Exerciții pentru prevenirea durerilor de genunchi

Știați că disconfortul și durerile de genunchi pot apărea la orice vârstă? Tot mai mulți oameni din întreaga lume sunt afectați de această problemă..

În timp ce motivul principal are legătură cu stilul de viață sedentar, jucând sporturi complexe sau supraponderale, acestea au, de asemenea, o influență semnificativă asupra acestuia..

În acest articol, vă vom învăța câteva exerciții pentru a preveni durerile de genunchi, întrucât cu mușchii mai puternici veți fi mai puțin predispuși la aceste afecțiuni..

De ce avem dureri de genunchi?

Cele mai mari articulații din corp permit mersul, alergarea, săriturile (printre multe alte mișcări). Odată cu trecerea timpului, ele sunt uzate, însă acest lucru poate apărea și din cauza unor obiceiuri de zi cu zi.

Durerea la genunchi reprezintă 35% din consultările cu ortopedul. Doriți să știți care sunt aceste probleme (din ce în ce mai grave) în acest domeniu??

Vezi și: 12 remedii naturale pentru calmarea durerilor articulare

Dureri la genunchi din sport intens

Deși de multe ori am spus că trebuie să faci exerciții fizice pentru a rămâne sănătos, încordarea pe care o pot pune în genunchi poate fi unul dintre motivele pentru care sunt dureroase..

Medicii sportivi subliniază că fotbalul și schiul sunt disciplinele care provoacă cele mai multe efecte secundare în această regiune a corpului.. Utilizarea excesivă a articulațiilor produce rezultate adverse.

În cazul acestor două sporturi, ligamentele și menisci trebuie să reziste la presiuni foarte puternice, astfel încât acestea să devină mai susceptibile la accidentare..

excesul de greutate

Unul dintre obiectivele genunchilor este să ne sprijinim corpul. A fi supraponderal îți poate împiedica acțiunea și poate provoca durere, care la rândul lor devin din ce în ce mai acute. Din acest motiv, persoanele supraponderale suferă adesea multe probleme cu menișul, ceea ce face dificilă rezistența.

Dureri la genunchi ca urmare a încălțămintei inadecvate

Modul în care picioarele tale afectează podeaua reflectă genunchii. Nu numai atunci când faceți exerciții fizice, ci și când mergeți. Atunci când joci sport, ar trebui să purtăm încălțăminte adecvată..

În plus, purtarea tocurilor înalte necesită pași mai scurti și genunchi semi-flexiți. Acest lucru dăunează articulațiilor. Dacă o femeie rămâne cu ele timp de mai multe ore, ea poate suferi de artroză de-a lungul anilor..

Obiceiuri proaste

De fapt, nu ar trebui să fie numiți „răi”, ci „puțin gândit”.

Urcând și coborând scările, ridicându-mă și așezându-mă pe un scaun, mergând pe suprafețe inegale, călărind o bicicletă ... Totodată, poate fi bine și rău pentru genunchi. Va depinde de modul în care se efectuează mișcările.

Bătrânețe

Odată cu vârsta, articulațiile devin mai fragile și în cele din urmă se uzează. Cu excepția cazului în care este îngrijit în mod corespunzător, este probabil ca până la 60 sau 65 de ani, durerea de genunchi să devină insuportabilă., limitarea executării multor sarcini.

Artroza în această regiune a corpului este foarte frecventă, deoarece țesutul care acoperă articulația devine mai subțire și mai subțire..

Exerciții pentru prevenirea și tratarea durerilor de genunchi

Unul dintre cele mai eficiente moduri de a reduce durerea articulară este prin exerciții ușoare și moderate.. Scopul acestei rutine este de a promova mai multă flexibilitate și rezistență. Cu următoarele metode puteți atenua sau preveni problema:

Extender pentru picioare

• Întinde-te pe spate pe pat și ridică-ți picioarele. Ar trebui să fie cât mai drepte și cu genunchii fără să se aplece.
• Așa că rămâneți cât puteți.

Pe lângă faptul că ajută la reducerea durerii, este o tehnică eficientă pentru probleme de circulație a sângelui sau picioarele obosite..

De îndată ce stăpânești exercițiul, ar trebui să încerci să îl faci la un nivel mai complicat. Cum? Adăugarea în greutate. Dacă nu aveți discuri sau gantere acasă, nu contează, puteți folosi orice aveți la îndemână..

Extensie scurtă

unele traineri personali ei numesc acest exercițiu „bicicletă fixă”. Deși obiectivul principal este obținerea abs de invidiat, în acest caz particular va fi folosit pentru întărirea genunchilor..

• În primul rând, puneți spatele pe podea, puneți mâinile pe spatele gâtului și îndoiți un picior la piept (sau cât puteți). Celălalt picior ar trebui să fie drept, fără a atinge solul..
• Țineți câteva secunde și schimbați poziția picioarelor..
• Repetați această mișcare de 10 ori.

Genunchii flexati

Acest exercițiu este foarte similar cu cel precedent, cu toate acestea, mai ușor.

• Stai cu spatele pe pat și îndreptați-vă picioarele. Ridicați ușor torsul, susținându-vă coatele și antebrațele.
• Indoiti genunchiul drept si pasiti ferm.
• În cele din urmă, ridicați piciorul cât puteți și reveniți la poziția inițială.
• Apoi repetați această mișcare de 10 ori înainte de a vă schimba genunchiul..

O variantă a acestei tehnici este efectuată cu susul în jos. Pentru a face acest lucru, susțineți-vă coapsele cât mai aproape de marginea patului. În loc să ridici genunchiul în sus, fă-l în jos. Celălalt picior ar trebui să fie cât mai drept..

De asemenea, vă recomandăm să citiți: Tratamentul pentru întărirea tendoanelor și ligamentelor genunchiului

Întindere posterioară

Este necesară întărirea musculaturii posterioare a genunchilor și picioarelor. Pentru a face acest lucru, acest exercițiu va fi efectuat în poziție de burtă, cu brațele în partea laterală a corpului..

• Ridicați piciorul drept cât mai sus și lăsați-l să stea câteva secunde. În mod ideal, celălalt picior nu atinge podeaua.
• După aceea, reveniți la poziția de pornire..
• Repetați acest exercițiu de 10 ori și schimbați partea.

Întinderea piciorului

• În primul rând, stați în fața unui perete sau a unui scaun pentru a vă echilibra..
• Apoi ridicați un picior înapoi și flexați-l până când călcâiul atinge coapsa.
• În cele din urmă, exercitați o anumită presiune cu mâna (atenție să nu doare).
• Rămâneți în această poziție câteva secunde și apoi schimbați picioarele.

Deci, sunteți încântat să încercați aceste exerciții? De ce să nu începi azi?

Nu uitați că, dacă durerea dvs. este severă, este întotdeauna mai bine să vă consultați medicul. Cu siguranță el va da indicațiile corespunzătoare pentru fiecare caz în parte.

Ți-a plăcut articolul nostru? Prin urmare, continuați la pagina noastră cu mai multe sfaturi pentru starea dvs. de bine..