Cum să reexercițiu după mult timp

Există multe motive care te-au determinat să renunți la sport. Este posibil să fi suferit o vătămare, să fi avut un copil sau să fi schimbat locul de muncă. Iată, așadar, câteva sfaturi pentru a reveni în practică și a depăși faza de adaptare..

De câteva săptămâni sau luni nu v-ați mișcat corpul mai mult decât este necesar. Doriți să vă reluați rutina, dar reexercitarea la aceeași intensitate ca înainte poate duce la probleme sau răniri..

Primul pas este cel mai greu

Revenirea la antrenament după un timp este o provocare pentru toată lumea.

Când avem un accident, muncim mai mult decât înainte, ajung copiii, sau începe iarna, ne este mai greu să ne respectăm rutina. Sperăm ca la un moment dat planetele să se alinieze și să ofere toate condițiile pentru a se reexercita..

Cel mai greu este să te hotărăști să începi din nou. Este foarte important să căutați ceea ce vă motivează și să faceți pasul înapoi, nu mai târziu.

Odată ce te-ai obișnuit cu mișcarea, aceasta va deveni o sarcină automată. Prima săptămână de adaptare va fi foarte importantă. Dacă puteți completa o lună de rutină, va fi mai dificil să abandonați.

Ca prim pas, trebuie să știți că jocul sport este sinonim cu o sănătate bună.. Nu numai că te ajută să slăbești, dar îți îmbunătățește ritmul cardiac și respirația, îți curăță sângele, elimină toxinele, eliberează tensiunea și reduce stresul. În plus, te vei simți într-o dispoziție bună și vei dormi mai bine noaptea

Sfaturi pentru a te întoarce la exerciții fizice după mult timp

Atenție la următoarele sfaturi pentru revenirea la activitatea fizică după o lungă perioadă de inactivitate:

Alege motivele pentru a juca sport

Cu toții avem un motiv specific pentru exersarea exercițiilor. Este important să-ți găsești motivația și să-ți stabilești obiective care te ajută să ieși din casă în fiecare zi pentru a intra în formă..

Începeți lent

Nu încercați să faceți la fel ca înainte. Dacă înainte ai alergat cu 2 km, acum fii fericit dacă poți face două ture într-un bloc. Ai răbdare, nu te supraîncărca. Începeți încet și creșteți intensitatea progresiv.

Dacă, de exemplu, ai fi fost la un nivel avansat, nu ar fi rău să te întorci la nivelul începător cel puțin câteva zile. Apoi treceți la intermediar și peste o lună veți fi gata de acțiune, ca și până acum.

Citește și: Cât timp se recomandă să faci zilnic

Fii realist

De asemenea, este important să înțelegeți că nu veți fi în formă sau potriviți după luni de zile fără nicio activitate. Deși după ce ai început să te bucuri de avantajele activității, adevărul este că nu este vorba despre magie sau minuni..

Dacă ați câștigat în greutate sau ați observat că vă lipsește aerul sau rezistența, înțelegeți că aceasta se datorează lipsei de mișcare, nu disperați sau nu doriți să abandonați totul..

Deschideți un spațiu în calendarul dvs.

Nu mai faceți scuze că nu aveți timp. Dacă știi să te organizezi bine, poți juca sport de două sau de trei ori pe săptămână, o oră pe zi.. Planificați și deschideți un spațiu în calendarul dvs. sportiv, corpul tău îți va mulțumi.

Caută soi

Acest lucru va ajuta foarte mult în probleme de motivație. Un exercițiu distractiv care te face să te simți bine este de două ori benefic. În plus, veți evita plictiseala și veți abandona activitatea.

Încercați diferite exerciții în fiecare zi sau săptămână.. De exemplu, plimbați-vă luni, ridicați greutățile marți, faceți ciclul miercuri, dansați joi și alergați vineri. Este o rutină mai mult decât completă și îți va plăcea..

odihnă

Odihna este esențială în sport. Lasă-l să treacă o zi după o rutină grea. Dacă nu te simți în stare bună într-o zi, nu te împinge prea tare să mergi la sală. Puteți da permisiunea de a rata o clasă atâta timp cât aceasta este excepția, mai degrabă decât regula..

De asemenea, vă recomandăm să citiți acest articol: 6 rutine pentru o odihnă mai bună

Obțineți o companie

Nu este același lucru să exersezi exerciții singure și să mergi cu cineva. Poate fi un prieten, partenerul tău, fratele tău sau un coleg. Este o idee bună să te simți motivat și mai ales să te distrezi..

De asemenea, puteți juca sport în aer liber, vă va face să vă bucurați mai mult de experiență.

Stabilește-ți obiective realiste

Nu încercați să faceți totul în prima zi de întoarcere, pentru că va fi foarte dificil. Obiectivele pe care le-ați setat trebuie să fie întotdeauna ușor de atins. În acest fel, te vei simți mai bine despre tine și poți merge mai departe. Nu vă faceți griji, exercitarea ar trebui să fie un lucru plăcut, nu o durere sau o tortură..

Recompensează-ți efortul

De fiecare dată când atingeți un obiectiv, permiteți-vă un premiu sau un cadou. Acest lucru vă va face mai dispus să vă exercitați și să vă atingeți obiectivele. În momentul de față, ai nevoie de motivație de oriunde, așa că un astfel de ajutor nu este rău.