Sânii fermi în mod natural, cu 5 exerciții ușoare

Sânii sunt printre cele mai schimbătoare atracții fizice feminine din fiecare etapă a vieții. Din acest motiv, multe femei caută soluții pentru sânii ferm.

Din nefericire, de-a lungul anilor, activitatea hormonală și stilul de viață îi fac sânii să înnebunească și să înceteze.

Acest lucru se datorează faptului că mușchiul și pielea sânului pierd forța și elasticitatea, ceea ce generează modificări remarcabile în forma, textura și dimensiunea sa.

Deși este normal și inevitabil, unele femei suferă din timp de această problemă din cauza unui stil de viață sedentar, a unei alimentații precare sau a alăptării..

din fericire, practicarea regulată a unor exerciții ajută să le ofere un aspect ferm și tonifiat, chiar și atunci când suferă deja de efectele înfrângerii.

În acest articol dorim să împărtășim 6 activități ușoare pentru a vă începe să aveți grijă de sânii dvs. printr-o rutină de exerciții localizate care vă va ajuta să le mențineți fermi și sănătoși..

Verificați!

Exerciții de consolidare a sânului în mod natural

1. Deschiderea sânilor

Acest exercițiu ușor se poate face în confortul propriei case folosind ganterele dorite..

Servește la tonifierea mușchiului sânului și în același timp, ajută la întărirea umerilor și a regiunii cervicale.

Cum se face?

• Stai cu coloana vertebrală dreaptă, cu picioarele la lățimea umărului și cu genunchii ușor aplecați.
• Mențineți spatele drept și abdomenul contractat..
• Prinde o ganteră cu fiecare mână și ridică brațele astfel încât coatele să se alinieze umerilor..
• Închideți brațele în fața corpului, menținând coatele îndoite.
• Deschideți din nou brațele și efectuați aceeași mișcare de 10 până la 12 ori.
• Completează 3 serii.

2. Împingeți-vă împotriva peretelui

Există multe modalități de a face apăsări în piept, dar cu această ocazie vom propune să le facem pe perete pentru a evita complicațiile..

Este un exercițiu care funcționează întregul corp superior, tonifierea sânilor și întărirea umerilor..

Cum se face?

• Faceți față peretelui, așezați-vă picioarele la lățimea șoldului și apoi susțineți-vă cu palmele pe perete.
• Îndreptați-vă brațele, păstrându-le paralele și apoi, indoaie-ti coatele incet.
• Faceți 10 sau 12 împingeri fără să vă mișcați mâinile de pe perete.
• Odihnește-te un minut și faceți cel puțin 3 seturi.

3. Fluture în picioare

Fluturele este un exercițiu care permite mușchilor superiori să lucreze, în special bustul și umerii.

Cum se face?

• Stai cu picioarele cu lățimea umerilor între ele și genunchii ușor îndoiți.
• Luați o ganteră cu fiecare mână și întinde brațele la înălțimea umărului.
• Aduceți brațele întinse în centrul pieptului, apoi înapoi în părțile laterale..
• Faceți 10 repetări și completă 3 serii.

4. Creșterea greutății

Halterele pe care vi le propunem este ceva mai complex decât exercițiile anterioare, dar are multe beneficii pentru întărirea sânilor și a întregului corp superior..

În mod ideal începeți cu greutatea ușoară iar după câștigarea rezistenței, crește dificultatea.

Cum se face?

• Stați pe un scaun sau pe perete, sprijinindu-vă spatele pentru a vă menține constant pe tot parcursul exercițiului.
• Țineți o ganteră în fiecare mână, cel puțin 2 kilograme și întindeți brațele în părțile laterale.
• Îndoaieți coatele astfel încât să fie aliniate cu umerii și, din această postură, ridicați-le deasupra capului..
• Reveniți la poziția de pornire și faceți 3 seturi de 12 repetări.

5. Gantere înainte

Cu acest exercițiu de tonifiere, veți putea completa beneficiile activităților anterioare de încărcare a sânilor.

Cum se face?

• Stați pe un scaun cu spatele drept și picioarele plate pe podea.
• Prinde o ganteră în fiecare mână și întinde-ți brațele înainte una lângă alta..
• Din această postură, ridica bratele spre inaltimea fetei și reveniți la poziția de pornire (înălțimea pieptului).
• Faceți 10 repetări cu fiecare braț făcând mișcări alternative și completați cel puțin 3 seturi..

Alte recomandări de încărcare a sânilor

• Rețineți că, pe lângă efectuarea acestor exerciții, este primordial mențineți o dietă sănătoasă, bogat în acizi grași, proteine ​​și antioxidanți.
• Creșteți consumul de apă pentru a vă menține mușchii hidratați și utilizați extern creme sau măști de piele.
• Revizuiește-ți postura corporală, în timp ce definește silueta și ajută la menținerea sânilor.
• Evitați excesul de greutate, mentinand intotdeauna o greutate sanatoasa adecvata inaltimii tale.