Sfaturi pentru curățarea minții și somn mai bun

În acest articol vă vom spune cum să vă curățați mintea pentru a profita de somn odihnitor și pentru a obține mai mult din sarcinile zilnice.

Cum să limpezi mintea pentru un somn mai bun

Nimeni nu poate nega că este un cadou să ai o minte creatoare. Dar de multe ori acest lucru se poate întoarce împotriva noastră și ne poate împiedica să dormim bine. Dacă noaptea ideile îți vin ca un vârtej sau o furtună, atunci anumite obiceiuri trebuie schimbate..

1. Stabiliți o rutină

Orele înainte de culcare ar trebui să fie strategice. Dacă sunteți activ cu câteva minute înainte de culcare, este de înțeles că mintea nu vrea să se calmeze. Prin urmare, vă recomandăm să evitați ecranele, să faceți exerciții fizice, să lucrați sau să studiați cu o oră sau două înainte de culcare..

Trebuie să vă ajutați atât corpul, cât și creierul să se relaxeze și să intre într-o stare de odihnă. Rutina trebuie să indice creierului că, dintr-un anumit moment, este necesar să încetiniți evoluția înainte de a putea dormi.

Puteți citi puțin, face yoga, meditați sau puteți face un duș fierbinte. De asemenea, este benefic să îndepărtați machiajul, să schimbați hainele și să purtați ceva confortabil.

2. Planificați activitățile săptămânale

O idee bună pentru a vă goli mintea înainte de culcare este să scrieți tot ce ar trebui să faceți în ziua următoare sau în timpul săptămânii.. Când transcrieți ideile care au fost blocate în interiorul creierului dvs. se liniștește.

Un alt obicei bun este să ai un jurnal sau un jurnal pentru a scrie tot ce-ți vine în minte. Încercați să fiți cât mai exact posibil. Luați câteva minute pentru a vă transcrie gândurile. Așa că vei „goli” creierul și vei ști că este timpul să te odihnești.

3. Simte-te confortabil

Dacă simțiți căldura sau căldura, hainele vă strâng, sunt lumini aprinse, auziți un robinet care picură sau orice altceva deranjant, este mai ușor pentru minte să vă „distrați” cu gânduri și idei.. Ar trebui să condiționați camera astfel încât să vă sprijiniți doar capul pe pernă și să închideți ochii. până vine somnul.

4. vizualizați

Imaginează-ți ceva care te motivează înainte de culcare. Chiar dacă nu crezi, acesta servește pentru a elibera mintea și a avea vise despre lucruri frumoase sau pozitive. Te poți vedea plimbându-te peste țară sau pe plajă, înotând în mare sau într-un râu, observând cum frunzele copacilor cad toamna sau cum zboară fluturii primăvara..

Pentru ce este această vizualizare? Este util să vă mențineți imaginația concentrată, astfel încât să puteți da deoparte toate acele gânduri care vă distrag sau vă excită mintea. Nu uitați: ar trebui să fie ceva senin și plăcut, nu o imagine care să crească anxietatea sau nervozitatea.

5. Exercitarea după-amiaza

Nu este indicat să desfășurați activități fizice după întuneric, deoarece corpul și mintea nu se pot calma decât la câteva ore după terminarea rutinei..

Cel mai bun moment pentru a face exerciții este în jurul orei șase. Asta lasă mult timp pentru a vă relaxa, a face un duș, a pregăti mâncarea, a cina și a face alte activități până la culcare..

Datorită faptului că sportul ne permite eliberarea de endorfine și toxine, creierul va fi mai relaxat și poate dormi mai bine. În plus, corpul va cere repaus, astfel încât să se poată recupera din încordarea mușchilor făcuți.

6. Nu verificați e-mailul dvs.

Cu cel puțin o oră înainte de culcare, nu folosiți dispozitive electronice dacă doriți să vă curățați mintea și să vă odihniți. Ecranele de lumină au capacitatea de a alerta creierul.

Poate fi dificil să schimbi acest obicei. Dacă sunteți obișnuit să vizionați televizorul înainte de culcare, vă recomandăm să alegeți un program de divertisment ușor. Adică, niciun film de acțiune sau de groază să nu mai vorbim de știri.

7. Respirați adânc

Dacă nu practicați de obicei meditația, un mod bun este să începeți să vă concentrați asupra respirației.. Deși nu cred, respirația și aerul este o artă. Această practică are capacitatea de a ne calma și a pune mintea neliniștită în „modul de odihnă”..

Este posibil să fiți așezat (în poziția lotusului, cu picioarele încrucișate) sau culcat în pat. Opriți cât mai multe lumini posibile și încercați să nu auziți zgomote distragătoare. Închide ochii și respiră încet prin nas. Numără până la 5 ținând aer în plămâni și expiră foarte lent prin gură.

8. Ia un ceai

Infuziile din plante pot fi de mare ajutor atunci când creierul nostru nu ne lasă să ne odihnim. Puteți alege mușețelul, valeriana și teiul pentru a atinge acest obiectiv.. Nu uitați că ar trebui să beți ceai cu o oră înainte de culcare. Nu adăugați zahăr, deoarece are efectul invers.

Ți-a plăcut acest sfat să îți limpezești mintea și să promovezi un somn de calitate? Asigurați-vă că le încercați!