Dieta pentru alimente care îmbunătățesc starea de spirit

Dieta pentru depresie este una care sugerează o combinație de alimente care beneficiază sistemul nervos și creierul. Deși mulți factori afectează apariția acestei probleme, unii nutrienți sunt cruciali pentru controlul acesteia..

De fapt, există o varietate de alimente care promovează secreția de serotonină și endorfine, mai bine cunoscute sub numele de hormoni de wellness. Mulțumesc asta, Aportul dvs. îmbunătățește starea de spirit și reduce simptomele legate de această tulburare.

De ce este atât de important să urmezi o dietă pentru depresie? Ce alimente ar trebui să includem în ea? Știm că mulți nu știu rolul nutriției. Din acest motiv, mai jos vom trece în revistă aspectele dvs. cele mai relevante și câteva sugestii.

Combate depresia prin alimente

Depresia este una dintre problemele de sănătate publică care afectează cel mai mult populația modernă.. Se caracterizează printr-o stare de tristețe profundă., ceea ce crește, de asemenea, iritabilitatea, sentimentele de disperare și pierderea interesului pentru viață.

Boala este din ce în ce mai îngrijorătoare, deoarece mulți își ignoră simptomele până când încep să afecteze calitatea vieții. În plus, unii dintre cei afectați sunt copiii și adolescenții, care uneori au mai multe dificultăți în a face față..

Există mulți factori care sunt legați de apariția sa., iar majoritatea sunt de tip emoțional. Cu toate acestea, poate fi cauzată și de factori de mediu, modificări hormonale sau probleme legate de un stil de viață sedentar..

Tratamentul poate varia în fiecare caz în funcție de impactul pe care îl are asupra vieții persoanei afectate. fără deosebire, faceți o serie de modificări dietetice pentru a da prioritate alimentelor care promovează bunăstarea. Ce sunt?

Substanțe nutritive recomandate pentru o dietă pentru depresie

O dietă cu depresie respectă caracteristicile unei diete echilibrate și complete. Marea diferență este că sugerează creșterea aportului de nutrienți a căror absorbție are efect antidepresiv. Acestea includ:

• Vitamina C: să intervină în sinteza neurotransmițătorilor și să reducă efectele stresului oxidativ.
• triptofan: este un aminoacid esențial care acționează ca un relaxant natural și precursor al serotoninei.
• fenilalanină: un alt tip de aminoacid care stimulează secreția de endorfină.
• Acizi grași Omega 3: menține echilibrul mental, îmbunătățește concentrarea și previne depresia.
• Calciu și magneziu: intervin în producerea de neurotransmițători.
• potasiu: calmează sistemul nervos, reduce iritabilitatea și combate depresia.

Citește mai mult: Nutriție și nutriție pentru o piele mai sănătoasă

Alimente care îmbunătățesc starea de spirit

Alimentele care conțin nutrienți care îmbunătățesc starea de spirit pot fi adăugate în fiecare dietă pentru depresie. Nu este vorba de utilizarea lor ca bază a alimentelor, ci de includeți-le ca un complement excelent la controlul simptomelor. 

Legume cu frunze verzi

Datorită conținutului lor semnificativ de magneziu, legumele cu frunze verzi ajută la echilibrarea sistemului nervos. De aceea, sunt sfătuiți ca aliați împotriva tulburărilor emoționale, cum ar fi anxietatea și depresia.

nuci

Nuci și alte soiuri de semințe oleaginoase ajută la promovarea stării de bine datorită conținutului de omega 3, aminoacizi și minerale ca potasiul și magneziul.

Semințe de in

Semințele de in și uleiul de in conțin acizi grași Omega 3, recomandat pentru reglarea sănătății nervoase. Acestea, printre altele, ameliorează inflamația și îmbunătățesc sănătatea cardiovasculară..

cacao

Cacao, inclusiv cea conținută în ciocolata neagră, este unul dintre cele mai recomandate alimente într-o dietă depresivă. Aminoacizii săi cresc secreția de serotonină, neurotransmițătorul fericirii..

ou

Bogat în vitamina B12 și aminoacizi, oul este unul dintre cele mai complete alimente alimentare. Acești nutrienți echilibrează activitatea sistemului nervos. și preveni anxietatea și depresia.

Alte alimente împotriva depresiei

• Semințe de chia și floarea soarelui
• avocado
• portocaliu
• Iaurt natural
• Carne slaba
• Pește skinny
• fasole
• macris
• Cereale integrale

Alimente interzise pe o dietă pentru depresie

Din păcate, în fața unei stări de depresie există o anumită tendință de a consuma alimente dăunătoare sănătății. Drept urmare, nu numai că criza emoțională se agravează, ci și crește greutatea și sechele fizice. Ce sunt?

• carne încorporate
• Zaharuri rafinate și derivate
• Băuturi răcoritoare și băuturi carbogazoase
• Alimente prajite si mâncare rapidă
• Băuturi alcoolice
• Cafea în exces
• cofetărie
• Brânzeturi grase
• Cereale rafinate

Citește și: Cum se folosește busuiocul pentru oboseală și depresie

în concluzie

Alimentele care îmbunătățesc starea de spirit servesc ca aliați împotriva depresiei. Cu toate acestea, pentru rezultate pe termen mediu și lung, trebuie încorporate într-o dietă echilibrată și completă.

De asemenea, este crucial să se pună în aplicare alte metode terapeutice împotriva tulburării, deoarece nutriția nu este suficientă. Un profesionist în domeniul îngrijirii psihologice poate determina care alte orientări să fie incluse în tratamentul dumneavoastră..

Tratamente complementare pentru depresie