Exerciții culinare fără gimnastică

Cu disciplină, muncă și exerciții potrivite, puteți avea un fund rotund, bombat, asta va fi invidia tuturor prietenilor tăi. Aceste rutine de exerciții pe care le prezentăm pot fi realizate în confortul propriei case sau într-un parc, dacă doriți.

Cu siguranță, ceea ce contează cu adevărat este acela esti strict cu tine insuti si nu renunta in scurt timp. Nu uitați că exercițiile fizice trebuie repetate zilnic pentru a obține efectele dorite..

7 exerciții pe care le puteți face acasă pentru a vă crește fundul

1. Pod

Podul este un exercițiu excelent pentru creșterea fundului..

• În primul rând, pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe o banda de alergare și ridicați genunchi, dar lasă-ți picioarele pe podea.
• Este necesar să ridicați întreg trunchiul, menținând o extensie bună.
• Pe de altă parte, pentru o mai mare eficacitate, mergeți în sus și în jos într-un ritm lent și nu atingeți și nu vă odihniți pe podea când coboară. Acest lucru va crește tensiunea și va lucra fesele..
• În cele din urmă, se recomandă efectuarea a cinci seturi de 10 repetări..

2. Squats

Squats sunt exercițiile chintessențiale pentru a dezvolta fundul. Ar trebui să începi să stai în picioare, ținându-ți spatele complet drept. În plus, ar trebui să aibă picioarele ușor despărțite la nivelul umerilor și abdominale contractate.

• În primul rând, pentru a efectua aceste exerciții corect, trebuie să vă mențineți spatele drept în orice moment, iar pieptul să fie în picioare.
• Prin urmare, la coborâre, nu trebuie să vă aplecați pe pământ în niciun moment..
• În cele din urmă, efectuați cinci seturi de zece repetări..

O altă variantă a acestui exercițiu este să folosești gantere cu greutate moderată sau să faci ghemuțe. Acest lucru crește dificultatea și are un efect mai mare asupra feselor..

Citește și: Vrei să ai mai mult tonul și picioarele tonifiate? Nu ratați aceste 5 exerciții!

3. cricuri de sărit

Deși aceste exerciții sunt aruncate pentru a crește fundul, adevărul este că sunt minunate pentru tonifierea mușchilor.. De asemenea, ajută la reducerea celulitei care se formează în șolduri..

La rândul său, modelează și mărește fesele și tonifică coapsele ajutând să arate grozav.

4. Urcați scările

Urcarea scărilor sub formă de exerciții este excelentă pentru glute. natural, acest exercițiu ar trebui făcut trotinând și nu mersul pe jos, altfel nu va avea niciodată efectul pe care îl dorești: sporește-ți fundul.

• În plus, puteți folosi gantere de gleznă pentru a crește eficacitatea exercițiilor fizice..
• Pe de altă parte, puteți căuta scări cu aproximativ 20 până la 30 de pași, pentru a avea o rutină care să aibă cerințele potrivite..

5. Lovituri înapoi sau lovituri de cai

Acesta este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru creșterea feselor. În orice moment, ar trebui să vă mențineți spatele complet drept pentru a evita durerea musculară..

Ca și în cazul precedent, puteți utiliza gantere moderate cu greutate pentru a crește munca musculară. Acest lucru va grăbi procesul de a obține fesele mai voluminoase și mai rotunde..

6. Fugi

Alergarea câțiva kilometri pe zi este excelentă pentru glute. Și pe lângă asta, este un exercițiu cardiovascular care te ajută să rămâi în formă.

• Puteți începe cu un kilometru pe zi și puteți urca pe măsură ce rezistența crește..
• În mod ideal, ar trebui să alergați între 5 și 7 km pe zi pentru a menține un aspect fizic bun..

Nu ratați: Cum să faceți o rutină de exerciții fizice pentru a nu hipertrofia mușchii

7. Contractați fesele

Acest exercițiu are avantajul că poate fi efectuat oriunde, chiar și atunci când stai.

• Contractează-ți fesele timp de 30 de secunde și apoi relaxează-le.
• Repetați exercițiul de câte ori este posibil..

Fără îndoială, faptul că un fund bine rotunjit și volumos necesită efort și dăruire, dar rezultatul merită. Nu este necesar să vă aventurați în chirurgie plastică pentru a ridica fesele. Așadar, începe să exersezi aceste exerciții așa cum am indicat și vei vedea rezultatele într-un timp scurt..

În concluzie, îmbunătățirea va începe să fie observată începând cu 60 de zile continue de exercițiu dacă faceți rutina atât timp cât este necesar. Nu uitați că trebuie să practicați cel puțin o oră de exercițiu zilnic pentru ca rezultatele să fie vizibile. Faceți testul și veți observa diferența fără îndoială.