Sfaturi și exerciții pentru a pierde brațele

Grăsimea slabă, în special în zona tricepsului, poate fi un disconfort estetic dificil de combătut. Știi ce poți face pentru a-ți slăbi brațele??

Dacă doriți să eliminați brațele înclinate și tonifiante, vă propunem 3 exerciții pentru a te antrena zilnic și a obține aspectul dorit.

Cum să pierzi brațele?

1. Ai grijă de mâncarea ta

Înainte de a începe să lucrați zona de triceps și biceps, este extrem de important să lucrați corpul în general.

Ai nevoie de o dietă bună care te ajută să îndepărtezi grăsimea din corp și apoi să te concentrezi pe o anumită parte, cum ar fi brațele tale..

Pentru a elimina grăsimea dintr-o anumită zonă, trebuie să slăbești în general. Vă recomandăm să adoptați o dieta saraca in calorii. Adică mâncați în măsura corectă cu moderație. Ideea unei diete cu conținut scăzut de calorii este să nu înceteze consumul, ci să aleagă alimente și să măsoare porții.

Uitați de dietele rapide sau minune, care ne fac doar să pierdem lichid și masa musculară, dar nu și grăsimi. Vizitați un expert pentru a determina cea mai bună dietă pentru dvs..

Cu siguranță, medicul va recomanda reducerea porțiilor de mâncare și consumul a 5 mese pe zi (3 mese principale și 2 gustări).

Pentru a pierde în greutate, este adesea esențial să schimbați unele obiceiuri: luarea de lapte degresat, de exemplu, precum și alimente cu conținut scăzut de grăsimi care vă permit să vă reduceți nivelul de colesterol..

Citește și: 6 alimente perfecte pentru arderea grăsimilor

2. Cheltuiește mai multă energie

Cheltuirea mai multă energie permite organismului arde mai multe calorii și scapă rapid de grăsimi.

Cel mai bine este să mergeți timp de 20-30 de minute pe zi. Acest lucru vă va activa metabolismul și, împreună cu o alimentație bună, va oferi rezultate mai rapide și mai eficiente..

Înainte de a urma orice antrenament, faceți un control medical general.. În acest fel vă puteți efectua în siguranță rutina de exerciții fizice..

Ați putea fi interesat de: Băutură pentru a activa metabolismul cu ghimbir și mentă

3. Efectuați aceste exerciții

Cea mai bună opțiune pentru pierderea în greutate este greutatea sau gantere care vă permit să vă exersați mușchii. Cu toate acestea, este posibil să efectuați și exerciții fără ele.

Iată 3 exerciții de slăbire a brațelor pe care le puteți încorpora în rutina dvs. de antrenament zilnic sau să efectuați independent cu o dietă echilibrată..

1. Biceps

Consolidarea bicepsului este cel mai important și poate fi și unul dintre cele mai simple exerciții..

• Umpleți două sticle de apă, de preferință ½ sau 1 litru.
• Luați unul în fiecare mână și țineți-l cu cotul îndoit spre voi..
• Extindeți cot la unghi de 90 °.
• Efectuați 4 seturi de 15 repetări ale acestei mișcări.

2. Triceps

Ridicarea greutății pentru consolidarea tricepsului va fi în sus..

• Luați două sticle de ½ sau 1 litru în fiecare mână și ridică brațele deasupra capului.
• Coborâți-le înapoi până când se flexează cotul.
• Extindeți-vă din nou brațul și repetați mișcarea de 15 ori.

3. Combinația abdomen-braț

Acest exercițiu vă va permite să vă exersați umerii în combinație cu spatele și abdomenul..

• Poziționează coatele la nivelul bărbiei și unește-ți mâinile, palmele în sus.
• Stai dreaptă.
• Ridicați coatele la nivelul frunții fără a le separa. Repetați mișcarea de 20 de ori.