Sfaturi pentru consumul de carbohidrați mai puțini

În acest articol vă vom oferi câteva sfaturi pentru consumul mai puțin de carbohidrați..

Carbohidrații sunt prezenți în multe dintre mesele noastre zilnice și poate acesta este unul dintre motivele pentru care nu pierdem în greutate..

Deși furnizează nutrienți și ne oferă energie pentru activitățile noastre zilnice., nu trebuie să le abuzăm. Verificați.

Carbohidrații sunt răi pentru sănătatea ta?

Această întrebare este foarte frecventă mai ales la persoanele care doresc să slăbească..

În vremurile recente Dietele cu carbohidrați au devenit populare care, după cum sugerează și numele său, se bazează pe consumul mai puțin de carbohidrați.

Premisa acestui tip de dietă este următoarea: „Carbohidrații sunt responsabili de creșterea în greutate”.

totuși, nu le putem eradica complet din dieta noastră, deoarece îndeplinesc funcții foarte importante în corpul nostru. De exemplu, acestea sunt principala sursă de glucoză din sânge..

Aceasta înseamnă că sunt responsabili de aducerea „combustibilului” în celule și sunt sursa de energie utilizată de creier pentru a-și îndeplini toate funcțiile..

În mod similar, știm că în natură există două tipuri de carbohidrați..

Pe de o parte, compuși simpli (sau zaharuri), iar pe de altă parte, compuși (inclusiv amidonuri și fibre).

Omul a modificat procesul de preparare a alimentelor și a generat un nou tip de carbohidrați: simplul rafinat.

Ce sunt? Acestea sunt cele prezente în majoritatea produselor fabricate și găsite pe piață: prăjituri, paste, prăjituri, cereale pentru micul dejun, etc.

Problema cu acest tip de carbohidrați este că sunt absorbite rapid, deoarece nu conțin fibre, crescând nivelul glicemiei. În plus, acumulează grăsime corporală (în special în abdomen).

Deci, dezavantajul carbohidraților este că le consumăm pe cele care sunt industrializate (rafinate) și le ignorăm pe cele naturale (găsite în fructe, legume, cereale și legume).

Dacă am face o schimbare, am putea slăbi și preveni multe boli..

Vezi și: Zucchini: fibre naturale și fără calorii, un aliat pentru aspectul tău

Sfaturi pentru consumul de carbohidrați mai puțini

Pe baza conceptului de carbohidrați „răi”, ar fi bine pentru noi să nu mai consumăm atât de des.

De aceea, vă oferim câteva sfaturi care vă pot ajuta să mâncați mai puține carbohidrați:

1. Puneți deoparte băuturile zaharoase

Nu sunt sănătoși pentru că au în compoziția lor cantități mari de sirop de porumb, precum și prea mult zahăr.

Acest lucru provoacă, pe lângă obezitate, rezistență la insulină. Chiar și opțiunile dietetice conțin ingrediente nocive.

În schimb, optează pentru apă, sucuri naturale sau ceaiuri din plante.

2. Adăugați mai multe fructe și legume

De multe ori mâncăm prăjituri, pâine și gustări, deoarece ne simțim anxioși, nu foamea.

Acest lucru poate fi rezolvat prin, de exemplu, oprirea cumpărării anumitor produse „tentante” sau având în fața ochilor noștri un coș apetisant de fructe..

• Înainte de a alege un carbohidrat industrializat, optați pentru o legumă. De exemplu, o tulpină de țelină crudă sau morcov (care reduce stresul de mestecat).

3. Reduceți aportul de pâine

Acesta este un punct important pentru a mânca mai puțini carbohidrați..

Suntem obișnuiți să consumăm pâine ca un acompaniament perfect la paste, carne și sosuri.

Cu toate acestea, o pâine are multe glucide simple rafinate, iar aceasta este una dintre principalele cauze ale creșterii în greutate..

• Este important să alegeți pâinea integrală (de exemplu, secară), care furnizează carbohidrați, dar au și o cantitate bună de fibre.

Deci, printre alte beneficii, îmbunătățește tranzitul intestinal.

4. Cumpărați pe un stomac complet

O idee bună să ai grijă atât de corp cât și de buzunar este să mergi la piață după ce ai mâncat.

• Când ne este foame, creierul nu poate lua decizii bune și de asemenea, te ispiti cu orice vezi.
• Nici nu vă recomandăm să mergeți la un restaurant cu stomacul gol (puteți, de exemplu, să mâncați un fruct înainte de a pleca de acasă).
• Amintiți-vă că pofta de mâncare vă va face să alegeți alimente procesate, grase, zaharoase și nesănătoase. prin urmare, mâncați mai întâi și cumpărați mai târziu.

5. Alegeți gustări cu carbohidrați mici

La mijlocul dimineții, după-amiaza sau înainte de cină, ar trebui să facem gustări care să ne împiedice de apetisant la mesele principale și să devorăm mâncarea în câteva secunde..

Trebuie să fim atenți, deoarece aceste gustări nu pot consta în alimente.

În loc de chipsuri, fursecuri, bomboane sau tăieturi la rece, vă recomandăm să aveți câteva nuci, cum ar fi migdale, alune, alune sau nuci.

Deși este adevărat că conțin suficiente calorii, secretul este să le consumăm în cantități mici. Vestea bună este că îți satură pofta de mâncare și îți reduc anxietatea..

Vizitați acest articol: Vitamina delicioasă cu ghimbir și migdale pentru a ușura aspectele de piele

6. Nu vă lăsați păcăliți de etichetele ușoare

Sunt foarte la modă. Un număr mare de produse de pe piață se află în ambalaje și containere verzi pentru a demonstra că conțin „calorii scăzute”.

Problema este că aceste articole nu sunt întotdeauna sănătoase. Conțin mai puțini carbohidrați, dar și mai puține proteine, mai puțin sodiu și mai multe minerale..

7. Consumați mai multe proteine ​​pentru micul dejun

În fiecare dimineață, avem nevoie de combustibil pentru a începe ziua.

• Pentru a avea toată această energie vă recomandăm, de exemplu, adăugați un ou fiert sau răzuit pentru a vă satura pofta de mâncare.
• Deci, pe lângă asta, vei adăuga mai multe proteine ​​în corpul tău..

Dacă folosești aceste sfaturi pentru a mânca mai puțini carbohidrați vei observa diferența în viața ta de zi cu zi.!

8 alimente bogate în carbohidrați