Grasimi abdominale 7 alimente pentru a-l reduce

Oricât de vârstă ai, cu siguranță vei dori un abdomen mai definit. Cu atât mai mult dacă vă imaginați minunata voastră vacanță la plajă. În prezent, dietele conțin mai multe grăsimi decât credem; În plus, sunt de calitate slabă, ceea ce aduce disconfort. Prin urmare, de obicei, nu dau rezultate bune în pierderea grăsime abdominală.

Este posibil să fi consumat și unele produse pentru pierderea în greutate care nu au nici un folos. Așadar, dacă doriți cu adevărat să reduceți grăsimea abdominală, citiți câteva sfaturi alimentare bune în acest articol..

Pentru ce este gras?

De fapt, grăsimea este văzută ca „inamicul”. Acest lucru se datorează faptului că consumul de grăsimi de proastă calitate poate duce la creșterea colesterolului sau obezității; precum și probleme cardiovasculare.

Cu toate acestea, nu uitați că grăsimea este depozitul nostru de energie, motiv pentru care nu trebuie eliminată complet din mese..

În acest fel, organismul nu trebuie să transforme glucoza în grăsimi. Aceasta servește pentru a proteja organele corpului de traume sau pentru a menține temperatura corpului..

Este, de asemenea, un scut pentru artere atunci când nu există prea mult consum de vitamina C, deoarece nu este produs colagen de calitate..

Dacă suferiți de probleme cum ar fi excesul de greutate, colesterolul, hipertensiunea arterială sau o altă afecțiune, precum diabetul, este important să consumați grăsimi „bune” pentru a vă menține într-o dispoziție bună, pentru a crește stima de sine și pentru a evita depresia..

7 alimente pentru reducerea grăsimilor abdominale

Ulei de măsline

Este cel mai bun dintre toate uleiurile care există, în special cea extravirgină și presată la rece, care sunt de calitate superioară. Contine grasimi nesaturate, bune pentru organism; pe lângă faptul că este o sursă excelentă de nutrienți atunci când are o dietă restrânsă în grăsimi.

Uleiul de măsline servește la absorbția nutrienților, la sinteza hormonilor și la scăderea colesterolului. Amintiți-vă că nu ar trebui să-l utilizați pentru gătit, deoarece își schimbă compoziția..

Aflați mai multe: Uleiul de măsline: Cea mai bună din dieta mediteraneană

migdale

Aceste nuci au o mulțime de proteine, fibre și calciu. Sunt o sursă de energie de bază pentru organism.. Sunt recomandate persoanelor care urmează o dietă vegetariană sau vegană și celor care practică mult sport..

Vă permite să activați metabolismul și să controlați nivelul glicemiei. Oferă o doză bună de Omega 3 și protejează împotriva bolilor legate de obezitate.

Este posibil să le consumăm singure, în bomboane ușoare sau sub formă de lapte..

fulgi de ovăz

Este important să fiți prezent în dietele de reducere a greutății, deoarece vă oferă o senzație de sațietate. În plus, este bogat în proteine ​​și fibre, de aceea este ideal pentru micul dejun.

Mai mult, ajută la scăderea colesterolului, purifică sângele, deoarece conține substanțe care izolează toxinele și grăsimile pentru a le elimina din organism. Îl puteți folosi la pâine sau legume.

broccoli

Este minunat să fie adăugat într-o dietă de slăbit. De asemenea, bun pentru bronhiile și conține fibre, vitamina C și calciu..

Toți acești nutrienți determină intestinele să absoarbă mai puține grăsimi și să nu se acumuleze în artere..

În plus, ele optimizează funcțiile digestive. Este săracă în calorii și întărește sistemul imunitar. Poate fi consumat singur, în salate, la aburi sau cu paste..

Citiți mai multe: 3 moduri de preparare a broccoli

zmeură

Aceste delicioase fructe roșii au multă apă și fibre și sunt mai recomandate decât alte fructe. Pentru a le consuma, organismul trebuie să producă mai multă energie, deci contribuția sa calorică este de fapt negativă.

În plus, zmeura activează circulația sângelui și reglează nivelul de sodiu.. Conține flavonoide și antocianină, care inhibă absorbția zahărului și a grăsimilor..

somon

Este una dintre cele mai recomandate surse pentru obținerea acizilor Omega 3, contribuie, de asemenea, la proteine ​​și la formarea colesterolului „bun”, a hormonilor și a bilei..

Oferă vitamina D și permite sistemului nervos să rămână sănătos, activează metabolismul și ajută la arderea excesului de grăsime abdominală..

Acizii grași nu permit depozitarea grăsimilor. Dacă consumați somon din captivitate, acestea nu conțin plumb sau dioxine, ambele metale grele din apă..

Ceai verde

Este cunoscut ca un arzător de grăsime abdominală chintesențial. Ca orice ceai, are un efect pozitiv asupra digestiei, deoarece oferă apă și temperatură..

Consumul acestuia după prânz sau cină va ușura trecerea alimentelor prin intestine, în timp ce se dizolvă grăsimile și carbohidrații..

De asemenea, facilitează absorbția de nutrienți și crește temperatura corpului, ceea ce ajută la reducerea caloriilor.. Ceaiul verde stimulează organismul, scade tensiunea arterială, reglează nivelul de glucoză, combate radicalii liberi și ajută la absorbția calciului din oase..

Conține un antioxidant numit catechină și polifenoli, care controlează hormonii precum stresul. Ceaiul verde, la fel ca vinul roșu, reduce conversia glucozei în grăsimi, reacția organismului la stocarea energiei. Poate fi consumat și la micul dejun sau în timpul unei gustări. Nu este recomandat să luați mai mult de trei căni pe zi..

Imagini amabilitate de Robert McDonald, Frank Kovalchek, Nutsinbulk, David NG, Michael.

Cele mai bune 10 grăsimi benefice care nu pot lipsi în dieta ta