Sfaturi pentru a reduce consumul excesiv de cafea

Consumul excesiv de cafea a devenit un obicei pentru multe persoane. Este o băutură care ne face să ne simțim relaxați și trezi datorită conținutului său de cafeină care provoacă hiperactivitate..

Una sau două căni pe zi este bine. Cu toate acestea, problema începe atunci când aveți prea multă cafea..

Vrei să afli cum poți renunța la acest obicei, înlocuindu-l cu opțiuni mai sănătoase.?

Consumul excesiv de cafea

Totul cu moderație este sănătos, dar când abuzăm de ceva, nu ne mai putem opri. Acest lucru se datorează faptului că corpul nostru sfârșește prin a tolera excesul. Așa că vrea mai mult ca cafeaua să aibă același efect atunci când o bem pentru prima dată..

Consumul excesiv de cafea crește activitatea organismului, ceea ce poate provoca tulburări ușoare până la nervi, anxietate și chiar tahicardie. Acesta este, poate duce la probleme de sănătate.

Există cazuri de persoane al căror sistem nervos se schimbă. Poate afecta somnul, starea de spirit și, în unele cazuri, provoca sindromul picioarelor neliniștite sau Willis-Ekbom. Acest sindrom este de origine neurologică și produce dorință incontrolabilă de a mișca picioarele, din cauza senzației de furnicături și arsură..

De asemenea, cafeaua conține kahweol și cafestol, substanțe care cresc așa-numitul „colesterol rău” (LDL) din sânge.

Nerespectarea acestuia peste noapte poate provoca unele simptome de sevraj, cum ar fi dureri de cap, starea de spirit sau oboseală. Din aceste motive ne propunem să oprim progresiv consumul excesiv de cafea..

Cum se reduce consumul de cafea

Încercați câteva dintre aceste idei pentru a evita cafeaua toată ziua:

1. Scade suma

Primul lucru care trebuie făcut cu această decizie este reducerea numărului de căni pe zi.. Dacă bei cinci căni pe zi, scade la patru timp de câteva zile, apoi la trei și așa mai departe..

În acest fel nu veți simți retragere sau anxietate.. Corpul tău nu are nevoie de atâtea căni de cafea pe zi. Una sau două vor fi suficiente pentru a vă oferi energie sau pentru a vă simți mulțumit..

2. Se combină cu laptele

Este o modalitate de a reduce consumul de substanță la fel de pur sau puternic. Dacă continuați să-l serviți în același pahar și să-l luați în combinație cu laptele pentru a-l face mai puțin concentrat, veți consuma mai puțină cofeină..

Dacă nu puteți tolera laptele, atunci pregătiți-l cu mai multă apă.. Ideea este că aportul de cofeină este redus, deci este o alternativă bună..

Aflați: Un studiu dezvăluie cel mai bun moment pentru a lua prima ceașcă de cafea

3. Băutul Decaf

Schimbați-vă cafeaua cafeinizată în decaf. Deși acesta din urmă conține aceleași substanțe pentru creșterea colesterolului, nu ați consumat cofeină, care este cauza efectului dependenței..

După ce scapi de componenta dependență a cafelei din viața ta, îți va fi mai ușor să îți oprești sau să reduci doza. Nu vă faceți griji pentru gustul acestui tip de cafea, deoarece nu variază prea mult.

4. Schimbă cafeaua

În timpul liber la serviciu, schimbați ceașca de cafea cu un fruct mai sănătos, suc sau orice altă gustare.

Încercați un măr pentru a vedea rezultatele, dar sunteți sigur că veți fi surprinși când vă dați seama că apa este cel mai bun înlocuitor..

Când doriți să beți cafea, consumați imediat o alternativă sănătoasă.. Ar trebui să faceți acest lucru în mod conștient, nu înlocuiți cafeaua cu o altă dependență..

Citiți acest articol: Cum să faceți o cremă naturală pentru ochi de cafea

5. Faceți un pui de somn

Dacă motivul pentru care bei cafea este să rămâi treaz, este mai bine faceți un pui de somn între 15 și 25 de minute pentru a vă recupera. Rezultatele vor fi mai favorabile, deoarece cafeaua te ține treaz, dar nu te ajută să te concentrezi sau să te simți odihnit..

Nu vă refuzați corpul dvs. dreptul la odihnă așa cum merită. Amintiți-vă că nu dormi suficient va cauza oboseală și alte boli..

Este important ca în timpul încheierii consumului excesiv de cafea să păstrați ceva medicament pentru dureri de cap. Este foarte frecvent să suferiți de migrenă în primele zile..

Recomandări finale

Ceaiul nu trebuie considerat o alternativă la oprirea consumului de cofeină, pentru că, deși este mai sănătos, este de asemenea dependență și conține teină. Această substanță este la fel de puternică ca cofeina..

Este indicat să dormi 7 sau 8 ore pe noapte pentru a recupera organismul și încărcați-l cu energie și vitalitate. În acest fel, vom rămâne activ pe parcursul zilei, fără a depinde de substanțe care ne mențin treji și atenți..

A avea o dietă echilibrată este esențială pentru a evita consumul excesiv de cafea. Mâncați la timp și luați o gustare la mijlocul dimineții și la mijlocul după-amiezii pentru a evita stresul și anxietatea care ne determină adesea să ne gândim la o ceașcă de cafea..

Hidratarea este importantă pentru menținerea organelor interne în stare de funcționare bună.. Doi litri de apă este, în medie, cantitatea pe care trebuie să o furnizăm zilnic organismului nostru..

Cu toate acestea, medicul trebuie să indice cât de mult are nevoie fiecare persoană în funcție de greutatea și condițiile organice ale acestora..

7 zei toți iubitorii de cafea ar trebui să știe