Distribuția corectă a alimentelor într-o dietă

Alimentele într-o dietă bună sunt cheia pentru o viață sănătoasă. Pentru că numai prin ele obținem nutrienții necesari organismului pentru a recupera energia pierdută în timpul zilei și pentru a-i spori funcționarea..

Acest consum de alimente trebuie făcut într-un mod echilibrat. Adică, adunarea tuturor grupurilor alimentare și observarea cantității de porții ingerate.

Astfel, este posibilă prevenirea viitoarelor boli legate de excese, precum diabetul, obezitatea sau problemele cardiovasculare..

Astfel, distribuirea corectă a meselor pe care le consumăm zilnic trebuie să fie următoarea:

• Carbohidrati: intre 50-60%.
• Proteine: între 15-20%.
• Grăsimi: între 15-30%.

totuși, această cantitate de nutrienți nu poate fi consumată într-o singură masă. Deoarece poate ajuta la creșterea în greutate. Prin urmare, este necesar să le distribuiți uniform pe parcursul zilei. Din acest principiu, se recomandă a avea trei mese principale:

• Mic dejun: 25% din caloriile zilnice.
• Pranz: trebuie sa contina 30%.
• Cina: trebuie să fie de 15%.
• Restul de 30% este reprezentat de trei gustări: trei ore după mesele principale..

Distribuția alimentelor într-o dietă bună

Recomandarea nutriționiștilor este ca indivizii să mențină o dietă variată. În acest sens, în 1960 a fost creat unul dintre primele ghiduri alimentare.

Totuși, cea mai cunoscută este piramida alimentară pregătită în 1992 de Departamentul Agriculturii din SUA. Aceasta arată care ar trebui să fie distribuția corectă a alimentelor într-o dietă bună..

În prezent, această piramidă a evoluat și acum sunt arătate 6 grupuri de alimente care, în porțiuni corespunzătoare, sunt capabili să ofere organismului un maxim de 2.800 de calorii zilnic.

Citește și: Cât de mulți carbohidrați se îngrașă?

1. Cereale și derivați

Acesta este primul grup care compune alimentele unei diete bune. În plus, este cea mai largă dintre toate. Conține produse care conțin carbohidrați complecși, precum pâine, paste, orez și cereale..

Este recomandat ca toate consumate în versiunea lor completă, astfel încât să ofere mai puține calorii. Din acest grup putem mânca 6 până la 11 porții pe zi.

2. Legume și verzi

Acest grup este format din alimente proaspete de pe pământ, care conțin cele mai multe vitamine și proteine.. Ar trebui să consumăm 3 - 5 porții pe zi..

3. Fructe

Fructele alcătuiesc al treilea mare grup din Piramida nutrițională. În ea sunt toate alimentele cultivate din plante care sunt de obicei dulci sau dulci. Conțin puține calorii, procent mare de apă și multe vitamine. Se recomandă 2 până la 4 porții pe zi.

4. Produse lactate

Iată toate alimentele derivate din lapte, cum ar fi brânza și iaurtul. Astfel de produse include proteine, minerale, carbohidrați și grăsimi. Trebuie consumate zilnic 2 până la 3 porții.

5. Carne și Pește

Ele reprezintă penultimul nivel, deci trebuie consumate moderat. Acestea includ produse cu o cantitate mare de proteine ​​și grăsimi, precum: carne roșie, cârnați, pui, crustacee și ouă.. Se pot lua doar 2 până la 3 porții pe zi..

6. Grăsimi și uleiuri

Sunt ultimul grup al piramidei și conține toate alimentele care ar trebui consumate în cantități limitate, ocazional. În caz contrar, ele pot fi dăunătoare pentru sănătate. Aici grupăm Dulciuri, unt, băuturi răcoritoare, mâncare prăjită, printre altele.

Top Foods of a Good Diet

Potrivit Fundația spaniolă a inimii, o dieta sanatoasa conține următoarele caracteristici:

• Alimente cu conținut scăzut de grăsimi saturate, colesterol și sodiu
• Bogat în fibre
• Acizi grași esențiali precum uleiul de măsline extravirgin
• fructe
• verdeață
• cereale
• Produse lactate
• Fructe uscate
• Carne slaba
• Pește albastru

Vă recomandăm să citiți: 6 mari avantaje ale consumului de legume și fructe în fiecare zi

Fără îndoială, Acest tip de mâncare poate aduce beneficii mari organismului., cum ar fi îmbunătățirea memoriei, reducerea stresului, consolidarea sistemului imunitar și a sistemului cardiovascular, facilitarea procesului digestiv, printre altele..

Din acest punct, putem grupa principalele beneficii ale unei diete bune în trei elemente:

1. energetic

cu siguranță, o nutriție bună ajută la îmbunătățirea performanței în orice activitate ținut în timpul zilei. Prin posibilitatea de a oferi energie organismului și de a optimiza funcționarea metabolică. Pe de altă parte, combate oboseala și oboseala..

2. Regulator

Prin vitamine și minerale, organismul își poate îmbunătăți funcționarea. De exemplu, Vitaminele ajută la formarea și regenerarea celulelor, de hormoni și material genetic.

În timp ce mineralele pot favoriza formarea țesuturilor și chiar a oaselor, acestea protejează și articulațiile..

3. Rezervare

Consumul de carbohidrați, vitamine și grăsimi este esențial, deoarece conține cea mai mare sursă de energie pentru organism..

Această energie este rezervată între diferitele țesuturi și apare de obicei atunci când individul depune eforturi mai mari..

În concluzie, așa cum am văzut, alimentele într-o dietă bună sunt cheia pentru menținerea organismului sănătos și alimentat pentru a funcționa corect. Prin urmare, este esențial să hrănești corpul în cel mai bun mod.

Categoric, în caz de îndoială, consultați-vă cu un nutriționist.

Sfaturi pentru începerea unei diete bune