Timpul gustării mănâncă delicios și sănătos

Pentru a menține o dietă sănătoasă, nutriționiștii recomandă consumul a cinci mese pe zi.. Cu toate acestea, este foarte obișnuit să fii atent la mesele principale și să le omori pe cele intermediare..

Timpul gustării este esențial pentru a echilibra pofta de mâncare și a menține energia; și cu puțină dedicație puteți face gustări sănătoase și delicioase.

Importanța gustării

În plus față de micul dejun, prânz și cină, experții recomandă adăugarea unui aport alimentar la jumătatea dimineții și la jumătatea după-amiezii, inclusiv ca un rezultat pozitiv pentru dietele de slăbit..

Obiceiul de a gusta, este foarte sănătos, deoarece ajută organismul să mențină energia necesară pentru activitățile zilei; ajută, de asemenea, la activarea metabolismului și face ca ora de cină să fie mai puțin foame.

Este foarte frecvent ca oamenii care încearcă să slăbească să arunce această masă.. Totuși, petrecerea de ore lungi fără a mânca este o greșeală, deoarece este probabil să mâncați prea mult la cină, ceea ce va determina creșterea în greutate. În mod ideal, răspândiți încărcătura de alimente în mai multe porții mici pe parcursul zilei..

Printre noile teorii este faptul că „face stomacul să funcționeze”, chiar dacă consumând prea puțină mâncare în gustare, ar putea chiar să slăbească. Motivul este că organismul nostru ar cheltui mai multe calorii digerând această porție de alimente decât numărul de calorii consumate..

De asemenea, vizitați articolul: Semne de mercur în corp și ce trebuie să faceți atunci când le identificați

Greșeli comune la ora gustării

Este adesea asociată cu timpul gustării cu alimente dulci, cum ar fi produse de patiserie industrială, bomboane de ciocolată, prăjituri etc. În mijlocul unei zile aglomerate, este foarte tentant să recurgem la produse ușor de consumat, precum alimentele industriale din conserve..

Cu toate acestea, consumul acestor alimente bogate în zaharuri și grăsimi implică consumul inutil al unei cantități mari de calorii care, pe lângă faptul că provoacă creștere în greutate, pun în pericol sănătatea..

Ce să mănânci la miezul după-amiezii?

Gustarea ar trebui să fie un aliment ușor, ușor de preparat și care oferă energia de care creierul și mușchii au nevoie pentru a continua călătoria. dar nu este mai puțin delicios datorită creativității fiecărei persoane.

Gustarea poate fi dulce sau sărată. Important este că este alcătuit din alimente sănătoase și naturale, de la un măr simplu care poate fi luat cu ușurință oriunde, până la un sandwich delicios de curcan..

Acest aport alimentar înainte de cină ar trebui să se potrivească stilului tău de viață, precum și obiectivelor tale nutriționale. De asemenea, este esențial să te bucuri de el, astfel încât să fie un moment plăcut și reconfortant în miezul după-amiezii..

Mâncarea unor lucruri delicioase și sănătoase la ora gustării este foarte ușoară. Faceți doar o listă bună de cumpărături și aveți întotdeauna la dispoziție ingrediente proaspete și variate pentru a evita ispita..

Fructe proaspete

Fructele sunt întotdeauna aliați minunați de o alimentație sănătoasă.. Când planificați lista de cumpărături, puteți avea întotdeauna o varietate de fructe proaspete la îndemână.

De exemplu, într-un kebab delicios. Puteți folosi orice fructe de sezon și amestecați arome dulci și acide, precum pere, kiwi, căpșuni și afine..

O altă alegere excelentă sunt vitaminele din fructe din iaurt sau degresat. Puteți adăuga gheață și obțineți o milkshake răcoritor.

Vrei să afli mai multe? Cunoaște fructele care te ajută să slăbești într-un timp scurt

Fructe uscate

Fructele uscate oferă o cantitate mare de vitamine, minerale, oligoelemente și antioxidanți organismului nostru.. Sunt bogate în grăsimi sănătoase, proteine ​​vegetale și fibre.. De exemplu, este ideal să mâncați o mică porție de nuci, migdale sau alune la ora gustării..

O altă idee este combinarea iaurtului cu migdalele; Acest amestec oferă o cantitate bună de proteine ​​și grăsimi monoinsaturate, bune pentru organismul nostru.. Un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu o lingură de migdale este o gustare perfectă care oferă doar 200 de calorii..

Sandvișuri sănătoase

Sandvișurile sunt adesea asociate cu mâncare rapidă sau alimente nesănătoase. Dar le puteți face opțiuni gustative delicioase, hrănitoare și foarte sănătoase.. Condiția pentru aceasta este să le pregătești acasă și să alegi ingredientele potrivite..

De exemplu, două felii mici de pâine integrală, brânză proaspătă, șuncă de curcan și rucă sunt o gustare ideală la jumătatea după-amiezii..

Ouă la ora gustării

Oul este un aliment care nu este de obicei inclus în gustări și totuși este o opțiune excelentă. Este o sursă bună de proteine, un ingredient foarte hrănitor, care oferă energia de care ai nevoie și are un conținut redus de calorii..