Cunoaște beneficiile urcării scărilor

Avantajele urcării și coborârii scărilor nu se compară nici măcar cu comoditatea de a folosi liftul zilnic.. Din această cauză, unele programe de exerciții sunt special concepute pentru a fi realizate pe scări, aceasta este o tendință în rândul pasionaților de antrenament funcțional..

Vestea bună este că oriunde poți să întâlnești o scară și să te bucuri de exerciții fizice. Exercitiul este aerob, ajuta la arderea grasimilor, elimina celulita si imbunatateste sanatatea cardiovasculara.. Aflați apoi despre alte avantaje ale urcării scărilor de mai jos.

De ce să urci scările este bine?

Așa cum am spus mai devreme, Aceasta este o activitate aerobă foarte eficientă pentru a lucra mușchii picioarelor., arde mai puțină grăsime corporală și cheltuiește energie.

Stimulează descompunerea moleculelor de macronutrienți din alimentele consumate și, ca urmare, ajută la eliminarea grăsimilor stocate în organism. În acest fel, ritmul cardiac și capacitatea pulmonară se vor îmbunătăți vizibil.

În procesul de ardere a caloriilor, grăsimea stocată în interiorul celulelor grase începe să dispară; De aceea, urcarea scărilor este excelentă pentru combaterea celulitei, coșmarul care lovește marea majoritate a femeilor..

O persoană de 65 kg poate arde aproximativ 500 de calorii atunci când coboară și urcă scările în decurs de o oră.. Aceasta va depinde de viteza și numărul de pași, dar aceasta este doar o medie pentru a realiza efectivitatea acestui exercițiu care nu necesită elemente suplimentare..

Pe lângă faptul că ajută la reducerea greutății, are efecte pozitive asupra sănătății pe termen scurt, mediu și lung..

Ca atare, aceasta ajută la reducerea semnificativă a nivelului rău de colesterol din sânge și la probabilitatea de a avea boli cronice, cum ar fi probleme cardiovasculare, diabet și chiar unele tipuri de cancer, oferind energie și vitalitate..

Dacă obiectivul tău este să arzi grăsime în picioare și în zona abdominală, atunci nu ezitați să urcați scările la următoarea sosire la locul de muncă.

Dacă este dificil să ții pasul cu această rutină de luni până vineri, lucrează în weekend. Încercați să urcați cât mai repede posibil, nu uitați să vă mențineți poziția în poziție verticală și să purtați haine pentru exerciții fizice adecvate.

Citește și: Exerciții pentru creșterea mușchilor picioarelor

Ceea ce este mai bine: în sus sau în jos scări?

Această întrebare este foarte frecventă în rândul practicienilor acestei activități sau în rândul celor care manifestă un anumit interes pentru subiect..

Potrivit experților, ambele alternative sunt la fel de benefice., cu toate acestea, nu lucrează aceiași mușchi. Prin urmare, este recomandat să urci și să cobori.

Picioarele vor fi mai ascuțite, talia mai subțire, dobândind fitness și dispoziție în viața de zi cu zi.

În plus, poate reprezenta și o alternativă pentru cei care nu sunt foarte sociabili, deoarece utilizarea scărilor evită contacte sociale mai strânse, ca în cazul utilizării liftului și este, de asemenea, mijlocul cel mai folosit pentru cei care au claustrofobie..

Când urcați sau coborâți scările, intensitatea activității este aproape aceeași. În ascensiune, fesele și cvadricepsul sunt lucrate, în timp ce se coboară doar cvadricepsul de lucru care controlează impactul gravitației.

Ambele activități trebuie efectuate astfel încât mușchii să fie tonifiați în mod egal pe ambele părți ale corpului., precum și reducerea grăsimilor. Astfel, idealul este să faci exercițiul de două ori pe săptămână și în curând rezultatul va fi observat.

Antrenament pentru scări

Atâtea beneficii ale mersului pe scări și în jos, încât au fost create diferite rutine de exerciții și combinații. Prin urmare, unele dintre exercițiile care pot fi făcute pe scări sunt:

Tiptoe up

Urcați scările cu picioarele la un loc și faceți salturi pas cu pas, Pentru a obține rezultate satisfăcătoare, exercițiul ar trebui să fie făcut cel puțin zece pași. Repetă încă trei seturi, deoarece acest lucru va ajuta la îmbunătățirea rezistenței explozive și a elasticității mușchilor..

alerga

Urcă treptele cât de repede poți. Respiră respirația în jos și apoi repetă aceeași procedură de trei ori..

Citiți și: Beneficiile rulării de două ori pe săptămână

Sari la fiecare doi pași

Urcați la fiecare doi pași, sari de cel puțin șase ori, adică 12 pași. Faceți patru seturi și coborâți.

Urcați cu un picior

Sari cu un picior, îndoiți celălalt picior înapoi, astfel încât atunci când sări, acel picior nu atinge pământul. Faceți patru seturi (două cu fiecare picior) și apoi odihniți-vă.

Sari ca o broască

Sari ghemuit cu picioarele și picioarele aliniate. Trei seturi de 10 pași fiecare.

Ridicați călcâiul la coapse

Efectuați un toc mai larg ridicându-vă călcâiul la coapse sau fese., alternând între piciorul drept și cel stâng. Faceți 4 seturi de 10 pași fiecare.

Ridicarea genunchiului

Faceți un salt mai mare pe scări, aplecând un genunchi pentru a atinge abdomenul., alternând între genunchiul drept și cel stâng. Faceți 3 seturi de 16 pași fiecare..

Dacă aveți scări acasă, acordați-vă timp pentru a vă planifica rutina de exerciții fizice.. Așadar, crește viteza și frecvența antrenamentului după două săptămâni. Apoi, puteți include și câteva accesorii precum greutatea, improvizate cu nisip în saci sau sticle, de exemplu.

Credite imagine: Colin Bowern, AJ Dy, Metro Centric, Vick the Viking, Asher Isbrucker, Arileu, rubixcom.