Sfaturi pentru a preveni balonarea după mâncare

Câți dintre noi, indiferent de ceea ce mâncăm, sfârșim întotdeauna cu o balonare după mâncare? Indiferent cât de mult sau ce mâncăm, suferim acest disconfort de cele mai multe ori și de mult timp, ceea ce în cele din urmă ne afectează rutina și starea de spirit..

În acest articol, oferim cheile pentru prevenirea și reducerea balonării după mâncare, îmbunătățirea digestiei și, de asemenea, nivelul nostru de energie imediat după masă..

Bea mâncare

Ce înseamnă consumul de mâncare? Înseamnă că mestecați bine mâncarea înainte de a înghiți. Ar trebui să le mestecăm atât de mult, încât în ​​cele din urmă înghițirea lor ar trebui să fie aproape ca să le bem.

În acest fel evităm o tulpină mare de stomac, deoarece digestia începe în gură cu enzimele pe care le conține saliva.

Mulți oameni pot observa o mare diferență doar cu acest simplu sfat., precum și să poți mânca mai puțin și să te saturi mai repede, ceea ce ajută la menținerea greutății corespunzătoare și la reducerea anxietății alimentare.

Nu uitați să citiți: 6 remedii naturale de anxietate

Timpul și locul contează

Nu putem mânca oricum. Deși mâncarea nu este cel mai important lucru din viața noastră, trebuie să oferim contextul adecvat pentru a evita să fim ocupați cu alte lucruri în timp ce mâncăm.

Ar trebui să mâncăm întotdeauna așezat și fără grabă. Dacă trebuie să facem altceva urgent, este mai bine să lăsăm mâncarea pentru mai târziu și, între timp, să mâncăm o mână de nuci sau un fruct.

Mâncarea în timp ce stă în picioare sau în mișcare, fiind agitat, vorbind prea mult sau purtând discuții importante va duce la o digestie mai grea, deoarece organismul nu își va putea concentra energia pe digerarea specifică a alimentelor..

Ar trebui să mâncăm întotdeauna în liniște sau cu conversații ușoare și plăcute., pe un birou fără a îndeplini alte sarcini. Și dacă este posibil, singur sau în companie bună.

Combinația alimentară

Putem alege alimente foarte sănătoase pe care să le mâncăm, chiar să le gătim într-un mod sănătos, dar amestecarea lor incorectă poate provoca fermentarea în timpul digestiei care ne va provoca balonarea temută..

Iată câteva sfaturi pentru îmbunătățirea combinării alimentelor:

• Este mai bine să nu mâncați fructe în timpul mesei, cu excepția mărului și perei, care sunt două fructe neutre care pot fi amestecate cu orice aliment. Cele mai dăunătoare sunt fructele citrice, pepene verde și pepene galben, trebuie consumate la jumătatea dimineții sau la mijlocul după-amiezii.
• Laptele este un aliment greu de digerat. Și chiar mai mult dacă bem în timpul mesei. Da, putem mânca brânză sau caș în cantități mici. Nu este recomandat nici iaurtul.
• Nu trebuie să mâncăm mai multe tipuri de proteine ​​la aceeași masă.. Este suficient să mănânci carne, pește, ouă sau legume..
• Dacă mâncăm legume, care provoacă flatulența multor persoane, evităm să le consumăm cu multe alimente diferite. Cu o salată, legume sau gazpacho, ar fi un meniu foarte sănătos..

Apa în alimente?

Medicii și nutriționiștii ne sfătuiesc să bem multă apă pe parcursul zilei. Dar când? Întotdeauna în afara meselor. Mai ales postul, și, de asemenea, dimineața și după-amiaza.

A lua o jumătate de oră înainte de masă este o alegere bună pentru a mânca mai puțin și a facilita digestia. Cu toate acestea, dacă bem apă după ce începem să mâncăm, vom împiedica procesul digestiv; apa va fi amestecată cu sucuri gastrice și ne vom simți balonat mai mult.

Vrei să afli mai multe? Citește și: 10 beneficii ale postului de apă potabilă în fiecare zi

Ceaiuri digestive pentru a preveni balonarea după mâncare

Cel mai bun mod de a termina o masă și de a evita balonarea este de a lua un ceai din plante cu proprietăți digestive. Putem alege dintre următoarele, sau le putem combina:

• mentă
• mușețel
• anason
• chimen dulce
• ghimbir
• afin
• scorțișoară
• Stevia

Dacă am abuzat de grăsimi putem adăuga și jumătate de suc de lămâie.

Ne odihnim sau ne mișcăm?

În 15 minute de la masă, ar trebui odihnește-te așezat sau culcat pe partea stângă. Nu trebuie să începem să ne mișcăm sau să ne întindem într-o postură orizontală decât mai târziu.

După 15 minute, dacă avem șansa, putem merge puțin, încet, în timp ce masăm ușor burta de la dreapta la stânga, urmând forma intestinului..

Fructe pentru a elimina balonarea abdominală