Strategii pentru a adormi după ce te-ai trezit în miez de noapte

Când te trezești noaptea, creierul pornește o spirală complexă care combină anxietatea, oboseala și îndoiala disperată de ce nu poți să te întorci la somn. Care sunt câteva strategii pentru a adormi în aceste situații??

Persoanele cu un somn ușor experimentează cel mai mult acest tip de probleme..

În acest caz, cel mai frecvent este faptul că odihna dvs. este caracterizată prin aproape niciodată trecerea celei de-a treia faze în care putem realiza somn REM sau somn profund..

După aceea, persoana se ridică a doua zi dimineață obosită, cu dureri de cap și senzație clară de a nu-și fi recuperat energiile.

Este clar că faptul că ne trezim noaptea se datorează multor motive.

Insomnia este una dintre ele, însă stresul și anxietatea sunt emoții negative care ne modifică chimia creierului și provoacă acest tip de disfuncții în repausul nostru..

Astăzi, în spațiul nostru, vrem să explicăm ce strategii de somn puteți pune în practică în aceste cazuri. Asigurați-vă că le aplicați în funcție de nevoile dvs. pentru un somn profund și odihnitor..

Iată câteva strategii pentru a dormi

John Lloyd este un cunoscut producător de televiziune BBC, care a câștigat multă faimă după ce a regizat un show de curiozitate științifică.

El este autorul „Cartea Ignoranței Generale” și într-unul din capitolele sale, el tratează strategiile de somn-somn care sunt greșite pentru el, dar adesea folosite atunci când încearcă să se întoarcă la somn:

• Ridicați-vă să faceți o plimbare prin casă.
• Concentrează-te asupra verbalizărilor de genul „mă duc să dorm, trebuie să mă odihnesc”.
• Numărul seriei numărătoare.
• Priviți televizorul câteva minute așteptând ca somnul să ne bată.

Toate aceste mecanisme răspund la ceea ce este cunoscut sub numele de "elefantul roz". Adică spuneți-ne „nu te gândi la elefantul roz”Pentru a provoca această gândire în mod obsesiv. Cu insomnia apare la fel.

Contorizarea oilor, convingerea noastră că ar trebui să dormim sau să ne uităm la televizor sunt acțiuni care alimentează și mai mult această stare. și anxietatea. În cele ce urmează, vom explica ce ar fi cel mai bine în aceste cazuri..

1. Importanța temperaturii corpului

Aceste date pot părea curioase, dar sunt totuși acceptate de un medic. A adormi trebuie să avem o temperatură ambientală cuprinsă între 19 și 22 de grade centigrade.

• Simțind „puțin” frigul facilitează relaxarea și ne ajută să oxigenăm un pic mai mult creierul.
• Puteți coborî puțin patura pentru a înălțimea taliei sau a purta o ținută mai ușoară, pijamale sau cămașă de noapte.
• Dacă dormiți în șosete, scoateți un picior de pe pătură. Acest act unic vă va permite, de asemenea, să vă reglați temperatura.
• Dacă doriți, puteți deschide un pic și fereastra..

2. Postura ta

Acum să mergem îmbunătățește-ne axa posturală în pat pentru a optimiza odihna și să ne înlesnim să dormim din nou.

Este important să dormi pe partea stângă, deoarece acest lucru nu va comprima ficatul și va face mai ușor pentru organism să-și efectueze procesele fără să exercite nicio presiune..

• Acum puneți o pernă între picioare. Aceasta va avea grijă de partea inferioară a spatelui și a coloanei vertebrale și va permite un echilibru corect al corpului..
• Cu această poziție, va scuti de asemenea tensiunea musculară și se va simți mai relaxat..

3. Suprimarea gândurilor anxiogene (care generează anxietate)

Când te trezești în toiul nopții, cel mai obișnuit este să te scufunzi în pernă și să te întorci, dorind să te întorci la somn..

• Gândurile de genul „Trebuie să dorm pentru că în 4 ore trebuie să mă ridic la muncă”,ele intensifică doar anxietatea. Este necesar să le evităm.
• Înlocuiți verbalizările mentale cu imagini..
• Vizualizarea ceva afectează întotdeauna creierul nostru mult mai mult pentru a promova sentimente calde..

Cuvintele necesită un alt tip de activitate care tinde să ne stimuleze foarte mult emisferele cerebrale, deci în aceste cazuri, pentru a încuraja somnul, după ce ne-am trezit idealul este să aplicăm aceste strategii:

Palatul seninătății

• Vizualizați un palat strălucitor. Te apropii de el, puțin câte puțin, pentru a intra într-o cameră albă de lumină senină..
• Această cameră are ferestre mari care se deschid într-un cadru calm în care cade amurgul..
• În acest cadru placid, auzi zgomotul unui râu care curge în jurul tău.
• Temperatura este perfectă, nimic nu rupe acest șir de echilibru perfect. Problemele se află într-un alt univers îndepărtat și nimic, absolut nimic nu vă poate ajunge în această cameră albă liniștită.
• Te simți ușor și foarte relaxat: atât de mult încât alegeți să vă întindeți pe un divan pentru a vă implica în această magie..

Aceste imagini ar trebui să vă relaxeze mintea și corpul. De asemenea, luați în considerare faptul că oamenii obișnuiți să efectueze exerciții de meditație la un moment dat din zi dezvoltă aceste strategii mai eficient..

Pune-le în practică, încearcă întotdeauna să cauți o postură și apoi începe aceste exerciții simple de vizualizare..