Sfaturi pentru a începe exercitarea inteligentă

Pentru unii oameni, exercitarea regulată este o plăcere, dar pentru alții această idee poate părea un vis îndepărtat. Dacă vă încadrați în al doilea grup, știți că nu sunteți singuri..

Chiar și cunoașterea tuturor beneficiilor pe care ni le pot oferi activitățile fizice, Adesea este dificil să începi sau chiar să menții o rutină constantă în practică..

În acest articol, vom împărtăși câteva sfaturi pentru oricine dorește să înceapă să facă exerciții inteligent. Acest lucru va face posibil să profitați de toate beneficiile pe care acest nou obicei le poate aduce sănătății corpului și minții și bunăstării zilnice..

1. Fii constant

Mai bine decât să faceți 5 zile drept și apoi să vă opriți o săptămână, înseamnă să faci un mic exercițiu în fiecare zi. Nu este nevoie să exagerați; începe cu ceva ușor.

Dacă nu poți alerga, de exemplu, mergi o jumătate de oră, dar fă-o mai multe zile pe săptămână. Dacă puteți menține acea consecvență, activitatea este mult mai probabil să se transforme într-un obicei sănătos.

2. Stabilește-ți obiective realiste

Nu vrei să alergi o cursă de 10 km în 15 zile dacă nu ai alergat niciodată în viața ta. Stabiliți mici obiective săptămânale sau zilnice pentru a rămâne motivați în orice moment. și mulțumit de progresul tău.

Nu uitați să setați ceva care este provocator, dar realist. Stabilirea obiectivelor imposibile vă va pune capăt doar motivației. Acest lucru vă va crește șansele de a renunța.

Citește și: 5 Consecințe ale exercitării multor exerciții

3. Alegeți o activitate care vă place cu adevărat

Adesea alegem un exercițiu pentru că este „la modă” sau pentru că credem că ne va oferi cele mai bune rezultate..

Cu toate acestea, să fim realiști. Care este șansa unei activități fizice pe termen lung pe care o detestăm?

Alege ceva ce îți place cu adevărat, indiferent de ce cred ceilalți sau ce spun revistele. Important este să crești ritmul cardiac și să miști corpul. Distreaza-te!

4. Sună pe cineva să lucreze cu tine

Dacă aveți un prieten sau membru al familiei care dorește, de asemenea, să înceapă o viață mai sănătoasă, invită-l să lucreze cu tine.

Acest lucru va face mult mai distractiv și mai ușor să mențineți această nouă rutină cu compania altcuiva. Deci, atunci când unul dintre voi vrea să se oprească sau să rateze, celălalt poate oferi motivația de a continua activitatea..

5. Adaptați-vă exercițiile la rutina zilnică.

Gândiți-vă cum este astăzi rutina ta. Dacă trebuie să ai grijă de familia ta noaptea, de exemplu, este posibil să nu fie cel mai bun moment pentru a începe exercitarea..

Va fi foarte dificil să vă schimbați rutina pentru a se potrivi cu acest nou obicei încercați să o faceți potrivită zilei dvs., fără a deranja alte activități. Puteți încerca să vă treziți devreme înainte de lucru sau să vă pregătiți la ora prânzului. Dacă nu puteți ieși din casă, puteți face și exerciții fizice în interior!

6. Nu uita niciodată să te întinzi și să te încălzești pentru exerciții fizice

Amintiți-vă că întinderea și încălzirea sunt esențiale pentru menținerea siguranței în timp ce desfășoară orice activitate fizică.

În cazul celui care începe, acestea sunt și mai importante și pot preveni diverse răni. Dacă obiectivul tău este să îți menții o rutină de exerciții pe termen lung, ia în considerare să îți menții corpul sănătos mult timp și nu uita de aceste două obiceiuri importante..

Asigurați-vă că citiți: Cele mai bune 9 întinderi pentru a vă potrivi

7. Rămâneți hidratat

Hidratarea este, de asemenea, critică în timpul activității fizice. Atunci când facem exerciții fizice, corpul nostru pierde o cantitate semnificativă de lichide prin transpirație. De aceea amintiți-vă să beți apă înainte, în timpul și după activitate pentru a înlocui această pierdere.

De asemenea, menținerea corpului întotdeauna hidratat este esențială pentru sănătatea noastră și pentru îndeplinirea funcțiilor vitale ale organismului, deci nu subestimați importanța apei potabile..

8. Aveți răbdare

În cele din urmă, amintiți-vă că răbdarea este critică dacă începeți să faceți exerciții fizice.

Din păcate, rezultatele nu vor apărea peste noapte, ci urmând aceste sfaturi și încercând mereu să menținem regularitatea, de-a lungul timpului îți vei atinge cu siguranță obiectivele.

Pe scurt, chiar dacă nu a avut loc încă o schimbare fizică, vă veți simți mai bine, cu mai multă energie, sănătate și dorința de a face față provocărilor cotidiene..