Henry Lester
0 
2447
164
O dietă sănătoasă și echilibrată nu este incompatibilă cu o listă de cumpărături ieftină.. De fapt, bazându-ne dieta pe fructe și legume ne va permite să urmăm o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, acest tip de mâncare este de obicei mai ieftin decât carnea sau peștele. Pentru a demonstra acest lucru, vom împărtăși câteva sfaturi pentru a urmări dietele sănătoase și economice..
Alimente alimentare sănătoase
Orez brun
Orezul este un aliment răspândit în toată lumea și este ingredientul de bază în numeroase preparate tradiționale din multe țări. În special, orezul brun va fi mai sănătos decât orezul alb și ne va ajuta să menținem o dietă mai sănătoasă..
În general, o porție de orez ne va oferi 21% din aportul zilnic recomandat de magneziu, 15% din cantitatea de vitamina B6, 4% din cantitatea de fier și 3,5 grame de fibră..
- Pe de altă parte, aproximativ jumătate de cană de orez brun poate oferi organismului nostru până la 1,7 grame de amidon rezistent. Acesta este un carbohidrat sănătos care ne permite să accelerăm metabolismul, contribuind la arderea caloriilor.
Iaurt grecesc cu 0% grasime
Iaurt grecesc este un aliment cu valori nutritive excelente și multe beneficii pentru sănătate. O porție zilnică de iaurt grecesc fără grăsimi poate oferi organismului nostru aproximativ 23 de grame de proteine..
- Această mâncare chiar rivalizează cu cele mai tradiționale surse de proteine, ca carnea sau peștele.
- Desigur, este important să alegeți iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, pentru a evita aportul excesiv de lipide..
fulgi de ovăz
Pentru a evita consumul de alimente rafinate, cum ar fi făina albă, îl putem înlocui cu fulgi de ovăz.
- Făina de ovăz este o mâncare ieftină și ușor de găsit în orice supermarket care poate servi fie pentru a face făină de casă, fie pentru a însoți orice mic dejun..
- Pentru a menține o dietă mai sănătoasă, este indicat să evitați adăugarea de zahăr în ovăz și optează pentru alternative precum stevia, mierea sau scorțișoara.
În general, o porție conține aproximativ 4,6 grame de amidon, care, așa cum am spus, ne va ajuta să accelerăm metabolismul și să promovăm pierderea în greutate..
Fasolea și năutul
leguminoase sunt alimente cu proprietăți nutritive excelente, care contribuie la organismul nostru cu cantități bune de proteine, vitamine și alți nutrienți esențiali. În plus, majoritatea sunt ușor de găsit la un preț scăzut, așa că sunt foarte recomandate pentru includerea în dietele sănătoase și economice..
Consumul regulat de fasole și năut ne poate ajuta să reducem kilogramele în plus, ceea ce este recomandat în special persoanelor supraponderale. De asemenea, ei ajuta la scaderea tensiunii arteriale.
Printre numeroasele substanțe nutritive benefice pe care le oferă aceste alimente sunt fierul și sodiul..
Ton conserve
Tonul este un pește care ne va oferi o cantitate bună de proteine. în plus, este o sursă excelentă de omega 3 și grăsimi sănătoase.
Prin urmare, prin includerea conservei de ton în dieta noastră, aceasta ne va ajuta să menținem o dietă sănătoasă și o listă de cumpărături ieftină, mai ales dacă alegem conservele cu ulei de floarea soarelui în loc de ulei de măsline..
Cartof dulce
Cartofii dulci vor oferi organismului nostru vitamine și minerale esențiale.. O porție de cartofi dulci ne va oferi 37,7% din cantitatea zilnică recomandată de vitamina A., 15% vitamina B6 și o cantitate bună de potasiu și fibre.
În plus, conține vitamina C, mangan, vitamina B1, B2 și fosfor. Acest produs este foarte ușor de găsit pe orice piață și îl putem pregăti în moduri foarte diferite adesea la fel ca cartofii obișnuiți.
Deci cartoful dulce este un aliment super recomandat pentru dietele sănătoase și economice..
mere
Printre fructe, merele sunt în special ieftine și foarte recomandate pentru a contribui la pierderea în greutate. Este un fruct plin de vitamine, minerale și fibre.. Consumul dvs. obișnuit ne va ajuta să reducem pofta de mâncare. și un aport alimentar mai bun.
Pe scurt, fructele și legumele sunt mult mai ieftine decât carnea și peștele. Prin urmare, favorizarea consumului acestor alimente ne va ajuta să menținem o dietă sănătoasă și să reducem costul general al listei de cumpărături..
Acestea sunt produse perfecte pentru a se încorpora în dietele sănătoase și economice..
Dieta vegană pentru a câștiga mușchi