Modalități de întărire a oaselor

Când sunteți tineri, există puține îngrijorări cu privire la bolile și suferințele viitoare. Ca și cazul osteoporozei, care a devenit un rival major al omului și în care este nevoie de tratament precoce. Pentru aceasta, există modalități ușoare și variate de a menține sănătatea oaselor..

Prin urmare, vom împărtăși metode practice care ajută la întărirea structurii osoase. se bucura!

De-a lungul anilor, laptele și derivații săi au fost considerați ca o sursă majoră de calciu. Cu toate acestea, ce se întâmplă cu cei care sunt intoleranți la lactoză?

În acest articol vom prezenta o nouă propunere pentru calcifierea continuă a oaselor, evitând riscul de fracturi..

Ce este osteoporoza?

Osteoporoza se datorează masei osoase reduse care generează fragilitate osoasă. Femeile sunt mai susceptibile să sufere de osteoporoză, în special după menopauză..

Prin urmare, este important, pentru a preveni slăbirea oaselor, consumul constant de alimente care conțin vitamina B12; esențială pentru conservarea masei osoase.

La adulți este recomandat să consumi 1 mg pe zi. În acest fel, șiîmbogățește-ți dieta cu pește, carne, ouă și lactate.

Citește mai mult: 7 obiceiuri care ajută la prevenirea osteoporozei

Nutrienții necesari pentru întărirea oaselor

Calciul este esențial pentru a preveni osteoporoza și fracturile, acest nutrient poate fi găsit în principal în produsele lactate și derivații acestora..

Vitamina D este de asemenea indispensabilă pentru aportul de calciu și o distribuție bună în oase și sânge..

Această vitamină se găsește în uleiul de ficat de cod, pește, gălbenuș de ou, ficat și unt..

De asemenea, includeți în dietă alimente care aduc cantități exacte de fosfor, deoarece acest mineral este indispensabil pentru formarea oaselor și a dinților.

Poate fi consumat în următoarele alimente:

• Produse lactate.
• Peștilor.
• Fructe uscate.
• Cereale integrale.
• legume.

Magneziul a devenit, de asemenea, un nutrient principal pentru îngrijirea oaselor și poate fi găsit în crustacee, ouă și cereale..

Fluorul este un element care permite duritatea și stabilitatea matricei minerale a structurii osoase. Sursele sale principale sunt: ​​apa, peștele, ceaiul negru și crustacee..

Siliciul face parte și din această listă mare de componente indispensabile pentru consolidarea oaselor, care pot fi extrase din apă minerală, cafea, drojdie de bere și alimente bogate în fibre, precum cerealele integrale..

Aflați mai multe: 6 sfaturi pentru prevenirea osteoporozei cu dieta

Combateți slăbirea și reducerea masei osoase

• Evitați pozițiile greșite ale toracelui, preferați să stați cu torsul în poziție verticală și să evitați mișcări de rotație puternice cu torsul..
• Reduceți utilizarea pantofilor cu tocuri foarte înalte, deoarece ar trebui să permită corpului o poziție flexibilă și stabilă pentru a preveni uzura..
• Când vine vorba de ședere, evitați scaunele și pernele prea moi. Ar trebui să mențină o poziție dreaptă și să sprijine picioarele pe podea, acest lucru va favoriza oasele spatelui și ale picioarelor..
• De asemenea, este necesară o activitate fizică frecventă, deoarece exercițiul este un stimul direct pentru formarea și întărirea oaselor; iar unul dintre principalele riscuri ale osteoporozei este stilul de viață sedentar.
• Prin urmare, este recomandată o viață activă. Unul dintre principalele exerciții care pot preveni decalcifierea și slăbirea oaselor este mersul..
• Plimbările zilnice se prelungesc și ajută la dezvoltarea și consolidarea structurii osoase..

Recomandări finale

Puteți vedea cu siguranță că o dietă bună este indispensabilă pentru a menține starea bună și rezistența oaselor.. Cu toate acestea, o dietă bună nu este suficientă, ar trebui completată cu posturi bune, activitate fizică frecventă și aportul de produse lactate și derivații acestora; în principal în timpul sarcinii și creșterii.

Acest lucru va permite lactatelor să aducă suficient calciu pentru o formare corespunzătoare a masei osoase. Rețineți că sănătatea oaselor asigură o viață lungă și niciun risc de fractură; probleme care pot veni cu vârsta.

Încă din tinerețe, ar trebui să ne gândim la bunăstarea organismului în timp, deoarece problemele fizice apar de-a lungul anilor și este mai greu pentru organism să absoarbă nutrienți pe măsură ce îmbătrânesc..