Daniel Chandler
0 
3698
380
Reducerea taliei este unul dintre obiectivele celor care doresc să îmbunătățească atât silueta cât și sănătatea.
Acumularea de grăsime din burtă este frecventă, atât la persoanele obeze, cât și subțire, ceea ce provoacă o mare frustrare atunci când dietele nu dau rezultatul dorit.
Descoperiți în acest articol o dietă de curățare de 15 zile pentru a vă reduce talia și a detoxifica corpul într-un mod sănătos și echilibrat..
Cheile dietei pentru a reduce talia
Pentru ca această dietă să fie eficientă și să vă reducă talia în 15 zile, luați în considerare câteva chei de bază.
Imediat după acel moment, Dacă puteți încorpora aceste obiceiuri bune, puteți continua să pierdeți grăsime abdominală. progresiv și chiar evită îngrășarea fără sacrificii.
1. Grăsimi sănătoase
Nu toate grăsimile sunt create egale. De fapt, grăsimile sănătoase sunt esențiale pentru o sănătate bună și pentru a activa metabolismul, care este responsabil de a ajuta la arderea caloriilor.
Prin urmare, dacă alegeți grăsimi dăunătoare, cum ar fi prăjituri, mâncăruri prăjite, margarine sau cârnați, vă veți îngrășa ușor și veți contribui la acumularea de grăsimi în talie..
Astfel, grăsimile pe care ar trebui să le consumi sunt următoarele:
- Ulei de nucă de cocos și ulei de măsline extravirgin
- avocado
- Semințe de ulei și semințe crude si fara sare
- Ghee sau Unt clarificat
- Gălbenuș de ou
- Pește albastru
Vezi și: Fructele uscate întăresc oasele și combate oboseala
2. Proteine de bună calitate
Consumul de proteine ajută la scăderea taliei. Acesta este motivul pentru care dietele proteice au devenit la modă în ultimii ani, dar au unele dezavantaje..
Nu puteți abuza de proteine animale, deoarece poate afecta funcționarea ficatului și a rinichilor..
Prin urmare, consumă această proteină cu moderație, prioritizând consumul de ouă și pește. În plus, alege să crești proteine vegetale consumând:
- leguminoase
- Seminte oleaginoase si seminte
- ciuperci
- alge
- avocado
3. Reduceți carbohidrații rafinați
În zilele noastre, abuzăm carbohidrații rafinați cu preparate precum paste, pizza, prăjituri, pâine etc..
Pe scurt, aceste alimente procesate, fără fibre, provoacă balonare, constipație și supraponderale; precum și îngreunarea reducerii măsurătorilor taliei.
Prin urmare, reduceți-vă consumul și alegeți, dacă este posibil, cereale integrale și diferite cereale și făină (spelte, secară, grâu korasan etc.)..
4. Elimină zahărul și alcoolul
Cele două impedimente principale pentru a vă reduce talia sunt zahărul și alcoolul, precum și toate sodele..
Dacă le eliminați din dieta dvs., puteți observa o îmbunătățire mare fără a face schimbări noi, în special pentru persoanele care le consumă zilnic..
5. Măriți cantitatea de legume
În toate regimul alimentar echilibrat și demachiant nu poate lipsi consumul de legume, atât crude în salate, cât și gătite.
În plus, fructele trebuie consumate, dar nu abuzate, deoarece unele conțin multă fructoză, ceea ce ar putea îngreuna și pierderea în greutate..
6. Reglați hormonii
În unele cazuri, hormonii pot fi cauza acumulării de grăsime în talie..
Dacă bănuiți că aveți dezechilibre hormonale (menstruație dureroasă, menopauză etc.), poate include în dietă un supliment de reglementare, cum ar fi targa.
Maca este o rădăcină andină care nu numai că reglează hormonii atât la bărbați, cât și la femei, dar oferă și energie, îmbunătățește sănătatea părului și a pielii și îmbunătățește în mod natural libidoul..
Reduceți talia în 15 zile
mic dejun
Câteva propuneri de mic dejun sănătoase:
- Suc verde de legume proaspete, fructe, măr și ulei de nucă de nucă de cocos suplimentar.
- Ovăz coapte cu lapte vegetal, scorțișoară și fructe uscate.
- Toasturile de grâu integral cu ghee și jeleu scăzut de zahăr.
- O porție de avocado.
Vă recomandăm să citiți: 5 moduri diferite de a bea ceai de scorțișoară
prânz
Fiecare masă ar trebui să aibă trei porții:
- O portie de salata cu seminte si varza.
- O porție de carbohidrați: pâine brună, paste brune, cartof, quinoa, orez brun etc.
- O portie de proteine: carne, peste, oua si legume.
cină
Cina trebuie să fie întotdeauna mai ușoară, deoarece dacă mănânci prea mult sau uiți de dieta ta, vei câștiga mai ușor.
Prin urmare, vă recomandăm ca cina să fie compusă din:
- Legume aburite, cremă, supă sau supă.
- Proteine ușor de digerat: pește alb, păsări de curte, ouă sau avocado.
- O bucată de fructe precum măr, pere, ananas sau papaya.