Dieta cetogenă obiectivul tău și riscurile tale

Dieta ketogenă sau dieta ceto (din cuvânt ” ketogenica ”) Este a dieta foarte scăzută de carbohidrați care transformă organismul într-o mașină de ardere a grăsimilor. Se spune că au beneficii potențiale pentru pierderea în greutate, sănătate și performanță atletică. Și sunt milioane de oameni care au încercat-o.

totuși, Acest tip de dietă vă poate compromite grav sănătatea.. Continuați să citiți, pentru că aici vă explicăm mai multe despre asta.

Care este dieta ketogenă?

Dieta ketogenă este una care reduce complet sau elimină carbohidrații pentru a forța organismul în cetoză. Aceasta produce pierderea în greutate prin utilizarea grăsimii ca sursă de energie..

Cetoza este o stare metabolică în care organismul este lipsit de carbohidrați ca sursă principală de glucoză pentru producerea de energie. Deci asta este obligat să obțină energie din metabolismul grăsimilor.

Când privăm organismul de carbohidrați, acesta folosește glicogenul depozitat în ficat ca primă soluție. Când este consumat, organismul începe să consume acizi grași, transformându-i în corpuri cetonice. Cu toate acestea, eliberarea sa în masă poate fi periculoasă pentru unele organe..

Dieta cetogenă: descriere

Proporția de carbohidrați în o dietă ketogenă este de obicei sub 50 până la 60% de calorii totale. De obicei, furnizează aproximativ 10% sau mai puțin de energie sub formă de hidrați..

Există diete ketogene în care este permisă aportul de fructe și legume, dar în cantități foarte controlate.. Alte variante ale acestei diete elimină complet toate sursele de carbohidrați, interzicând consumul de cereale, făină, pâine și, de asemenea, fructe și legume.

în plus, există diete ketogene unde resorturi în rapid pentru a promova formarea inițială a corpurilor cetonice, care ulterior trebuie menținută pentru a obține pierderea în greutate în detrimentul oxidării mari a grăsimilor.

După cum putem vedea, există multe diete ketogene și toate au scopul final de a promova arderea grăsimilor în organism pentru a da naștere ulterior corpurilor cetonice din corpul nostru.

Citește și: Care sunt proteinele slabe și cum contribuie la dietă?

Riscurile de a urma dieta ketogenă

1. Reducerea consumului de fructe și legume

La fel ca majoritatea dietelor ketogene minimizează consumul de legume și fructe, corpul primește a cantitate minimă de vitamine, minerale și fibre, care sunt atât de abundente în aceste alimente. Acest lucru ar putea fi rezolvat prin luarea unui supliment de vitamine dacă se ia o astfel de dietă..

2. Reducerea consumului de fibre

Ingerând atât de puține fibre, o altă consecință este că, de obicei, apare constipația Este recomandabil să luați un fel de infuzie care are efecte laxative., ca mămăliga.

3. Respirație rea

Printre altele, De asemenea, este frecvent să suferiți de respirație urâtă sau de halitoză, având în vedere producția ridicată a corpului. cetonă. În plus, unele studii sugerează că acest tip de dietă ar crește senzația de oboseală sau oboseală din cauza lipsei de carbohidrați din dietă..

4. Ar putea reduce nivelul cognitiv

Deoarece creierul trebuie să folosească corpuri cetonice pentru a înlocui glucoza, combustibilul său preferat, performanță cognitivă pot fi afectate, așa cum au arătat oamenii de știință americani.

5. Este mai greu de urmărit

Studiile arată că incapacitatea de a consuma alimente foarte populare precum cereale, pâine, legume, fructe sau legume reduce semnificativ aderarea la această dietă.

6. Poate provoca cetoacidoză

În cazuri extreme, aceasta poate provoca cetoacidoză dacă corpurile cetonice sunt mărite masiv în sânge care poate provoca leziuni ale unor organe sau chiar comă.

Prin urmare, pentru a suferi acest tip de dietă este o sănătate prealabilă bună este esențială și faceți programări regulate cu un profesionist din domeniul sănătății, pentru că dacă aveți insuficiență renală sau hepatică puteți avea probleme grave în acest sens.

Citește și: Care este dieta lipofilă și cum să o urmezi corect

îngrijire!

Pe lângă dezavantajele care se adaugă la acest tip de dietă, Unele grupuri de risc cele mai vulnerabile sunt:

• Persoanele cu probleme de ficat sau de inimă, întrucât, în unele cazuri, s-a dezvoltat aritmii.
• Femeile însărcinate sau care alăptează
• Persoanele cu insuficiență renală

Dieta ketogenă Nu este o dietă de viață care promovează obiceiuri sănătoase de viață.. Fără îndoială, nu este o dietă echilibrată, dar oferă o alternativă ocazională și temporară pentru a pierde în greutate și grăsime..

În cele din urmă, rețineți că, pentru orice regim nutrițional pe care doriți să-l urmați, este important să vizitați un specialist care vă evaluează starea de sănătate actuală și vă indică cel mai bun plan de dietă..