Antrenamente rapide Ab

Doriți să definiți abdomenul, dar aveți doar puțin timp pentru a dedica exercițiului? Aceasta nu trebuie să fie o problemă. Astăzi află cele mai bune exerciții abdominale, atunci când nu ai timp, asta se va adapta stilului tău de viață.

Timpurile ajustate și cantitatea de lucruri pe care cu siguranță trebuie să le faci pot deveni o armă excelentă pentru a face scuze. Întotdeauna, chiar dacă nu crezi, există timp să te dedici pentru ceea ce vrei să faci. Dar, desigur, chiar vrei să faci asta.

Nu rata articolul: 7 alimente pentru a defini mușchii

bord

Tabla este un exercițiu excelent pentru a defini abdomenul..

Acesta constă în culcare pe stomac, susținerea antebrațelor și ridicarea corpului în timp ce picioarele sunt susținute de degetele de la picioare..

La început va costa mult menținerea poziției mai mult de 20 de secunde. Cu toate acestea, cu practica veți realiza! Scopul va fi să încercați să mențineți până la 1 minut. 

Încercați să vă mențineți umerii relaxați și să nu vă coborâți șoldurile sau să le ridicați prea mult în ciuda epuizării. Nu uitați că forța trebuie să fie făcută în permanență de către abdomen..

Alpinism

Alpinismul este un alt exercitiu abdominal excelent pentru definirea lor. De asemenea, este mai distractiv decât ultimul.

În acest exercițiu, există o simulare a urcării unui munte, chiar dacă rămâne pe pământ tot timpul.

În poziția scândurii, duceți un picior la brațul corespunzător și invers. Puteți ține brațele drepte sau sprijini coatele.. Se recomandă efectuarea între 12-15 repetări cu ambele picioare..

Mână la picior

Cu aceste exerciții abdominale vor funcționa oblicii. Este un exercițiu foarte simplu și pentru a-l face trebuie să vă culcați pe spate cu picioarele plate pe podea..

În această poziție, ridică trunchiul și privește picioarele. Brațele tale vor fi drepte, iar ceea ce vei face este să încerci să-ți atingi piciorul drept cu mâna dreaptă și invers.

La început este posibil să nu observați lucrările la absul oblic. Cu toate acestea, pe măsură ce faceți exerciții fizice, veți începe să încălziți mușchiul. Efectuați, ca mai înainte, între 12-15 repetări.

Scândură laterală

Cu acest exercițiu veți lucra și oblicii. Pentru a face acest lucru, stați de partea dvs., susțineți brațul în unghi drept și țineți picioarele drepte.

Ceea ce vei face este să ridici șoldurile și să rămâi în această poziție dacă poți timp de 1 minut.

La fel ca tabla normală de la început, va fi important să nu coborâți șoldurile sau să le ridicați prea sus. Brațul în sus, dacă este deranjat, poate să țină șoldul sau să se sprijine pe picior.

Citiți și acest articol: Rutina de exerciții cu bile

Flexor de șold

Pentru a face acest alt exercițiu abdominal rapid, coborâți.

Adu-ți brațele peste cap și ține ceva (un spalier, un scaun care nu se va mișca ...). De asemenea, vă poate ține brațele sprijinite pe tot corpul..

Ce vei face va fi luați picioarele în sus și coborâți-le drept până când formează o linie dreaptă cu podeaua. Ridicați-le din nou și repetați. Faceți aproximativ 15 repetări.

Exerciții abdominale superioare

Tocmai după efectuarea flexorului șoldului, așezați picioarele la 90 de grade și ridicați trunchiul. Ce veți face va fi, fără să vă pierdeți ridicarea portbagajului, încercați să o duceți până la picioare înapoi în poziția de pornire..

Faceți aproximativ 15 repetări. Deși la început nu observ lucrul pe care îl fac abs-urile, cu repetările pe care le veți observa.

Toată această scurtă rutină de exerciții abdominale se poate face în 5-10 minute. În mod ideal, repetați de cel puțin 3 ori toate exercițiile. Cu toate acestea, dacă într-o zi nu se poate, măcar încercați să faceți una dintre ele.