Distensie abdominală ce să mănânci pentru alinarea ei?

Când vorbim despre sentimente incomode, fără îndoială, unul dintre ele este distensia abdominală. Face ca burta sa se inflameze si este pe cale sa explodeze dupa masa. De obicei este cauzată de gazele generate în procesul digestiv. Urmați câteva indicații nutriționale pentru a ameliora distensia.

Continuați să citiți că vă vom spune aici care sunt aceste alimente. Notează-ți și adaptează-ți dieta la nevoile tale. Vei vedea că acest lucru nu este imposibil.

Legume crucifere

Varza, varza și broccoli sunt alimente crucifere care se evită cel mai bine pentru a calma distensia. Aceste alimente sunt bogate în raffinoză, un tip de zahăr care fermentează în stomac. Motivul este că bacteriile intestinale au greu procesarea acesteia..

Acest lucru face ca gazele să se acumuleze și aveți distensie. Deși aceste alimente sunt sănătoase pentru fibra lor, consumul lor trebuie monitorizat. Cel mai important este să analizezi dacă acestea sunt cele care îți provoacă problema, pentru că nu toate organismele reacționează în mod egal.

O tehnică bună pentru reducerea efectului de distensie este de a găti legume crucifere.. Pur și simplu fierbeți-le cu puțină apă pentru a le înmuia și a le face mai digerabile..

castraveți

Castravetele este unul dintre alimentele autorizate să atenueze distensia. Acest lucru se datorează faptului că castravetele oferă quercetina, un antioxidant care reduce umflarea. Tocmai acest element este cel care face ca castravetele să fie atât de bun pentru reducerea inflamației din arsurile solare sau din cercurile întunecate..

Dacă intenționați să consumați legume crucifere, o opțiune bună pentru a reduce efectul este să le combinați cu o porție de castraveți. Dacă aveți probleme de distensie, luați un pahar cu suc de castraveți sau mâncați un castravete natural.

Sarea

Pentru a atenua distensia, este de asemenea recomandat să evitați sarea și alimentele care conțin sau au un conținut ridicat de sodiu.. Deoarece alimentele sărate generează retenție de lichide, senzația de inflamație este mai mare..

În plus, este clar că sarea provoacă probleme de sănătate care sunt cel mai bine lăsate în afara. Alimentele de evitat includ:

• Alimente procesate
• Sare comună
• Produse congelate
• Alimente prajite

Nu uitați că atunci când gătiți, este mai bine să evitați acest ingredient. Pentru a vă aromatiza mâncarea, puteți profita de condimente și ierburi.

legume

Un alt aliment interzis pentru ameliorarea distensiei este grupul leguminoaselor. Aceasta include soia, lintea și fasolea.. Efectul lor de acumulare de gaze se datorează zaharurilor și fibrelor pe care le furnizează..

Pentru a reduce efectul, vă recomandăm să combinați leguminoasele cu cereale integrale. O opțiune bună este să amestecați aceeași cantitate de orez brun cu grâu sau quinoa. De asemenea, este bine să le consumăm sporadic..

Citește și: Rețete pentru prepararea budinței de legume

papaya

O alternativă la ameliorarea balonării și obținerea fibrei care vă va ajuta stomacul să rămână fără toxine este să mâncați papaya. Beneficiile sale se datorează papainei și fibrelor naturale care conțin.

Când mănânci papaya des, observați un tranzit intestinal mai rapid și mai puțin umflături toată ziua. Singurul lucru pe care trebuie să-l remarci este porțiunile. Acest lucru se datorează faptului că conține niveluri ridicate de zahăr, în ciuda faptului că este un fruct natural..

Produse lactate

Ultimul grup de alimente interzise, ​​dacă doriți să ameliorați tensiunea, sunt lactatele.. Acestea provoacă gaze datorate lactozei, zahăr din lapte. Dacă doriți să includeți produse lactate în dieta dvs., este recomandat să faceți acest lucru cu moderație..

Dacă nu doriți să reduceți aportul acestor alimente, optați pentru versiuni fără lactoză. Nu uitați că, pe lângă căutarea expresiei „fără lactoză”, trebuie să consultați și secțiunea de ingrediente..

Citește și: Alimente care oferă mai mult potasiu

Alimente bogate în potasiu pentru ameliorarea distensiei

Bananele, fisticul, kiwi-ul și portocalele vor ajuta la reducerea zaharurilor și a sării pentru ameliorarea distenției.. În cazul în care aveți probleme de evacuare, optați pentru banane, deoarece acestea sunt bogate în fibre..

O alternativă bună este pregătirea unei vitamine cu banane. Astfel poți consuma cantitatea de lapte necesară pentru a obține calciu fără a-ți afecta sistemul digestiv..