Scade trigliceridele ridicate în mod natural

Trigliceridele sunt forma chimică în care cea mai mare grăsime este prezentă în alimente și în organism. Astăzi vom vorbi despre cum să scădem în mod natural trigliceridele mari.

Ele sunt o parte vitală a formării plasmei din sânge și sunt derivate din unele grăsimi pe care le consumăm și din alte surse de energie, cum ar fi carbohidrații..

În ciuda funcțiilor sale bune, excesul său provoacă hipertrigliceridemie..

Această boală a fost legată de probleme coronariene și ca factor determinant al altor boli, cum ar fi diabetul zaharat..

Pentru a evita aceste probleme, puteți urma următoarele recomandări de bază pentru a scădea nivelul de trigliceride din corp..

Pierderea în greutate pentru a reduce trigliceridele mari

Legumele precum spanacul și broccoli și fructele precum portocala, mandarina și mărul sunt, de asemenea, surse excelente de fibre..

Unul dintre principalele tratamente naturale pentru a reduce trigliceridele sau pentru a le evita este să slăbești atunci când ai câteva kilograme în plus..

Dacă aveți probleme supraponderale, este posibil să aveți și un nivel ridicat de trigliceride., dar câteva modificări dietetice simple și suficient exercițiu pot rezolva problema..

Este important să se reducă cantitatea de alimente și băuturi bogate în calorii, cu un conținut ridicat de grăsimi, incluzând mai degrabă o varietate mai mare de fructe și legume..

S-a dovedit că persoanele cu exces de greutate pot regla rapid nivelul trigliceridelor pierzând 10% din greutatea lor.. Dacă slăbești, fă-o în mod natural și sănătos.

Citește și: Mâncarea sănătoasă și activitatea fizică sunt cheia pierderii în greutate

Dacă nu sunteți o persoană foarte activă sau petreceți multe ore stând, este important să vă măriți activitatea fizică.

Efectuați 30 de minute de exercițiu de trei ori pe săptămână poate ajuta la scăderea trigliceridelor cu până la 40%.

Nu trebuie să depuneți eforturi mari, o scurtă plimbare va fi suficientă și, pe măsură ce fitness-ul dvs. se îmbunătățește, vă puteți crește ritmul..

Reduceți grăsimile „rele”

Corpul nostru are nevoia și capacitatea de a conține și utiliza anumite cantități de grăsime trigliceridă.. Cu toate acestea, cei care doresc să scadă trigliceridele ar trebui să evite consumul de cantități mari de grăsimi saturate și trans..

Aceste tipuri de grăsimi pot fi prezente în diferite pansamente pentru salate, conserve, unt, lapte integral, margarină, pâine, carne roșie și multe altele..

Este important să citiți graficul nutrițional pentru a evita aceste grăsimi.. 30% sau mai puțin din caloriile pe care le consumăm se prezintă sub formă de grăsimi..

În schimb, ar trebui să includem cereale integrale, fructe, legume, alimente cu conținut scăzut de grăsimi și carne slabă..

Consumați mai multe omega 3

Cantitatea recomandată de acizi grași omega-3 variază între 2 și 3 grame pe săptămână..

Am vorbit mai devreme despre grăsimile „rele”, dar există și opțiuni sănătoase care ar trebui să fie prezente în dieta dvs., cum ar fi grăsimile omega 3.

Vă recomandăm să citiți: Omega 3, de ce este atât de important?

Acest tip de grăsime este bun pentru inimă, deoarece ajută la scăderea directă a trigliceridelor..

Experții recomandă să includă cel puțin o dată pe săptămână acest tip de grăsime în dietă. O puteți găsi în somon, sardine, păstrăv curcubeu, hering și alte tipuri de pește..

Un alt mod de a crește aportul de grăsimi omega 3 este să îl folosești ca supliment alimentar, dar ai grijă să consulți mai întâi un medic..

Limitați consumul de carbohidrați rafinat

Carbohidrații de calitate scăzută (cum ar fi alimentele cu conținut ridicat de zahăr sau boabele rafinate cu făină albă) afectează grav nivelul insulinei dvs., care la rândul său poate crește nivelul trigliceridelor..

Pentru a reduce trigliceridele, încercați să vă măriți aportul de cereale integrale, fructe și legume..

Alimentele de evitat includ sodă, bomboane, îndulcitori artificiali, miere, gem și cantități mari de sucuri, inclusiv cele naturale..

Consumați mai puțin alcool

Dacă aveți niveluri ridicate de trigliceride, alcoolul nu ar trebui să facă parte din alimentația dvs., deoarece chiar și cantități mici pot fi o mare problemă.

Unii oameni sunt mai sensibili decât alții la alcool, dacă acesta este cazul dvs. și doriți să scădeați trigliceridele, este recomandat să schimbați alcoolul pentru băuturi preparate cu apă minerală sau suc natural de fructe..

Urmărește cantitatea și calitatea sucului pe care îl consumi.

Dacă tot vrei să consumi alcool, rețineți că limita maximă admisă este de o cană pe zi pentru femei și două pentru bărbați.

6 sfaturi pentru a reduce nivelul de trigliceride la micul dejun