Dieta eficientă pentru combaterea colesterolului rău

Hipercolesterolemia este termenul medical folosit pentru a desemna niveluri ridicate de colesterol.. Aceasta este una dintre cele mai frecvente condiții de sănătate astăzi. Rezultatul său poate fi fatal pe termen lung, deoarece generează grave probleme cardiace. Gândindu-ne la asta, în acest articol vom vorbi despre o dietă eficientă pentru combaterea colesterolului rău.

În mare măsură, susceptibilitatea la nivelul colesterolului ridicat depinde de factori genetici. totuși, elementul cel mai incident în dezvoltarea hipercolesterolemiei este dieta săracă și lipsa activității fizice.

Dieta pe care o vom introduce poate fi aplicată și dacă aveți deja valori ușor ridicate sau inadecvate..

Ce ar trebui să știți despre colesterol

În termeni generali, este o moleculă grasă necesară vieții. Se găsește în sângele și în celulele animalelor și oamenilor. Corpul nostru are nevoie de hormoni, acizi biliari, vitamina D și alte substanțe..

Cu toate acestea, o creștere a acestor valori ale sângelui poate fi periculoasă pentru bunăstarea fizică. Acest lucru se datorează faptului că începe să se acumuleze în artere, împiedicând circulația corectă a sângelui, care are ca rezultat ceea ce cunoaștem ca hipertensiune arterială.

în plus, acumularea de colesterol poate înfunda complet artera, ceea ce provoacă moartea celulelor în țesuturile care au încetat să mai primească sânge. În mod similar, poate provoca trombi, un tip de placă care începe să călătorească prin sânge..

Acești trombi pot atinge o arteră foarte subțire și o pot bloca, rezultând ceea ce se numește frecvent ACV (accident vascular cerebral) sau infarct miocardic atunci când artera afectată este artera coronară..

Tipuri de colesterol

Deoarece este o moleculă de grăsime, nu poate călători liber în sânge, care este apos. Prin urmare, este transportat cu un element numit lipoproteină. În funcție de tipul de lipoproteină, vom spune că colesterolul este bun sau rău..

• Lipoproteine ​​cu densitate scăzută: duce colesterolul la sânge și țesuturi.
• Lipoproteine ​​de înaltă densitate: Este responsabil de colectarea colesterolului stagnant în țesuturi, ducându-le direct la ficat pentru eliminare..

Colesterolul cu densitate scăzută este ceea ce ar trebui să scădem, deoarece blochează arterele. Acesta este motivul pentru care este cunoscut sub numele de colesterol „rău”. La rândul său, colesterolul cu densitate ridicată este considerat „bun”, deoarece favorizează curățarea colesterolului rău.

Vrei să afli mai multe? Citește și: Cele mai bune 6 alimente pentru creșterea nivelului bun de colesterol (HDL)

Alimente bogate în colesterol

Baza pentru evitarea sau scăderea valorilor ridicate este o dietă adecvată.. Pentru aceasta trebuie să știm care alimente conțin colesterol și care nu. Unele dintre produsele alimentare cu cele mai ridicate niveluri ale acestui element sunt următoarele:

• Carne roșie, cârnați și organe organice.
• Scoici, midii și creveți.
• Gălbenuș de ou.
• Lapte integral, iaurturi întregi, brânzeturi grase, smântână și smântână.
• unt.

Alimente fără colesterol

din fericire, există compuși care pot fi folosiți pentru a evita indicatorii mari ai acestei molecule sau te ajută să lupți cu colesterolul rău dacă îl ai deja:

• fibre de: are proprietăți care împiedică absorbția colesterolului în intestin.
• antioxidanți: împiedicați-i să se lipească de artere.
• Acizi grași nesaturați: ele cresc producția a ceea ce cunoaștem ca colesterol bun.

Dieta pentru combaterea colesterolului rău

Iată câteva sfaturi pentru construirea unei diete care să scadă colesterolul rău..

Citește și: 5 tactici naturale pentru controlul colesterolului ridicat

• Abundență de fructe și legume: Este recomandat să mâncați zilnic 5 porții de fructe și legume, deoarece acestea vor oferi fibre și antioxidanți..
• Creșteți consumul de pește: Peștele este bogat în omega 3, care scade colesterolul. În mod ideal, consumă pește alb de 4 ori pe săptămână și pește gras de două ori pe săptămână..
• Reduceți aportul de carne roșie: Carnea roșie, datorită conținutului ridicat de colesterol, trebuie consumată doar o dată pe săptămână..
• Consumați semințe oleaginoase: semințele oleaginoase au acizi grași polinesaturați, care reduc această moleculă.
• Consumați cereale integrale și leguminoase: Aceste produse împiedică absorbția acestui element datorită conținutului de fibre. Încercați să consumați cereale integrale și leguminoase zilnic..
• Consumați minimum zahăr: Acest element poate crește nivelul de colesterol, de aceea este important să vă minimizați aportul..
• Evitați mâncarea prăjită: excesul de compuși este dăunător dacă doriți să vă controlați nivelul de colesterol rău.
• Ingera ulei de măsline: Chiar dacă este o grăsime, este polinesaturată, de aceea este recomandată în locul uleiurilor animale. De asemenea, puteți consuma ulei de floarea soarelui și canola..
• Consum moderat de ouă: dați preferință albusului de ou, deoarece nu conține colesterol.

în cele din urmă, completează-ți dieta cu activitate fizică zilnică. De asemenea, rețineți că, dacă aveți colesterol ridicat, medicamentele pot fi necesare, de aceea este mai bine să solicitați sfaturi medicale..