Dieta pentru controlul colesterolului rău (LDL)

Acumularea colesterolului rău (LDL) în artereeste unul dintre principalii factori de risc pentru bolile cardiovasculare. Deși problema poate trece asimptomatic, lipsa de control declanșează consecințe grave..

Se crede că o persoană are colesterol ridicat atunci când, la măsurarea nivelurilor sale, produce rezultate egale sau mai mari de 200 mg / dl. Tulburarea este cea mai alarmantă atunci când valorile depășesc 250 mg / dl.

De ce se dezvoltă această boală? Este posibil să îl controlați prin dietă? Deși majoritatea cazurilor sunt cauzate de factori genetici, Modificările dietetice sunt principalul instrument de reglementare a problemei.

Ce este colesterolul?

Colesterolul este o moleculă grasă care este într-o anumită măsură esențială pentru viață. Face parte din membranele celulare și este precursorul unor hormoni, acizi biliari, vitamina D și alte substanțe esențiale pentru organism..

Provine în principal din sinteza efectuată de organe precum ficatul și intestinele.. De asemenea, este absorbit prin consumul de alimente de origine animală în dieta obișnuită..

Creșterea colesterolului în pereții arterei declanșează o reacție inflamatorie care facilitează creșterea așa-numitelor plăci ateromatoase, responsabil pentru tulburări precum ateroscleroza. Aceasta, printre altele, este legată de tendința de:

• Infarct miocardic
• scurgere
• Boli ale ficatului și rinichilor

Factorii de risc

Există multe cazuri de colesterol ridicat care au origini genetice. Tulburarea este suferită de mai mulți membri ai aceleiași familii sau transmise de la părinți la copii. În aceste cazuri, corpul „face” colesterolul mai mult decât este necesar, ceea ce face dificil de controlat.

Alte cauze conexe sunt:

• Obiceiuri alimentare proaste (dieta bogată în grăsimi saturate și zaharuri)
• Obezitate sau diabet
• Consumul de tutun
• Fii o persoană sedentară

Dieta pentru reglarea nivelului de colesterol

Pentru a face o dietă bună pentru a controla colesterolul, Este important să se țină seama de câțiva factori de bază:

• Vârsta pacientului
• Starea de sănătate (dacă suferiți de alte boli)
• Greutatea și posibilele tulburări metabolice

Având în vedere toate acestea, o dietă pentru controlul colesterolului rău (LDL) ar trebui să se bazeze pe alimente variate și sănătoase ai căror nutrienți îndeplinesc cerințele organismului..

în plus, persoana trebuie să restricționeze aportul anumitor alimente de origine animală care, în exces, poate agrava problema.

Alimente de evitat

• Carnea roșie
• Brânzeturi grase
• Produse de patiserie
• Mâncare pre-gătită sau mâncare prăjită
• Mese făcute cu uleiuri sau grăsimi hidrogenate
• Zahar și bomboane

Alimente recomandate pentru reducerea colesterolului

• Cereale integrale (Ovăz, Orz, Orez)
• Legume (fasole, mazăre, linte)
• Fructe și Legume
• Grasimi nesaturate (ulei de masline, ulei de avocado, seminte si nuci)
• Surse de pește omega 3 sau albastru
• Carne slabă (pui sau curcan)

Meniu recomandat pentru reglarea colesterolului

Există multe meniuri pentru persoanele care trebuie să-și regleze nivelul colesterolului rău (LDL). Acest lucru, după cum am menționat deja, poate varia în funcție de nevoile dvs..

Cu toate acestea, având în vedere recomandările de bază, mai jos dorim să vă propunem un meniu echilibrat și delicios.

mic dejun

• Fulgi de ovăz cu lapte degresat și fructe
• Cafea neagră filtrată
• Pâine de grâu integral cu ulei de măsline suplimentar și felii de roșii

Mid-dimineață

• Sandwich mic cu pâine brună și sardine din conserve
• Murături (castraveți sau similare)
• Nuci prăjite (fără prăjire și fără sare)

prânz

• Salată de linte și orez brun
• Macrou de cal
• Porțiune mică de avocado

gustare

• Iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi cu nuci sau semințe

cină

• Legume salate sau aburite
• Hamburger vegetal (linte, quinoa sau fasole)
• Porție mică de piersică (opțional)

Alte obiceiuri pentru gestionarea colesterolului rău (LDL)

Alimentele sunt esențiale în controlul colesterolului rău (LDL); totuși, Este esențial să țineți cont de alte obiceiuri care le completează efectele asupra organismului..

Exercițiu fizic

Exercitarea periodică previne și combate hipercolesterolemia. Practica ta zilnică, sau de cel puțin 3 ori pe săptămână, diminuează efectele stilului de viață sedentar, un factor legat de această problemă.

• Plimbați-vă, alergați sau faceți orice activitate cardiovascularăfavorizează eliminarea colesterolului rău (LDL).
• În mod ideal, combinați aceste exerciții cu antrenamentele de forță.

Evitați tutunul

Utilizarea tutunului nu crește colesterolul rău (LDL), cu toate acestea, afectează sinteza colesterolului bun (HDL) și, prin urmare,, interferează cu procesele care ajută la menținerea acestei condiții sub control.

Pierde greutatea

O bună nutriție și exerciții fizice sunt cheile pentru obținerea unei greutăți sănătoase. Este esențial să fii disciplinat și constant în tratarea efectelor asupra sănătății excesului de greutate și obezității..

Ați fost diagnosticat cu colesterol ridicat? Fii atent! Chiar dacă nu simțiți un disconfort evident, Diverse boli conexe pot afecta corpul. Încercați să urmați toate recomandările pentru a controla problema..