Atenție! 5 greșeli pe care le facem provoacă insomnie

Insomnia este o problemă pe care toți oamenii vor să o evite. La urma urmei, un somn profund și odihnitor este esențial pentru sănătatea noastră și pentru a ne ajuta să trăim o viață echilibrată. Iată ce poate provoca insomnie.

Cât de important este somnul?

În timpul somnului, corpul și mintea noastră se recuperează de la uzura activităților din timpul zilei. Fără somn regulat și pașnic, putem dezvolta oboseală cronică, pierderi de memorie, imunitate scăzută, iritabilitate și alte probleme..

Greșelile pe care le facem provoacă insomnie

1. Prima greșeală: exercițiile fizice noaptea pot provoca insomnii.

Cei cărora le place să meargă la sală la 21 de ore și vin acasă picurând cu transpirație și cu sistemul circulator la o mie de ore, nu se așteaptă să aibă un somn bun.

Corpul va avea nevoie de câteva ore pentru a vă calma și a începe să vă pregătiți pentru somn, așa că probabil veți începe să vă odihniți după miezul nopții..

Acest lucru îți încurcă ceasul biologic și duce la oboseală. Preferă să faci exerciții fizice în timpul zilei, de preferință dimineața devreme pentru a oferi energia necesară pentru a lucra și pentru a te ajuta să dormi mai bine..

Dacă doriți, faceți întinderi blânde cu două ore înainte de culcare, de preferință la ora 18:00, pentru a merge la culcare la ora 21. Puteți face meditații, citiți o carte bună și faceți alte activități relaxante, cum ar fi să faceți o baie caldă..

Întâlniți-vă: trei exerciții de respirație care vă ajută să vă relaxați

2. A doua greșeală: Mâncarea prea multă la cină poate provoca insomnie.

Mâncărurile grele, cum ar fi carnea de amidon, pastele și legumele precum fasolea rănesc dorm mai mult decât ai putea crede. Alegeți salate, creme ușoare, supe și sucuri de fructe pentru ultima masă a zilei..

Amintiți-vă, de asemenea, că este bine să evitați băuturile energizante la cină, iar asta include cafea.

Prea multă cofeină poate perturba somnul, iar pentru persoanele sensibile sau care nu au obiceiul de a bea cafea, doar o ceașcă mică poate provoca probleme cu somnul..

Preferă să bei suc de fructe de pasiune, ceai verde sau ceai de mușețel în loc de ceai negru și băuturi zaharoase, cum ar fi soda, care cresc și nivelul de energie al organismului din cauza conținutului ridicat de zahăr..

A mânca prea mult noaptea este, de asemenea, o greșeală pentru cei care doresc să slăbească, deoarece nu cheltuim foarte multe calorii dormind, un procent mai mare din ceea ce mâncăm este păstrat sub formă de grăsime..

3. A treia greșeală: Dormirea într-un mediu inconfortabil poate provoca insomnie.

Dormitorul este unul dintre cele mai importante locuri din casă, dar deseori nu este organizat corespunzător pentru a promova un somn liniștit..

În primul rând, păstrați-l fără resturi și mizerie, cu puțin mobilier și asigurați o bună circulație a aerului..

Salteaua și perna trebuie să fie ferme și, în același timp, moi, fără a renunța complet la greutatea corporală..

Dormirea cu o pernă necorespunzătoare, precum și nepromovarea somnului, poate provoca, de asemenea, probleme la spate., dureri musculare și dureri de cap, printre alte probleme.

Investiția într-o saltea și o pernă bună merită bine, deoarece vă veți îmbunătăți semnificativ calitatea vieții..

Dacă vă place decorarea, puteți alege nuanțe relaxante pentru camera dvs., cum ar fi tonurile de albastru deschis sau verde și lavandă. Evitați să pictați pereții cu culori puternice, energizante, cum ar fi roșu, galben și portocaliu..

Nu lucrați în camera dvs. și nu păstrați dispozitive electronice, cum ar fi computere, imprimante și telefoane mobile în altă parte, deoarece luminile care stau aprinse, chiar și atunci când aparatele electronice sunt stinse, afectează de asemenea somnul.. Rezervați cameră pentru odihnă.

Faceți camera cât mai întunecată și liniștită cu ajutorul perdelelor închise.

Citiți și: Cum să decorați camera pentru a vă odihni mai bine?

4. A patra greșeală: trezirea prea târziu poate provoca insomnie

Trezirea la 10 dimineața, 11:00 poate fi sănătoasă sau obligatorie pentru unii oameni, cum ar fi profesioniștii din domeniul sănătății care trebuie să fie de serviciu, de exemplu, și să schimbe ziua pentru noapte, dar nu este sănătoasă și nu contribuie la o odihnă bună.

Trebuie să avem programe regulate pentru ca organismul să poată „ști” când este timpul să se culce și să se pregătească pentru culcare. În mod ideal, du-te la culcare la ora 9 pm maxim și trezește-te la 6 dimineața sau 7 dimineața.

Corpul nostru este obișnuit să doarmă noaptea, când totul este întuneric. Lipsa de lumină face ca organismul să producă melatonină, un hormon care controlează ceasul nostru biologic..

Dacă schimbăm ziua pentru noapte, producția de melatonină scade și putem suferi de insomnie. Situația revine la normal cu o rutină mai echilibrată..

5. A cincea greșeală: îngrijorătoare poate provoca insomnie

Grijile excesive sunt fără îndoială dușmani ai somnului.. Încercați să nu acumulați probleme, învățați să cereți ajutor și reduceți nivelul de stres din viața voastră..

Enumerați-vă problemele de top și pașii pe care îi puteți face pentru a le aborda sau pentru a reduce cel puțin impactul acestor probleme asupra vieții voastre..

Dacă este necesar, solicitați ajutor de la un prieten sau membru al familiei..

Purtarea lumii pe spate poate provoca multe probleme de sănătate, inclusiv insomnie..

Oamenii îngrijorați pot dezvolta gastrită, depresie, tulburări de anxietate, boli autoimune precum psoriazis și lupus, compulsii, dependențe și numeroase alte probleme..

Faceți probleme și ușurați grijile, străduindu-vă de somn lung și odihnitor. O odihnă bună vă va ajuta să vă gândiți mai bine la soluțiile pe care le căutați..