Dieta pentru îngrijirea oaselor și articulațiilor fragile

Chiar dacă aveți sănătate de fier, oasele și articulațiile dvs. pot începe să eșueze. Durerea osoasă rezultă din uzura pe care o suferă de-a lungul timpului sau de la o dietă săracă, care lipsește nutrienții necesari.

Astfel, dacă nu consumăm suficient calciu sau antioxidanți, structura noastră osoasă va fi afectată mai devreme sau mai târziu..

Deși avem mai multe cunoștințe despre nutriție în fiecare zi, este dificil să ne organizăm mâncarea, astfel încât să aibă toate beneficiile pe care le căutăm..

De aceea, cel mai bine este să planificați dinainte, având în vedere obiectivele noastre.

Pentru ca tu să le atingi, vrem să venim cu câteva sfaturi care te vor ajuta să dezvolți cea mai bună dietă pentru nevoile tale. Sunt foarte simple de realizat și foarte utile. Hai să-i întâlnim?

Sfaturi pentru consolidarea oaselor și articulațiilor fragile

Evitați sarea

Este adevărat, este imposibil să ai o dietă fără sare, deoarece alimentele procesate conțin această substanță. Problema este conținutul ridicat de sodiu.

Acest lucru face ca mai mult calciu să fie eliminat prin urină, afectând sănătatea oaselor..

Dacă vi se pare greu să renunțați la gust, vă recomandăm să folosiți sare de mare, deoarece nu este rafinat.

Astfel, sarea de mare are minerale care neutralizează puterea sodiului și, în plus, nu generează retenție de lichide..

Vezi și: Un tratament minunat de sare și ulei de măsline împotriva durerilor articulare

Consum moderat de alcool

Excesul de alcoolul previne absorbția calciului și vitamina D. Ambele sunt elemente indispensabile pentru îmbunătățirea oaselor și articulațiilor fragile..

Asta nu înseamnă că ar trebui să refuzați o bere atunci când sunteți la un eveniment social. Abdicarea a ceva ce ne place nu este aproape niciodată recomandată.

Aspectul emoțional este o componentă importantă în succesul deciziilor noastre. De aceea, În mod ideal, nu depășiți un pahar de bere sau un pahar de vin pe zi. (200ml).

Cofeina promovează pierderea de calciu

Întrebarea de cafeină este mai delicat la femeile care au intrat deja în perioada de menopauza.

După cum știm cu toții, acesta este un moment delicat în sănătatea femeilor, deoarece apar modificări hormonale și celulare majore..

Prin urmare, din acest moment apar cazuri de osteoporoză și artroză.. Consumul a mai mult de două căni de cafea pe zi accelerează descălecarea din două motive.

În primul rând, favorizează expulzarea calciului prin urină. De asemenea, interferează cu absorbția de calciu a organismului..

Vă recomandăm să citiți: Controlați menopauză la cald cu aceste 8 remedii casnice

Supraalimentarea proteinei crește pierderea osoasă

Multe diete de slăbit sfătuiesc să introducă mai multe proteine ​​în rețetele noastre..

Acest lucru se datorează faptului că proteinele sunt ușor digerate, previn retenția de lichide și intensifică pierderea de grăsime abdominală..

Cu toate acestea, atunci când depășim cantitatea corespunzătoare, reacțiile chimice produse în timpul digestiei pot deteriora structura oaselor noastre..

ideal este să combini ingrediente bogate în proteine ​​cu fructe și legume bogat în minerale, calciu și magneziu.

Exerciții pentru oase și articulații fragile

Sistemul osos, de asemenea, are nevoie de exerciții fizice pentru a rămâne sănătos sau pentru a recâștiga sănătatea pierdută..

Când există pierderi osoase, este esențial să joci sport treptat și progresiv.

Prin urmare, cel mai bine este să optezi pentru activități care folosesc corpul ca instrument.

• În acest fel, nu există un exercițiu mai bun decât mersul sau mersul pe jos bicicletă.
• În ambele cazuri, exercițiul fizic îmbunătățește capacitatea cuiva de a-și susține greutatea, îmbunătățind circulația și permite o susținere osoasă și articulară mai eficientă..
• După un timp, rezistența poate fi antrenată cu activități precum traseul sau forța prin utilizarea greutăților..

Ambele exerciții sunt mai solicitante la nivelul articulațiilor, ceea ce înseamnă că trebuie efectuate cu precauție și, dacă este posibil, cu supravegherea unui profesionist..

Antrenorii și antrenorii au cunoștințe pentru a indica exercițiul cel mai convenabil.

După cum vedeți, îngrijirea sistemului nostru osos este mai ușoară decât pare. Tot ce trebuie făcut este de a modera consumul unor alimente..

Dacă doriți să vă îmbunătățiți dieta, doar câteva exerciții simple vor consolida beneficiile noilor obiceiuri.

Deci, sunteți încântat să urmați sfaturile noastre?