Robert Patterson
0 
3196
624
Cei mai mulți dintre noi avem sau avem un exces de grăsime abdominală.. Este anti-estetic, dar și un risc pentru sănătate, deoarece grăsimea este aproape de organele vitale.. Așadar, vă vom oferi câteva sfaturi simple pe care să le includeți în dieta dvs. zilnică..
Milioane de oameni care suferă de grăsime abdominală au o greutate adecvată, dar prezintă acest mic exces acumulat în intestine.
Ce să faci? Nu este nevoie de intervenție chirurgicală, deoarece există opțiuni naturale care pot ajuta la rezolvarea problemei..
Riscurile de grăsime abdominală
- Corpul nostru are un „rezerva de energie„De grăsimi în exces mici pentru a ne proteja de intemperii și pentru a asigura buna funcționare a organelor. Energia nearsă devine acid gras care se acumulează în ficat și în țesuturile musculare.
- Grăsimea depozitată în zona stomacului provoacă riscuri grave pentru sănătate: artere înfundate, probleme cardiace și creșterea trigliceridelor.
- Talia bărbaților nu trebuie să depășească 102 centimetri, iar la femei, 88 de centimetri.
10 alimente care combat grăsimea abdominală
Pentru a combate excesul de grăsime din talie, includeți zilnic următoarele alimente naturale, evitând toate alimentele cu conținut ridicat de grăsimi sau cu conținut ridicat de grăsimi.
1. citrice
Cui nu îi plac portocalele, lămâile sau grepfrutele? Sunt surse minunate de vitamina C, ajută corpul nostru să proceseze grăsimea mai repede și eliminarea insulinei, prevenind creșterea în greutate. De ce nu le includeți la micul dejun și la deserturi?
Descoperă: 8 simptome ale deficienței de vitamina C
2. Pepeni și pepeni verzi
Sunt fructe delicioase cu conținut ridicat de apă și potasiu, ceea ce permite reglarea nivelului de sodiu, evitând astfel disconfortul și umflarea caracteristică a abdomenului..
3. Nuci
Includeți nuci în salate. Sunt gustoase și conțin omega 3, regleaza hormonii de stres precum cortizolul, și previn acumularea de grăsime. Consumați aproximativ 4 unități pe zi, de exemplu.
4. Migdale
Se poate consuma până la 10 pe zi; compoziția ta glicemică va controla zahărul și va activa metabolismul. Sunt bogate în proteine, calciu, fibre și omega 3, oferind o mare cantitate de energie..
5. Cafea verde
Cafeaua verde s-a evidențiat în ultimii ani ca un excelent eliminator al grăsimii abdominale.
Boabele sale încă verzi conțin acid clorogenic, componentă care reduce absorbția zahărului în tractul gastro-intestinal prin arderea grăsimilor depozitate, pe lângă stimularea metabolismului hepatic și arderea mai multă grăsime.
6. Ovăz
Este o importantă sursă naturală de fibre și proteine, ideală pentru micul dejun și cină. Scade colesterolul și curăță sângele, captarea grăsimilor și eliminarea toxinelor din corpul nostru. Asigurați-vă că o includeți în dieta dvs..
Citește și: Bate parul, chia și ovăzul, pentru a slăbi
7. Legume bogate în fibre
Este întotdeauna recomandat să mâncați zilnic o porție de legume crude: morcovi, frunze verzi etc. În acest fel corpul nostru va fi mai bine activat pentru a arde grăsime. De asemenea, include legume bogate în fibre, ca spanacul, broccoli și sparanghelul.
Nutrienții săi reduc absorbția de grăsime atunci când se află în intestin.
8. Căpșuni, zmeură, mure și afine
Aceste fructe gustoase conțin o cantitate mare de fibre și apă și foarte puține calorii. Flavonoidele sale reglează nivelul de sodiu și antocianinele sale inhibă asimilarea grăsimilor și zaharurilor. Le puteți include în fiecare masă..
9. somon
Sursa esențială de omega 3 și proteine, activează metabolismul și împiedică acumularea grăsimilor în abdomen. Pentru cei care îl pot cumpăra, consumul său este recomandat de două ori pe săptămână..
10. Ulei de măsline
Cui nu-i place un praf de ulei de măsline în salatele lor? Uleiul de măsline favorizează absorbția de nutrienți și scade colesterolul, pe lângă reglarea grăsimii abdominale.
8 condimente cu proprietăți de ardere a grăsimilor