De ce apar entorse? Cum sunt tratate?

Entorsele sau tulpinile ligamentare sunt mai frecvente decât credem. Acestea nu afectează doar sportivii, deoarece într-adevăr, orice incident intern poate provoca entorse.

În acest articol vă vom spune de ce apar și cum puteți trata entorse, astfel încât să fiți pregătiți dacă întâmpinați această situație..

Ce știi despre entorse?

Este o vătămare a ligamentelor care poate apărea dintr-o varietate de motive: răsucire, întindere excesivă sau distensie.. Entorsele sunt însoțite de inflamație, durere și vânătăi care împiedică efectuarea corectă a mișcărilor.

Pot proveni din căderi sau loviri sau dintr-o mișcare bruscă sau exagerată. Este necesar să cunoaștem diferența dintre torsiune, luxație și ruptură.

• Dislocarea este cea mai severă dintre ele, deoarece implică o separare a oaselor.
• În cazul rupturii, țesuturile musculare sunt compromise..

Cantitatea de zile de recuperare de la o entorsă poate varia. în funcție de gravitatea sau frecvența accidentării. Cele mai comune regiuni în care apare de obicei sunt:

• gleznă
• cot
• manșetă
• deget mare
• gât
• genunchi
• umăr

În funcție de activitatea pe care o desfășurăm, putem fi învârtiți într-un anumit loc, deși în aproape toate cazurile (neincluzând sportivii) se datorează unei mișcări proaste sau a unui accident de casă.

Există trei grade de entorse:

Primul grad

O distensie în primul grad este parțială, nu include ruperea ligamentului și pot fi efectuate unele mișcări foarte ușoare.. Recuperarea este completă și nu există sechele ulterioare.

Liceu

Ligamentele se rup parțial sau total, mișcările sunt anormale și durerea este foarte intensă. Recuperarea din accidentul de gradul doi se realizează pe deplin dacă persoana respectivă ia odihna necesară.

În unele cazuri, putem avea sechele ușoare.

Gradul al treilea

În gradul al treilea, ruptura ligamentului este totală și există încă o ruptură osoasă.

Tratamentul chirurgical necesar pentru a repara daunele și au aproape întotdeauna secvențe care pot varia de la moderat la sever în funcție de caz (rigiditate, slăbiciune și durere, de exemplu).

Etapele de tratament și reabilitare a entorse

Acestea se aplică la etapele 1 și 2, deoarece 3 necesită îngrijiri medicale imediate..

• Odihna este foarte importantă, întotdeauna cu extremitatea superioară, astfel încât edemul să se scurgă și regiunea afectată să nu se aprindă.
• Pe de altă parte, gheața este recomandată deoarece reduce umflarea și durerea. De asemenea, ajută la reducerea procesului de recuperare..
  Înfășurați câțiva cuburi de gheață într-o batistă curată și uscată și aplicați pe zona afectată până se topesc. Repetați la fiecare trei ore pentru primele trei zile.
• În funcție de gradul de entorsă poate fi necesară imobilizarea extremității afectate. De exemplu, puteți utiliza benzi, așchii sau chiar ipsos.
  În tot acest timp este, de asemenea, recomandat să consumați un fel de antiinflamatoare pentru a evita durerea, în special la culcare..
• Noaptea, poate doriți să părăsiți zona ridicată ori de câte ori este posibil, folosind tampoane de exemplu.

Etapele de reabilitare pentru entorsele de gradul I și II sunt trei:

Faza 1 (primele 72 de ore)

Este nevoie de odihnă absolută cu sfârșitul, aplicarea gheții și utilizarea unei benzi în regiune.

Faza 2 (între a 4-a și a șaptea zi)

Odihna este relativă și, dacă este necesar, cârjele pot fi folosite pentru a sprijini corpul în timpul mersului. Este important să nu forțați articulația atunci când încercați să faceți orice fel de activitate sau mișcare..

Multe persoane au pus un tip de bandaj elastic care poate fi găsit în unele farmacii..

Faza 3 (din a doua săptămână)

Bandajele de compresie trebuie utilizate în acest moment, astfel încât edemul să dispară complet și să devină din ce în ce mai puțin dureros..

Odată cu exercițiile de consolidare obțineți tot mai multă mobilitate iar necazurile dispar.

Exerciții de reabilitare a gleznelor

Vom vorbi despre acest tip de entorsă, deoarece este de obicei cel mai frecvent.

Unele dintre aceste exerciții pot fi efectuate în caz de entorse în alte extremități (încheietura mâinii, genunchii și umerii)..

Întindere elastică

Așezați-vă de partea dvs. pe o rogojină cu picioarele întinse. Puneți o bandă elastică între glezne și întindeți cea mai sus (cea rănită) cât mai mult posibil.

Alte versiuni fac exercițiul în șezut sau în picioare, în funcție de abilitățile cuiva..

Aflați mai multe: 6 exerciții de întindere musculară

Mobilitatea comună

Odată ce inflamația a dispărut și durerea nu este atât de puternică, articulația trebuie să fie deplasată în toate direcțiile și în cercuri..

De asemenea, un exercițiu bun este de a urmări diferite forme în aer pentru a întări bine zona..

Împingeri

Întins pe o suprafață plană, cu picioarele plate pe podea, ridicați glezna în mai multe rânduri.

Este foarte util, deoarece permite mersul din nou.

Exercițiu cu minge

Poate fi unul special sau unul de tenis. Ridicați-vă pe minge cu un picior și exercitați puțin presiune pentru a o muta dintr-o parte în alta.

Este posibil să faceți acest exercițiu de ședință. Mișcările ar trebui să fie întotdeauna circulare..

Citește și: Rutina de exerciții cu bile

întindere

Stai cu picioarele împreună. Coborâți spatele pe cât posibil, încercând să vă atingeți picioarele sau călcâiele cu mâinile.

Apoi deschideți puțin picioarele la lățimea umărului și faceți același lucru. Repetați răspândirea picioarelor din ce în ce mai largi.

6 sfaturi pentru prevenirea și tratarea luxațiilor gleznei