Elemente de casă pentru a lucra în casa ta

De multe ori nu avem bani pentru a plăti cursuri la un club sau sală de sport. Din fericire, nu ar trebui să încetați să lucrați, deoarece există elemente de acasă pentru a lucra în casa dvs..

Puteți folosi chiar acest lucru ca o scuză pentru „acasă nu puteți exercita”. Iată câteva sfaturi despre cum să faci folosiți obiecte de uz casnic pentru a construi o rutină zilnică.

Elemente de casă pentru a lucra în casa ta

Totul este pentru antrenament acasă. Nu este nevoie să cheltuiți bani pentru gantere, greutăți sau echipamente..

Cu o serie de elemente pe care cu siguranță le aveți la îndemână, puteți lucra fără a părăsi bucătăria sau camera de zi.. De la un scaun sau un prosop, la o scară și o sticlă ...  Îți poți folosi imaginația!

Iată câteva opțiuni:

1. Pentru a face exerciții fizice acasă, folosiți sticle de plastic umplute cu nisip.

Deși puteți folosi apă, dacă puneți ceva mai greu va fi mai bine. Dacă nu aveți nisip, puteți încerca terenul din grădină..

• Sticlele sunt înlocuitori perfecti pentru gantere..
• Cu ei puteți face exerciții interminabile, cum ar fi ridicarea corpului înainte cu brațele întinse, biceps sau triceps, etc.

Vezi și:  Vitamina de avocado pentru a scădea greutatea și a câștiga masa musculară

2. Geanta de haine

Puteți folosi o geantă mare în care stocați haine de iarnă când este vară sau invers, care, desigur, aveți una deasupra dulapului.

• Adu-l cu ambele mâini în fața corpului și efectuați ghemuțe sau orice exercițiu care include o „greutate moartă”.

3. Du-te la etaj pentru a lucra acasă

Dacă ai scări acasă ... felicitări! Ele pot servi pentru a realiza multe exerciții pentru întărirea brațelor sau reducerea picioarelor.

• Scările sau o ladă pot simula „pas„Dintre cele folosite în săli de sport.
• De exemplu, faceți crunchuri alternative ale picioarelor (dacă folosiți sticle de nisip pentru a îngreuna exercitarea este mai bună), împingeți-vă, ridicați genunchii la piept, etc.

4. Cărți

Poate aveți o bibliotecă mare în bibliotecă pe care nimeni nu o folosește. Bucurați-vă de greutatea voastră!

• O carte minunată poate servi ca gantere de casă sau kettlebell.
• Luați mâinile, separați picioare.
• Îndoiți genunchii în timp ce țineți cartea și apoi ridicați brațele deasupra capului. Acest exercițiu este foarte bun pentru arderea grăsimilor..

De asemenea, puteți ridica pelvisul (întins pe spate pe covor sau pe podea cu genunchii aplecați) și să susțineți cartea pe abdomenul inferior..

Puteți chiar să vă exersați umerii:

• Începeți cu brațele întinse paralel cu podeaua din fața torsului și ținând cartea.
• Luați-l deasupra brațelor și reveniți la poziția de pornire..

5. Scaune

Le putem folosi pe cele pe care le avem în bucătărie, de exemplu. Ele servesc pentru:

• Împrumuturi de îndoire a corpului.
• Sări peste ea (dacă ne entuziasmăm și suntem atenți).
• Pentru a sprijini și întinde picioarele înapoi.
• Exercițiul dificil de ridicare a pelvisului (în loc să vă lăsați picioarele pe podea, acestea sunt așezate pe marginea scaunului).

6. Ambalajul alimentar este un alt element al exercițiului de acasă

Rețineți că acestea trebuie bine închise. pentru a evita să faci mizerie în bucătărie sau sufragerie.

• De exemplu, puteți folosi pachete de făină sau orez, cutii de lapte, etc.
• Sunt folosite ca și cum ar fi gantere sau kettlebells. Și există o varietate de exerciții pe care le puteți face cu ele.!

7. Mături

Este folosit pentru a înlocui bara de sală..

• Pentru început, vă recomandăm să îl luați în spatele gâtului și să îl țineți cu ambele mâini..
• Apoi faceți curbe laterale ale taliei, întindeți brațele în fața și în spatele trunchiului, duceți-l înapoi în lateral, etc.
• De asemenea, pot face ghemuțe, sau pot ridica brațele la tavan.

Deși pare ca nimic, cel puțin vă poate ajuta să vă mențineți spatele drept atunci când faceți exerciții fizice.

8. Prosoape

Imaginația este cu adevărat ingenioasă, fără îndoială. Puteți utiliza un prosop rulat pentru orice exercițiu care vă solicită să vă sprijiniți sau ca un înlocuitor al barei de gimnastică..

Vă recomandăm să citiți:  Cum să pierzi burta cu un exercițiu simplu, fără a pierde timpul

9. bila

Poți prinde o minge de la copilul tău sau animalul tău de companie. Cel mai bine dacă e fotbal sau baschet.

Un exercițiu pe care îl puteți face este să țineți mingea în ambele mâini, să vă atingeți capul și să o aruncați tare pe podea pentru a crește traiectul de sărite..

O altă opțiune:

• Mai întâi așezați mingea pe podea și sprijiniți-vă palmele.
• Apoi îndoaie genunchiul drept la înălțimea mingii (piciorul stâng este întins), țineți câteva secunde și rotiți cu fiecare picior.
• În sfârșit, îl puteți folosi și pentru a face pushup-uri..

10. O găleată cu apă pentru a face exerciții la domiciliu

Aveți grijă să nu o umpleți complet pentru a preveni răspândirea apei în toată casa..

Scopul este de a ridica o greutate foarte atentă și de a face exerciții fizice. Este o idee bună când ganterele de acasă sau greutățile nu mai sunt suficiente.

În cele din urmă, dacă vrem să facem exerciții la domiciliu, nu avem nevoie de niciun element: faceți doar o rutină cardio. Printre alte rutine, puteți include:

• Calcaiele care deschid și închid picioarele (cunoscute sub numele de "stea")
• genuflexiuni
• Ridică genunchii la piept
• abdominal
• Mufe de sărituri