Zmeura află cum să le consumi în dieta ta

Zmeura sunt fructe sălbatice delicioase care funcționează ca ingredient principal în dulciuri și preparate de cofetărie. Ele sunt cunoscute sub numele de „caramelul naturii”. Gustul său rafinat între dulce și acru este irezistibil pentru orice gust.

din fericire, Zmeura este foarte sănătoasă și oferă multe beneficii.. Conțin numeroși nutrienți pentru a ne menține în stare bună de sănătate. Este un desert sănătos și perfect..

Trebuie doar să ne dăm seama cum să le folosim în alimentația noastră zilnică, la ce moment al zilei este mai bine să le consumăm și cu ce alte ingrediente le putem combina. Nu vă faceți griji pentru că dacă vrei să slăbești poți include și zmeură în dieta ta.

Ce face ca zmeura sănătoasă?

Zmeura aparține familiei rozaceelor, plante care sunt subdivizate în plante erbacee, arbuști și arbori. Cresc în zone temperate, în special în centrul și nordul Europei..

Sunt cunoscute sub numele de căpșuni de pădure. Se nasc din zmeură, care este un tip de plantă sălbatică. Este considerat unul dintre principalele fructe ale Europei.

Citește și: Mousse ușoară de căpșuni și migdale, fără lactate și fără zahăr

Ce le face atât de sănătoase? Pe lângă faptul că sunt delicioase, aceste fructe de padure sunt o sursă importantă de tot felul de vitamine și minerale. De fapt, în 100 de grame de zmeură găsim:

• 41 mg de calciu
• 220 mg de potasiu
• 4 g fibre
• 45 mcg de folati
• 39 calorii

După cum am remarcat deja, în 100 de grame de zmeură există multe lucruri de care ne putem bucura. Acum, să vorbim despre cel mai bun moment al zilei pentru a le consuma..

La ce oră poți mânca zmeură?

Toate fructele sunt o sursă de energie. De aceea, cel mai bun moment pentru a le mânca este dimineața în timpul micului dejun. Deși aportul tău caloric este redus, acestea îți vor umple corpul cu energie..

Este mai bine să le consumăm întregi, deoarece în sucuri și vitamine se pierde o mare parte din aportul de fibre.

Există alte modalități de a le valorifica pentru beneficiul sănătății?. Există rețete sănătoase cu zmeură care extind modul în care le consumi., fără să-ți sacrifici contribuția nutrițională.

Cu toate acestea, înainte de a ajunge la acel punct, să învățăm să alegem cele mai bune fructe..

Aflați cum să alegeți cele mai bune zmeură

Știați că nu există un singur tip de zmeură? Sunt mai multe! Mai exact, știm 8 tipuri de soiuri diferite de aceste căpșuni pădure. Acestea sunt unele dintre cele mai comune nume:

• Morapeluda
• Prudit ideo rubo
• Sanguesa
• Struguri de urs
• Yrdús
• Idee Zarza

Deși nu suntem într-o clasă de etimologie, este bine să cunoaștem numele alternative, astfel încât să puteți obține zmeură oriunde.

Aceste fructe cresc în anumite anotimpuri, în special între iulie și octombrie. Asigurați-vă că fructul este gros, cu o carne consistentă și o culoare intens strălucitoare..

Dacă le stoarceți, ar trebui să simțiți presiune. Trebuie să fie mucegai, uscate și proaspete. Tulpina trebuie să fie verde.

Beneficiile consumului de zmeură

Mâncarea lor are multe beneficii pentru corpul uman. Știm asta  fibra ajută la detoxifierea organismului și că vitamina C este esențială pentru stimularea imunității. Dar sunt mult mai multe:

• Conțin acid folic, un tip de vitamina B necesară înmulțirii celulare. Utilizarea sa este recomandată la femeile însărcinate..
• Potasiu de zmeură Se recomandă tratarea hipertensiunii arteriale, insuficienței renale și bolilor coronariene..
• Vitamina C este un puternic antioxidant.. Reduce riscul de boli degenerative, boli cardiovasculare și chiar a fost indicat ca un agent antineoplastic.

Rețete delicioase de zmeură

Acum, da. Am ajuns la punctul în care vom afla Moduri uimitoare de a folosi zmeura în dieta dvs. zilnică și fără vină.Puteți adăuga, de asemenea, la o dietă de slăbit, deoarece majoritatea rețetelor dvs. sunt sănătoase..

O vinetă de salată

ingrediente

• 150 g zmeură
• 375 ml de oțet alb

preparare

Luați un borcan de sticlă, umpleți-l cu zmeură și scurgeți-le în oțet. Lasa sa stea 1 zi. Folosiți preparatul în marinade, salate sau carne la cuptor.

Nu-l pierdeți: Pregătiți această rețetă de suc de mere și bucurați-vă de beneficiile sale pentru sănătate.

Aperitiv cu iaurt

ingrediente

• 150 g zmeură
• 250 g de iaurt greșesc sau brânză cremă

preparare

Luați cana de fructe și amestecați cu iaurt grecesc sau brânză cremă după cum doriți. Această rețetă funcționează ca o intrare perfectă și sănătoasă., dar poate fi mâncat și ca o gustare la mijlocul dimineții.

desert

Deserturile pot fi ideale pentru a mânca din cauza gustului lor delicios..

ingrediente

• 250 g de iaurt grecesc
• 1 lingură (15 g) ulei de in
• 125 g zmeură
• 3 lingurite (21 g) nuci

preparare

Ia iaurtul grecesc și amestecă cu uleiul de semințe de in. Se toacă zmeura și se presară cu 1 lingură de zahăr. Puneți totul într-un pahar și terminați prin a pune nucile mărunțite. Garantăm că gustul acestei rețete este delicios..