pentru că sunt mai ușor să modeleze corpul.

Cu toate acestea, este esențial să suplimentați dieta cu exerciții fizice regulate, deoarece, ca oricine, mușchii necesită muncă și întărire..

• Antrenamentul care combină antrenamentele cardiovasculare și cele de forță este ideal.
• De asemenea, este sănătos să practici activități precum yoga sau pilates. Ele ajută la menținerea musculaturii corespunzătoare în greutate și tonus..

Corpul endomorf

Cei care fac parte din această categorie se caracterizează prin a avea un metabolism lent. Este vorba despre persoane care sunt predispuse la supraponderale, obezitate și alte dificultăți metabolice..

Prin urmare, este recomandabil să reduceți aportul cu 200 până la 500 de calorii pe zi, din cantitatea recomandată. În plus, aportul de sare ar trebui limitat persoana poate suferi de retenție de lichide mai des. 

Alimente recomandate

Dacă faceți parte din acest grup, încercați să includeți în viața de zi cu zi:

• Grăsimi sănătoase precum avocado și uleiul de măsline.
• Fructe și legume bogate în apă.
• Cereale integrale.
• Carne slabă și pește.

Reduceți cât mai mult și evitați:

• Junk food și procesat.
• Alimente bogate în sodiu.
• Zahar sau băuturi răcoritoare.
• Dulciuri și produse de panificație.

Exercițiu fizic

Pentru a suplimenta dieta, endomorfele ar trebui să cheltuiască aproximativ 30 de minute pe zi, cu exerciții aerobice cu ritm moderat.

• Mersul pe jos, mersul pe jos sau mersul cu bicicleta sunt câteva dintre activitățile ideale pentru a ajuta la echilibrarea greutății corporale..
• Când începeți să pierdeți în greutate, este recomandat să includeți exerciții de forță pe strada de rutină, de două sau trei ori pe săptămână..

Nu este întotdeauna ușor să recunoaștem tipul nostru de corp, deoarece observăm deseori trăsături de două sau mai multe tipuri. totuși, în general, tindem să aparținem unui grup specific.

Care este al tău? Dacă încercați să vă îmbunătățiți corpul și greutatea, identificați categoria din care faceți parte și adaptați-vă dieta la nevoile corespunzătoare.

8 sfaturi pentru a menține o dietă sănătoasă și echilibrată