Exerciții recomandate pentru scăderea presiunii

Un stil de viață sedentar este una dintre cauzele care au influențat creșterea cazurilor de hipertensiune la nivel mondial. Din fericire, ne putem bucura de beneficiile unor exerciții de scădere a presiunii..

Hipertensiunea arterială a fost observată la vârste tinere și tinere. De aici importanța adopta obiceiuri de viață sănătoase ca mod de prevenire.

Deși cel mai frecvent tratament este farmacologic, există, de asemenea, exerciții recomandate pentru scăderea presiunii care ajută la menținerea acestuia la niveluri adecvate..

Introducerea activității fizice în obiceiurile vieții de zi cu zi poate însemna o schimbare mare. Deși probabilitatea de a suferi de hipertensiune arterială crește odată cu vârsta, exercițiile fizice pot acționa ca o prevenție..

Dacă sunteți deja hipertensiv, o rutină de exercițiu poate fi esențială pentru controlul acesteia..

Subliniază Organizația Mondială a Sănătății (OMS) și Societatea Internațională pentru Hipertensiuneimportanța activității fizice.

Ei sugerează că o rutină zilnică de exerciții fizice este cea mai bună măsură non-farmacologică pentru a scădea nivelul tensiunii arteriale.

Exerciții de scădere a presiunii

Când vorbim despre exerciții fizice, nu trebuie să vă gândiți la săli de sport sau greutăți. Activitățile zilnice, precum tăierea copacilor în grădina de acasă, cosirea frunzelor de curte sau cosirea podelelor sunt, de asemenea, benefice..

Exercițiu cardiovascular

Folosirea scărilor în locul liftului este o activitate fizică bună pentru inima noastră..

Plimbarea pentru a ne face sarcinile zilnice în loc să folosim mașina este, de asemenea, unul dintre exercițiile recomandate pentru scăderea tensiunii arteriale..

Mersul în zori sau în amurg, pe lângă adăugarea de activități fizice vieții tale, servește la meditație și odihnire a minții.

Alergarea este unul dintre cele mai bune exerciții pentru scăderea tensiunii arteriale.. Dacă nu ați fost practicat până acum, este recomandat să vă consultați cu medicul dumneavoastră și să întrebați părerea lui înainte de a începe practica..

Ciclismul este un exercițiu sănătos care ajută la reglarea presiunii. Întărește sistemul cardiovascular, activează metabolismul și crește capacitatea imunitară a organismului..

Alte activități benefice

Dansul este, de asemenea, unul dintre cele mai bune exerciții pentru scăderea tensiunii arteriale. Este sănătos și distractiv. Permite mișcarea corpului, îmbunătățește circulația și ajută la arderea grăsimilor.

Întinderea picioarelor ajută la evitarea supraîncărcării inimii.. Exercitiile de intindere ajuta la eliberarea tensiunii în picioare care pot bloca circulația sângelui.

Înotul este extrem de benefic pentru organism.. Este recomandat pentru îmbunătățirea coloanei vertebrale, mușchilor și articulațiilor. Este, de asemenea, o activitate care ajută la întărirea sistemului cardiovascular..

Deși am vorbit despre activități fizice, este important, de asemenea, să încheiem fiecare rutină de exerciții cu o sesiune de relaxare.. Câteva minute de meditație vor parcurge un drum lung. pentru a îmbunătăți nivelul tensiunii arteriale.

De ce exercitiile fizice sunt bune pentru scaderea tensiunii arteriale

• Activitate aerobăNu numai că îmbunătățește nivelul de stres, dar starea generală. De asemenea, ajută la arderea grăsimilor corporale, ceea ce îmbunătățește nivelul colesterolului și arterele..
• Activitatea fizică îmbunătățește fluxul de sânge. iar acest lucru permite mai mult oxigen să ajungă la țesuturi. De asemenea, ajută la eliminarea retenției de lichide.
• O rutină săptămânală de exerciții scade șansele de accidente vasculare cerebrale, atacuri de cord și alte afecțiuni care pot fi letale..

Faceți aceste exerciții pentru a reduce presiunea ajută la reducerea nivelului de stres și anxietate. Acești doi factori sunt critici în prezența valorilor ridicate ale tensiunii arteriale..

Este recomandat să efectuați cel puțin treizeci de minute de activitate fizică zilnică..

în plus, ar trebui să reduci timpul petrecut stând, alternând cu mișcări simple.

Acest lucru poate fi la fel de ușor ca să te ridici și să mergi la o băutură: orice activitate fizică pe care o putem adăuga în viața noastră de zi cu zi va fi întotdeauna de ajutor..

Considerații finale

Nivelul normal al tensiunii arteriale este de 120 mmHg (sistolic) și 80 mmHg (diastolic).

Dacă este menținut peste 140 mmHg și 90 mmHg, poate fi luată în considerare hipertensiunea. De aici este importantă măsurarea regulată a acestuia..

Hipertensiunea arterială este cunoscută ca un criminal tăcut, nu provoacă simptome, iar consecințele lor pot fi fatale .

Prevenirea și efectuarea exercițiilor de scădere a presiunii va fi cea mai bună armă împotriva problemei..