Dieta și recomandări pentru slăbirea coapsei

Se spune că coapsele sunt foarte greu de pierdut, deoarece majoritatea dietelor sunt axate pe scăderea abdomenului..

Cu toate acestea, în acest articol vrem să vorbim despre care este cea mai bună dietă a coapselor, ideală pentru a vă ajuta să vă luați la revedere de la grăsimea picioarelor..

Verificați!

Deși este adevărat că exercițiile fizice sunt una dintre cele mai eficiente tehnici de slăbit, dieta este al doilea pilon care ne permite să obținem rezultate bune..

În cazul femeilor, adesea se acumulează grăsimi în șolduri, picioare și fese și este destul de dificil de eliminat..

Practicarea unui sport va servi în general la scăderea circumferinței brațelor, abdomenului sau spatelui, ceea ce va face corpul inferior mai evident decât ne-am dori..

De aceea, pe lângă exerciții fizice, trebuie să menținem o dietă echilibrată și specifică pentru a atinge acest obiectiv..

Nici nu trebuie să uităm să bem doi litri de apă pe zi iarna și până la trei litri vara, indiferent dacă ne este sete sau nu..

Lichidul ne va ajuta să reducem umflarea și să dizolvăm grăsimile și celulita, care afectează în principal aceste regiuni ale corpului pe care le-am menționat deja..

Ce alimente ar trebui să mâncăm pentru a scădea grăsimea coapsei și a șoldului?

O schimbare a dietei poate însemna rezultate îmbunătățite, dar totuși mâncare, pentru că ar avea un efect negativ..

Nu există alimente cu puteri magice care să vă subțire șoldurile, coapsele sau picioarele, însă alegerea celor mai potrivite alimente vă va reduce aportul de calorii și va avea organismul la care am visat întotdeauna..

Alege alimente care ard grăsimi

Ceaiul verde, usturoiul, grapefruit-ul, ghimbirul, piperul și soia ne accelerează metabolismul într-o oarecare măsură și ne pot ajuta să pierdem în greutate. Dar, așa cum am spus mai devreme, nu vor face minuni.

Citește și: Ceaiul verde împotriva retenției de lichide

Reduceți aportul de calorii pentru a pierde coapsele

Dacă ar exista alimente care s-ar putea termina cu grăsime peste noapte, cu siguranță am fi repede să le încercăm, nu? Cu toate acestea, acest tip de mâncare nu există.

De aceea, se recomandă reducerea cantității de calorii consumate zilnic, consumând mai multe fructe și legume crude care ne oferă satietate, nutrienți și apă..

Planifică-ți dieta coapsei

O dietă bună, sănătoasă și echilibrată poate fi ceea ce trebuie să slăbim în regiuni complicate, cum ar fi coapsele sau șoldurile..

prin urmare, planificați tot ce mâncați, mâncați mai multe varietăți de mâncare, puneți deoparte grăsimile, făinele rafinate și zaharurile.

Dieta de probe pentru coapse

Acest plan complet de mâncare ar trebui să fie însoțit de o rutină de exerciții fizice efectuată de cel puțin trei ori pe săptămână și concentrată pe regiunea în care dorim să slăbim..

Squats, step, biciclete, jogging sau mersul pe jos sunt exemple de exerciții care nu trebuie ratate pentru a-ți pierde coapsele..

luni

Pentru micul dejun, optează pentru un ceai de lămâie, un pahar de suc de portocale și o felie de pâine brună cu jeleu de dietă. La mijlocul dimineții, optează pentru un fruct (de exemplu, o pere).

Pentru prânz, o porție de linte cu o bucată de pui fără piele la grătar, cu o felie de pâine brună și o banană. Pentru gustarea de după-amiază, optează pentru o ceașcă de lapte degresat sau doar o cafea.

În cele din urmă, pentru cină, alegeți o porție de cartofi coapte cu 200 de grame de pește copt.

marți

Pentru micul dejun, optează pentru o ceașcă de lapte nefipat, suc de portocale și o felie de pâine integrală cu brânză. La miezul dimineții, un măr.

Pentru cină, alegeți o porție de paste, o friptură de hamburger la grătar și o roșie cu ulei de măsline, o felie de pâine integrală și o prună..

Pentru gustarea de după-amiază vă recomandăm o ceașcă de lapte degresat și pentru cină o porție de fructe de mare cu pâine integrală de grâu.

Descoperă: folosind uleiul de măsline pentru a trata constipația

miercuri

Pentru micul dejun, optează pentru o ceașcă de lapte degresat cu cereale neîndulcite și un suc de portocale. La mijlocul dimineții, mănâncă un măr sau o pere.

Prânzi o ciorbă de legume cu orez, un ton cu caneloni umpluți și neîndulciți, o felie de pâine integrală de grâu și o portocală.

Pentru gustarea de după-amiază, alege un iaurt fără zahăr și ia o supă de legume cu orez și un iaurt fără zahăr.

joi

Pentru micul dejun, optează pentru o ceașcă de lapte degresat, un suc de portocale și un cupcake de vanilie. La miezul dimineții, o pere.

Pentru prânz, o porție de calamari cu o porție de orez, o felie de pâine integrală de grâu și un kiwi.

Pentru gustarea de după-amiază, un iaurt fără zahăr și, la cină, o salată de orez cu coajă de mare și un iaurt fără zahăr.

vineri

La micul dejun, optează pentru o ceașcă de lapte degresat, cu cereale și un suc de portocale. Un măr la mijlocul dimineții. Pentru prânz, alegeți o porție mică de paste, două crochete de șuncă, o felie de pâine de secară și un kiwi.

Pentru gustarea de după-amiază, o portocală și pentru cină o porție de piure și o șuncă franceză și tortilla de pâine integrală cu un piersic de desert.

sâmbătă

Pentru micul dejun, optează pentru o cană de lapte degresat, suc de portocale și o felie de pâine integrală de grâu cu brânză albă degresată.

La mijlocul dimineții, alege un măr și pentru prânz o felie de pâine integrală de grâu cu șuncă fiartă și mandarină.

După gustarea de după-amiază, sugestia este iaurtul fără grăsime și, pentru cină, o supă de legume și o porție de file de merluza cu pâine brună. Pentru desert, o porție de ananas.

duminică

Repetați mesele în oricare dintre zilele de dietă. În această zi puteți permite o masă diferită pentru prânz (o porție din ceea ce doriți să mâncați).

5 exerciții pentru a-ți tonifia coapsele acasă