Consultați lista celor mai recomandate fructe pentru dieta dvs.

Vă vom arăta lista celor mai recomandate fructe pentru dieta dvs. Cu ei, putem obține o cantitate bună de nutrienți esențiali iar în cantitatea recomandată. De asemenea, sunt ingrediente perfecte pentru o mulțime de feluri de mâncare și deserturi, sau chiar pot fi consumate doar ca aperitive.

1. Afine

Afinele alcătuiesc unul dintre cele mai recomandate fructe cu cei mai mulți antioxidanți. De asemenea, are un indice glicemic foarte scăzut, deci este extrem de benefic pentru persoanele cu diabet..

2. pepene verde

Pepene verde are o caracteristică specială în fructe, iar aproximativ 82% din ea este apă. Acest lucru îl transformă în unul dintre cele mai bune fructe de hidratat vara. Pe de altă parte, pepene verde este un fruct care vă permite să scădeați glicemia și tensiunea arterială, ceea ce o face o altă opțiune minunată pentru diabetici sau persoane care suferă de hipertensiune.

3. Zmeura

O jumătate de cană de zmeură conține o cantitate de aproximativ 2,7 grame de zahăr. În plus, majoritatea carbohidraților din aceste fructe provin din fibre. Acest lucru face ca zmeura să fie mai recomandată fructe., perfect pentru a-ți satisface pofta de mâncare pentru mai mult timp.

4. Lămâie

Lămâia nu conține aproape zahăr, este foarte bogat în vitamina C și contribuie la prevenirea artritei reumatoide. Așadar, asigurați-vă că îl folosiți ca ingredient adăugat în salate, ceaiuri, carne sau pește..

5. Guava

Guavele au un nivel de zahăr destul de scăzut. Dar aceasta nu este singura calitate demn de menționat, dar ajută, de asemenea, la îmbunătățirea vederii, similar cu morcovii., previn cancerul și sunt unul dintre cei mai buni aliați pentru a pierde în greutate.

Aflați mai multe: 8 beneficii necunoscute ale sucului de morcovi

6. Grapefruit

O jumătate de grapefruit conține doar 8 grame de zahăr. Deci, acest fruct este unul dintre cele mai bune surse de vitamina c.

7. Căpșuni

Căpșunile sunt pur și simplu delicioase și sunt protagonistele unei cantități mari de deserturi. Dar nu numai aspectul tău contează. Aceste fructe cele mai recomandate sunt foarte bune pentru regla nivelul glicemiei. Pe de altă parte, nu există aproape nimic de zahăr, deoarece o cană aduce doar aproximativ 7 grame.

8. Mure

Murele sunt un fruct deosebit de hrănitor. Acestea aduc fibre (esențiale pentru o digestie bună), folat (vital pentru femeile însărcinate), vitamina C (ideală pentru întărirea apărărilor) și potasiu (relevante pentru buna funcționare a sistemului nervos)..

Citește mai mult: 8 simptome care alertează o deficiență de vitamina C

9. Afine roșii

Acest soi de afine este de asemenea foarte sănătos alături de afine. Ele aduc o valoare importantă a fitonutrienților și a vitaminei C. În plus, ele nu conțin aproape nimic de zahăr, ceea ce face ca unele dintre ele să fie un pic mai amare. Pentru acest mic detaliu, acest fruct poate să nu fie plăcut pe gustul tuturor. 

Fructele „interzise” pentru dietă

Deși, de fapt, niciun aliment nu ar trebui să fie strict interzis în cadrul unei diete sănătoase ori de câte ori este consumat cu moderație., dar există unele fructe mai puțin recomandate.

• Mâneci și Papaya: Aceste fructe au un indice glicemic mai mare de 50 și cantități relevante de zahăr. Așadar, acestea sunt fructe care se bucură cel mai bine din când în când și nu zilnic..
• ananas: alte fructe tropicale bogate în zahăr, deci nu este recomandat să îl consumi zilnic. Cu toate acestea, conținutul său nutritiv ridicat și capacitatea antiinflamatoare fac din aceasta în timp o idee bună să mănânci ananasul..
• Fructe deshidratate: Problema principală cu acest tip de aliment este că prin eliminarea întregii ape, conținutul rămas se bazează pe zahăr..

Problema cu sucuri

Când consumăm un suc, lăsăm multă fibră și obținem tot zahărul în fructe. Deci putem spune că gustul dulce al fructelor este modul naturii de a mânca fibre.

Această fibră, pe lângă proprietățile sale benefice prin ea însăși, determină cu exactitate eliberarea de zahăr din sânge mai încet și nu generează vârfuri dăunătoare de insulină. În plus, unele părți de fructe, care sunt deosebit de bogate în fibre, cum ar fi coaja, contribuie să ne satiem apetitul mai eficient.