Greșeli de corectat în alimentația sănătoasă

Chiar și persoanele mai sănătoase pot face greșeli în alimentația sănătoasă, care își pot strica planurile pentru un stil de viață mai sănătos sau mai slab. Dacă sunteți unul dintre cei care acordă o atenție deosebită ceea ce mâncați, va fi interesat să afle cum vă puteți îmbunătăți suplimentar dieta.

A-ți face familia să mănânce sănătos este mai mult o durere de cap. Pe lângă graba zilei, produsele preparate în prealabil și porțiile individuale, alimentația familială pare să fi devenit o problemă pendinte pentru multe gospodării..

Din acest motiv, atunci vă vom spune ce erori de putere puteți face. În acest fel, tu și familia dvs. vă puteți bucura de o sănătate bună.

Greșeli sănătoase pe care le puteți face

1. improvizare

Majoritatea familiilor (până la 80%, conform unor studii) nu își planifică meniurile săptămânale.. Rezultatul dezorganizării este o practică alimentară dezechilibrată care duce la supraponderale.. Este necesar să învățați cunoștințe de bază despre alimente pentru a dobândi criterii nutriționale și pentru a vă organiza mai bine..

Fără îndoială, a mânca bine astăzi necesită reflecție, o cumpărare inteligentă pentru a alege bine, fără a-ți împovăra buzunarul și a găti puțin mai mult.

 Ați putea fi interesat să citiți: alimentele cele mai rău pe care le puteți mânca și alternativele lor mai sănătoase

2. Greșeli în alimentația sănătoasă:  lumină nu întotdeauna sinonim cu sănătos

cele mai multe ori reducerea grăsimilor este completată cu alte substanțe mai puțin sănătoase, De aceea, va trebui să decidem cât de des consumăm acest fel de alimente, astfel încât să nu modifice echilibrul nutrițional al dietei noastre. Prin urmare, acestea ar trebui consumate mai punctual..

O altă greșeală este să gândești că grăsimea este dăunătoare. Corpul are nevoie de grăsimi pentru a funcționa bine. Produsele care fac reclamă „0% grăsimi” nu numai că nu au grăsimi rele, cum ar fi grăsimile saturate și nu conțin grăsimi bune, cum ar fi grăsimile monoinsaturate, utile pentru combaterea colesterolului rău..

3. Mănâncă de câteva ori pe zi în cantități mari.

Experții recomandă cinci aporturi zilnice: Trei mese importante (mic dejun, prânz și cină) și două gustări. Dacă nu ne hrănim corpul mult timp (mai mult de 3-4 ore), corpul nostru este în alertă și toate mecanismele noastre de rezervă sunt declanșate..

Aceasta înseamnă că organismul nostru începe să economisească energie și să acumuleze grăsimi pentru a rezista și a se preda în perioadele în care nu va primi mâncare. Prin urmare, este esențial evitați aceste mecanisme de avertizare pentru a ne menține corpul în echilibru corect.

4. Nu mâncați micul dejun și nu mâncați la ora nepotrivită

Este o obișnuință larg răspândită în societate de o „falsă” credință că pierderea în greutate se realizează mai rapid în acest fel., ceva ce ar trebui să începem să schimbăm, deoarece micul dejun este cel mai important aliment și ne oferă energia de care avem nevoie pentru restul zilei.

Pe de altă parte, a mânca la „momente greșite” este, de asemenea, un obicei prost, Odată ce sistemul digestiv uman se reglează, își are propriul program și, dacă se schimbă zi de zi, nu poate avea decât un efect dăunător asupra noastră și asupra sănătății noastre..

5. Greșeli în alimentația sănătoasă: abuz de sare

Abuzul de sare poate provoca retenția de lichide și poate cauza probleme ale tensiunii arteriale. Excesul de sodiu din corpul nostru va afecta în principal rinichii și inima. Acestea sunt boli care apar în timp prin abuzul continuu de aport de sare..

Pentru a evita acest lucru, este esențial să urmați o dietă adecvată în care sarea este un element moderat prezent.. O modalitate sănătoasă de a condimenta alimentele este adăugând ierburi sau mirodenii..

6. Crederea că a mânca o salată deja consumă legume

Mulți oameni cred că consumul de salate implică deja adăugarea de suficiente legume în dieta lor. Este o eroare de volum ca O salată de bază cu salată, roșii și ceapă are o densitate scăzută de nutrienți și oferă în principal apă..

De asemenea, pentru a avea o alimentație sănătoasă este necesar să mâncați legume într-un mod variat și echilibrat, cum ar fi fasolea verde, spanacul, mazărea, varza, ardeii, morcovii ... nu există doar salată!

Citește, de asemenea: 5 alimente dietetice care te fac să cântărești fără să știi

7. Prea multa carne si prea putine legume

„Măcar termină friptura”, imploră unele mame. Proteinele animale nu ar trebui să ocupe mai mult de un sfert din farfurie sau tavă., precum și legumele sau cerealele din meniu. Cerealele și legumele se completează foarte bine și contribuie, de asemenea, la aportul de proteine..  

În concluzie, porții mici de carne albă sau pește sunt suficiente. Carnea roșie trebuie consumată săptămânal, nu zilnic.. Adevărații protagoniști ar trebui să fie legumele.

În cele din urmă, dacă aveți întrebări despre cum să vă mențineți obiceiurile alimentare bune, nu ezitați să consultați un nutriționist pentru a vă oferi mai multe îndrumări despre cum să urmați o dietă adecvată..